Dieta și exerciții intense pentru a nu pierde în greutate

Am 23 de ani și am o problemă cu vărsarea de kilograme inutile, cântăresc 70 kg și am 169 cm înălțime, în urmă cu câțiva ani am slăbit 12 kg pe o dietă slabă, mi-am pierdut menstruația timp de un an, am avut bulimie și OES, dar am reușit să ies din ea și Sunt curat de 2 ani, și perioada a revenit. De atunci, încerc să mănânc sănătos, să merg la sală și să fac mișcare în medie de 4-5 ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore, 2 zile în forță și 2 aerobic. Exercițiile pe care le fac acolo includ intervale (alergare de 11 km / h și mers pe jos 7 km / h, 1 minut de alergare și 1 minut de mers pe jos - totul durează 30 de minute), apoi exerciții de forță pe echipament (acestea sunt zile de forță) sau cross trainers, stepper sau bandă de alergat , în total aproximativ 11 ore - sunt zile aerobe. Meniul eșantionului meu este: mic dejun: terci (4 linguri de fulgi de ovăz, jumătate de pahar de lapte, un pahar de apă, 5 arahide, jumătate de măr), al doilea mic dejun: iaurt natural cu tărâțe (250 ml de iaurt, 2 linguri de tărâțe de ovăz), prânz: fasole gătită sparanghel galben cu ouă și pastă de roșii (aproximativ 200 g fasole, 2 ouă, 2 lingurițe de concentrat), cină: iaurt grecesc 0% căpșuni, aproximativ 100 g brânză de vaci semidegresată și 1 vafe de orez cu 1 linguriță de brânză vanilată, 1 smochin uscat . Foarte des mă simt dulce, dar încerc să mă țin de dieta mea. Nu știu dacă fac ceva greșit, dar nu pot pierde nici măcar 100g, nici cm nu cad, simt că sunt mereu umflat. Studiile mele recente de cercetare sunt: ​​colesterol total: 215mg / dL, glucoză: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Aș dori, de asemenea, să adaug că tatăl meu este diabetic și că majoritatea oamenilor de partea tatălui meu au și diabet.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci suficiente calorii din cauza exercițiilor intense pe care le ai. În plus, caloriile trebuie să fie în proporțiile corecte și din sursele potrivite. Depinde de tipul de efort și de obiectivul pe care ți l-ai stabilit.

Cu siguranță mănânci prea puține calorii și sunt inadecvate. Acest lucru poate fi observat în rezultatele analizelor (colesterol și zahăr). Există prea mulți carbohidrați și zaharuri simple în dieta ta - iaurt, brânză de vanilie și smochine. Se mănâncă noaptea, adică vor fi depuse în țesutul adipos din cauza eliberării de insulină. Nu aveți surse bune de proteine ​​în dieta dvs. și nu există suficiente proteine ​​și există prea puține legume. Ar trebui să existe aproximativ 3/4 kg din ele. Acestea conțin antioxidanți și substanțe care vă reglementează metabolismul, ceea ce este lent pentru dvs. Carbohidratii complexi lipsesc. Și trebuie să știți că, fără cantitatea lor adecvată în dietă, grăsimile nu vor fi arse.

Când vine vorba de exerciții fizice, trebuie mai întâi să determinați rata de ardere a grăsimilor, să estimați cantitatea acesteia în corpul dumneavoastră prin măsurarea pliurilor de grăsime sau folosind o greutate corporală, apoi să vă dezvoltați programul de exerciții și dieta pentru următoarele câteva săptămâni. Aveți rezistență la insulină. Un dietetician ar trebui să se ocupe de această problemă - prin organizarea unei diete adecvate. Pentru setul complet de teste, marcați nivelul de vitamina D, fosfor, calciu, magneziu și morfologia cu frotiu. Cu această documentație, cel mai bine este să vizitați un specialist și să urmați programul său de nutriție și exerciții.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.