O dietă bogată în proteine ​​este bună nu numai pentru culturisti

Proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali și construiesc țesutul muscular. De aceea, o dietă proteică este asociată culturistilor. La rândul său, o dietă săracă în proteine ​​are un impact negativ asupra mușchilor noștri - îi face flăciți și slabi.

Proteinele din dieta noastră zilnică nu ar trebui să fie prea mari. Este suficient ca acestea să constituie aproximativ 10-15 la sută. toți nutrienții pe care îi furnizăm organismului în fiecare zi. O dietă bogată în proteine ​​este recomandată culturistilor, deoarece crește masa țesutului muscular. Este, de asemenea, o soluție bună pentru cei care au decis să-și schimbe obiceiurile alimentare.

Proteinele sunt nutrienții de bază - esențiali în dieta noastră

Proteinele, pe lângă carbohidrați și grăsimi, sunt unul dintre nutrienții de bază. Acestea îndeplinesc o serie de funcții de construcție în organism, sunt componente ale hormonilor, diferiți transportori și enzime.
Într-o dietă sănătoasă, alături de alimente, ar trebui să oferiți corpului 10-15%. proteine. Sursa lor este carne slabă, pește, ouă, lapte, brânză, brânză de vaci și leguminoase.

Cu toate acestea, există situații de sănătate în care se utilizează modificări minore, reducând conținutul de grăsimi, carbohidrați și introducând un conținut mai ridicat de proteine. O dietă bogată în proteine ​​este utilizată în afecțiuni și boli precum: ciroză hepatică, sindrom nefrotic, sindrom de digestie și absorbție afectată, în tuberculoză și oboseală, diabet, insuficiență circulatorie cronică, hipertiroidie și în condiții postoperatorii. Ele sunt uneori propuse și persoanelor care doresc să reducă greutatea corporală. O dietă bogată în proteine, în combinație cu carbohidrați, este recomandată și persoanelor care desfășoară activitate fizică (culturisti, sportivi). La urma urmei, efectul lor este de a crește masa țesutului muscular. Cu toate acestea, în orice caz, nu uitați să consultați medicul sau dieteticianul cu privire la utilizarea unei diete bogate în proteine.

Limitarea consumului de proteine ​​în dieta zilnică este o greșeală alimentară foarte frecventă. Mai ales doamnele se tem că vor duce la creșterea mușchilor. Între timp, sistemul endocrin nu predispune femeile să-și dezvolte semnificativ mușchii fără o pregătire adecvată a forței și suplimentarea suplimentară cu preparate proteice speciale. Deci, nu este nimic de temut, nu puteți câștiga decât - întărind figura.

Proteinele construiesc țesutul muscular. Dar merită să ne amintim că mușchii ne servesc nu numai pentru a ne deplasa în spațiu - o dietă săracă în proteine ​​are un impact negativ asupra, de exemplu, a aspectului. Acesta este cazul cu mușchii faciali, care pur și simplu slăbesc și flambează fără doza corectă de proteine.

Proteinele din dietă și creșterea masei musculare

Domnii care visează la o figură musculară ar trebui să-și amintească faptul că, pentru a construi mușchi, pe lângă proteine, aveți nevoie de alimente bogate în carbohidrați. Aportul prea limitat de carbohidrați duce la o situație de utilizare a proteinelor ca sursă de energie pentru munca musculară în timpul exercițiului. Deci, atunci când doriți să faceți antrenament de forță pentru a vă dezvolta mușchii, amintiți-vă despre carbohidrații conținuți în paste, orez, crupe etc. Fără acestea, corpul nu va folosi cantitățile mari de proteine. Raportul optim este 1: 3 (100g de proteine ​​+ 300g de carbohidrați pe zi).

O dietă bogată în proteine ​​și slăbire

Cum este posibil ca, urmând o dietă bogată în proteine, să putem provoca pierderea în greutate? Proteinele din dietă favorizează eliberarea hormonului de creștere, care ajută la arderea grăsimilor. Luând proteine ​​sănătoase în cantități mari cu alimente, ne accelerăm metabolismul - chiar și cu câteva procente! Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de calorii, constând în consumul unor cantități mari de proteine: 2-2,5 g pe kilogram de greutate corporală, de grăsimi: 1-1,5 g pe kilogram de greutate corporală, și carbohidrați: 4-4,5 g, poate ajuta în tratamentul supraponderalității. / kg greutate corporală. Pregătiți feluri de mâncare din carne fără a prăji. În schimb, fierbeți-le în apă, aburiți-le, fierbeți-le și coaceți-le fără grăsime în folie de aluminiu.

Amintiți-vă că o dietă bogată în proteine ​​este favorabilă constipației și, în cazul reducerii drastice a grăsimilor - poate duce la deficiențe de vitamine în organism.

Putem pierde în greutate consumând 4 mese pe zi:

• mic dejun bogat în proteine ​​cu adăugarea unei cantități mici de pâine neagră (pastă de brânză de vaci, cârnați slabi, unt)
• al doilea mic dejun ar trebui să fie format din produse cu consum redus de energie (de exemplu, legume)
• prânz constând dintr-o porție de carne, pește sau ouă și o cantitate nelimitată de legume cu conținut scăzut de calorii (putem prepara și felul principal al zilei la fiecare câteva zile cu linte, fasole sau soia)
• cina - lactate și legume

Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.