Dieta de birou este o soluție pentru toți cei care duc un stil de viață sedentar. Datorită faptului că nu depășiți 1.200 kcal pe zi, nu numai că vă mențineți greutatea, dar și puteți pierde în greutate fără efectul de yo-yo, chiar și 2-3 kg în 5 zile. Care sunt regulile pentru dieta de birou? Ce vă permite să mâncați dieta de birou?
Dieta de birou oferă cantitatea potrivită de calorii (1.200 kcal) pentru a vă face să vă simțiți bine. Meniul dietei de birou este compus astfel încât corpul dvs. să obțină toate ingredientele de care are nevoie. Specialiștii subliniază că aceasta este una dintre cele mai sensibile diete. Nu necesită sacrificii mari, ci doar evitarea scrupuloasă a tuturor capcanelor alimentare.
Dieta de birou: reguli generale
- nu săriți niciodată vreuna dintre cele 3 mese principale
- amintiți-vă despre primul mic dejun - mâncați-l acasă, veți evita să mestecați în timpul zilei
- ia prânzul la serviciu, o mică gustare te va scuti de foame
- mâncați o salată sau o supă în timpul pauzei de prânz
- mâncați masa principală acasă după serviciu
- mâncați fructe înainte de culcare sau beți un pahar de suc de legume
- nu uitați de exerciții în aer curat, mergeți la clubul de fitness sau la piscină de cel puțin 3 ori pe săptămână
- beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, beți cafea și ceai fără zahăr, savurați și ceaiuri din plante: mentă, urzică, balsam de lămâie.
Dieta de birou: produse interzise
Schimbați toate gustările nesănătoase: chipsuri, bastoane, biscuiți și băuturi răcoritoare în favoarea alimentelor dietetice bogate în fibre.
Dieta de birou: un exemplu de meniu
- Mic dejun: 2 felii de pâine crocantă unse subțire cu unt, 1 ou fiert moale sau tare, roșie
- Al doilea mic dejun: banana
- prânz: salată de pește - 15 grame de ton în scurgere de ulei, ou fiert tare, roșii și ceapă, adăugați condimente, amestecați
- Cina: chiftele cu ciuperci - 10 grame de carne de pasăre tocată se amestecă cu 10 grame de ciuperci înăbușite cu 1 ceapă, pătrunjel, condimente, se modelează chiftelele, se aburesc, se mănâncă cu o lingură de orez
- Calculator de calorii
- Greutate ideală - calculator
- Calculator IMC - formula pentru un IMC corect
- Valoarea energetică a produsului. Cum se calculează conținutul caloric al unei mese?
- Indicele glicemic (IG) - tabel
Află mai multe
- Tabel cu calorii: pește și fructe de mare
- Tabel cu calorii: carne și mezeluri
- Tabel cu calorii: produse de pâine și cereale
- Tabel cu calorii: fructe
- Tabel cu calorii: lapte și produse lactate
- Tabel cu calorii: legume
- Tabel cu calorii: dulciuri
