Depresia sezonieră este o afecțiune în special în țările din emisfera nordică, care la început relevă principalele cauze ale depresiei sezoniere - lipsa luminii și temperatura scăzută. Contrar aparențelor, există destul de multe modalități eficiente de a combate depresia sezonieră și depinde doar de noi pe care să o alegem.
SAD sau tulburarea afectivă sezonieră afectează de obicei persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani. Femeile suferă de depresie sezonieră mult mai des. Depresia sezonieră este o afecțiune mai ales în țările din emisfera nordică, care de la început dezvăluie principalele sale cauze - lipsa luminii și temperatura scăzută. Cu toate acestea, merită încercate modalități de combatere eficientă a depresiei sezoniere.
Depresie sezonieră - o afecțiune tulbure
Octombrie și noiembrie sunt lunile în care simțim cel mai mult consecințele depresiei sezoniere. Suntem apatici, nu avem energie în noi, suntem incapabili să ne concentrăm pe nimic și am prefera să nu părăsim deloc casa. Pentru a contracara acest lucru, este important să planificați cu atenție timpul liber după muncă. Acesta ar putea fi, de exemplu, cumpărarea unui curs de limbă de vis, înscrierea la un atelier culinar sau mersul la yoga. Cantitatea insuficientă de lumină solară care ne ajunge în acest moment este considerată a fi o cauză semnificativă a căderii stării noastre mentale în toamnă. Drept urmare, corpul nostru produce mai puțini hormoni responsabili de buna dispoziție. De aceea, unul dintre tratamentele populare pentru depresia sezonieră este fototerapia. Farmacoterapia sau psihoterapia sunt, de asemenea, adesea folosite, deși sfera mijloacelor mai puțin convenționale de combatere a acestei afecțiuni este practic nelimitată. - spune psihologul Szymon Otulakowski.
Depresie sezonieră? într-un corp sănătos ... un spirit fericit!
Fără îndoială, una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a depresiei sezoniere este menținerea unui stil de viață sănătos. Mișcarea are un efect pozitiv asupra corpului nostru pe tot parcursul anului, dar toamna și iarna importanța acesteia este deosebit de valoroasă pentru bunăstarea noastră. O soluție bună este să începem joggingul regulat sau plimbările mai lungi în aer proaspăt, datorită cărora ne vom oxigena creierul și vom crește producția de endorfine, adică hormonii fericirii. Ușor de spus, mai greu de făcut? Dacă avem nevoie de o motivație suplimentară pentru a face mișcare, să cumpărăm un permis care ne va mobiliza să mergem la piscină sau la sală. O altă modalitate este de a cere ajutorul unui antrenor personal. - Antrenamentul personal este o abordare foarte individuală pentru membrul clubului, deoarece exercițiile sunt potrivite în mod optim cu posibilitățile și stilul de viață al persoanei interesate să-și îmbunătățească starea și, cel mai important - obținem sprijin și o motivație mare pentru a acționa - explică Alicja Number, director de marketing și PR din Poznań Centrul de fitness Fabryka Formy. - Cu toate acestea, dacă antrenamentul individual nu este preferat de noi, să încercăm exerciții de grup, în timpul cărora ne putem lupta cu slăbiciunile împreună cu ceilalți și ne putem bucura de succesele noastre împreună, dar ne putem distra și cu sportul - adaugă el. Să nu uităm de urmarea unei diete adecvate. Când aveți de-a face cu bluesul de toamnă, este important să mențineți zahărul la un nivel scăzut, să furnizați organismului acizi omega-3, vitamina B și magneziu. Deci, să mâncăm cât mai multe legume, fructe și pește și să evităm alimentele bogate în carbohidrați, alimentele puternic procesate și alcoolul.
Depresia sezonieră - puțină plăcere este importantă
Toate femeile știu că nimic nu este la fel de reconfortant ca un produs cosmetic nou, pantofi sau poșetă. - Petrecerea timpului într-un centru comercial este o soluție care va aduce multă satisfacție, în special femeilor, care sunt persoanele cele mai susceptibile la bluesul de toamnă. Există multe rețete pentru un timp de succes și sunt practic nesfârșite. Poate fi nu numai o nebunie clasică la cumpărături, ci și o cină într-un restaurant atmosferic sau un tratament relaxant într-un salon de înfrumusețare - spune Bożenna Sztyller, reprezentantul City Park Gallery din Poznań. Merită să vă luați prieteni cu voi într-o astfel de călătorie - în special cei care sunt rezistenți la simptomele depresiei sezoniere. Să ne amintim și să ne oferim mici plăceri. Câteva cuburi de ciocolată, o baie relaxantă sau o seară doar pentru tine în compania unei cărți sau a unui film bun te vor ajuta cu siguranță să lupți împotriva efectelor solstițiului de toamnă.
