Care este riscul unei nopți nedormite? Ce se întâmplă în creier după o noapte fără somn?

Aparent, mici tulburări de somn nu au rănit încă pe nimeni. Cu toate acestea, imaginați-vă câte accidente rutiere au fost cauzate de șoferii care nu dorm suficient. Puteți vedea exact cum este nevoie de somn pentru buna funcționare a creierului și a întregului corp. Verificați care este riscul unei nopți nedormite.

Mulți oameni muncesc sau învață târziu în noapte. Dar chiar mai au capacitatea mentală de a continua să lucreze? Înainte de a vă decide să studiați toată noaptea, să vă puneți la curent cu munca sau să urmăriți întregul sezon al seriei preferate, să știți că tulburările de somn au un impact extrem de negativ asupra sănătății dumneavoastră la mai multe niveluri.

Când ai somn, nu te urca la volan!

Oamenii de știință sugerează că tulburările ușoare ale somnului - 1 sau 2 ore pe zi - reduc abilitățile cognitive, adică abilitățile cognitive. Acest lucru este valabil mai ales pentru memorie, concentrare, vigilență și capacitatea de a rezolva sarcini.

Cercetătorii arată că lipsa de somn perturbă activitatea cortexului frontal medial, a cortexului vizual și a talamului responsabil de aceste abilități de rezolvare a problemelor.

Incapacitatea de a face muncă mentală pe timp de noapte poate fi dictată și de așa-numitele microsleep (MS) - adică câteva secunde de pierdere a controlului. Acest lucru se manifestă printr-o lipsă temporară de control asupra unor părți ale creierului, în timp ce alte părți ale creierului continuă să funcționeze.

Este un reflex complet involuntar care apare brusc. De multe ori se realizează numai atunci când capul este smucit brusc. Statistic, se întâmplă în 38 la sută. oameni adulți.

Cu toate acestea, potrivit datelor de la Fundația Națională a Somnului, până la 60 la sută. dintre șoferi recunosc că uneori conduc când sunt epuizați. Cu cât ești mai somnoros, cu atât poate dura mai mult momentul MS (de la câteva la câteva zeci de secunde).

Este un moment suficient pentru a provoca un accident pe șosea. Astfel de oameni sunt, de asemenea, mult mai predispuși să cadă singuri victime ale accidentelor, deoarece reflexele și vigilența lor sunt semnificativ reduse.

Merită știut

Ești somnoros, dar, dintr-un anumit motiv, nu cedezi acestui sentiment? Încerci cu toată puterea să păstrezi conștientizarea deplină, fără a-ți lăsa creierul să se oprească? Acest lucru se datorează nucleului preoptic ventrolateral (VLPO)).

Este un grup de neuroni localizați în hipotalamus care sunt implicați în reglarea somnului și conectarea la amigdala responsabilă de emoții. Acești neuroni afectează activitatea hipotalamusului, trunchiului cerebral și talamusului, cei trei mari responsabili pentru sistemul de veghe din creier.

Citește și: FACEREA MAI MULTE după o noapte fără somn Insomnie - o tulburare de somn care trebuie tratată Cum să dormi suficient? Cât timp trebuie să dormiți pentru a fi în formă?

Care este riscul unei nopți nedormite? Tulburarea memoriei pe termen scurt

Imaginați-vă că VLPO este similar cu butonul On / Off de pe creier. În timp ce te lupți să rămâi treaz, cel mai probabil vei experimenta tulburări de memorie, de exemplu, uitând de activitatea anterioară pe care ai vrut să o faci.

Aceasta poate fi o dificultate semnificativă cu ore lungi de studiu. Imaginați-vă că tocmai ați avut o idee minunată despre cum să scrieți un rezumat al multor ore de muncă, dar ceva v-a distras atenția pentru o clipă. Poate ai visat cât de moale este perna ta ... Gândul a scăpat și trebuie să începi să cauți inspirație de la început.

Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn perturbă grav memoria pe termen scurt. Vă confruntați cu întreruperi grave în codificarea și recuperarea informațiilor care tocmai s-au întâmplat. Doar o noapte nedormită face ca centrul de memorie, o zonă a creierului tău cunoscută sub numele de hipocampus, să funcționeze mai puțin eficient.

Hipocampul este, de asemenea, direct responsabil pentru păstrarea informațiilor și transferarea acestora în memoria pe termen lung. Prin urmare, dacă studiați în fiecare noapte în aceeași stare de insomnie, veți repeta aceleași sarcini cu rezultate identice. Noapte după noapte, deoarece hipocampusul ineficient nu le va remedia definitiv.

Ce se întâmplă în creier după o noapte fără somn? Stare proastă chiar și într-o zi însorită

Există și iritații după o noapte nedormită. Te vei simți iritabil, obosit, tremurat, poate chiar puțin confuz. Rezistența la stres va scădea.

Respondenții arată că acest sentiment negativ este cauzat de o perturbare a semnalizării mediale a cortexului frontal și a amigdalei. Cu veghe prelungită, cortexul frontal încetează să comunice corect cu centrul emoțional din amigdala.

Lipsa acestui control, cauzată de lipsa somnului, va contribui la faptul că funcționarea socială va deveni din ce în ce mai dificilă în fiecare noapte nedormită.

Un alt studiu arată că tulburările de somn cauzează incapacitatea de a recunoaște emoțiile - nu numai ale propriilor persoane, ci și ale celorlalți. După câteva nopți târzii, subiecții nu au putut defini corect emoțiile de pe fețele arătate acestora. Ei nu au deosebit negativul de pozitiv.

Tulburările de somn au un impact negativ nu numai asupra creierului

Tulburările de somn au un efect negativ asupra întregului corp. Un ritm circadian neregulat și un somn insuficient contribuie la creșterea tensiunii arteriale și la contracții cardiace mai frecvente.

Dacă nu dormi suficient în mod regulat, te supui unui risc mai mare de a dezvolta boli cardiace și circulatorii sau boli neurologice.

Câteva nopți târzii vă slăbesc și imunitatea. O mare parte a sistemului imunitar este activată în timpul somnului, în special în anumite momente.

Seara, după lăsarea întunericului, glanda pineală începe producția pulsatorie de melatonină, care este concepută pentru a calma și calma corpul, pregătindu-l pentru un somn lung și regenerant. Obținerea câtorva ore pe timp de noapte perturbă acest ciclu.

Persoanele cu tulburări de somn devin mai predispuse la infecții. Recidivele bolii pot apărea la persoanele care anterior s-au luptat cu infecții fungice sau virale. Cu toate acestea, nu toată lumea echivalează leziunile fungice recurente cu munca stresantă și nopțile nedormite.

Articol recomandat:

Insomnie și boli cronice Bine de știut

Cum să obțineți un somn adecvat și liniștitor?

• ridică-te la aceleași ore în fiecare zi
• mâncați un mic dejun gustos și hrănitor
• ieși la soare ori de câte ori ai ocazia
• în timpul zilei, nu luați pui de somn mai mult de 20 de minute.
• aveți grijă de o dietă adecvată, bogată în micronutrienți și vitamine
• nu mâncați în exces, dar nici nu vă este foame
• încercați să nu mâncați copios în a doua parte a zilei
• Fă sport regulat
• limitați sursele de lumină artificială cu 2 ore înainte de culcare

Despre autor Mikołaj Choroszyński, dietetician și gastrocoach Maestru în nutriție și dietetică umană, psiho-dietician, youtuber. Autorul primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă care contracarează bolile neurodegenerative "MIND Diet. A Way for a Long Life". El se îndeplinește profesional, conducând clinica de dietă Bdieta, deoarece nutriția a fost întotdeauna pasiunea sa. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.