7 căi către TINERETUL etern

Tot mai mulți seniori sunt capabili să mențină tinerețea până la bătrânețe. De unde vine această formă bună? 5 la sută din credit se îndreaptă către genom. Restul depinde de noi! Descoperă cele mai eficiente 7 modalități de a rămâne tânăr pentru totdeauna.

Cum să prelungiți tinerețea, să păstrați mintea și vitalitatea limpede? Trebuie să lucrați puțin pentru a vă forma bine la bătrânețe. În primul rând, trebuie să întăriți corpul, apoi acesta va merge mai ușor.

Modalități de a rămâne tânăr: mișcați-vă cât mai mult posibil

Exercițiul este o rețetă excelentă pentru a rămâne în formă. Medicii ne sugerează să facem exerciții dimineața de 15 minute în fiecare zi și să ne mișcăm energic de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Nu trebuie să fie sporturi extreme. Tot ce trebuie să faceți este să vă plimbați cu un izvor în parc, să înotați, să mergeți cu bicicleta sau, de exemplu, să parcurgeți o distanță scurtă cu schiurile de fond. Ideea este să petreci cât mai mult timp în aer liber și să alegi activități care să încarce uniform toți mușchii.

Căi către tineri: renunțați la stimulente

Alcoolul, țigările și cafeaua distrug vitaminele și microelementele care neutralizează radicalii liberi. Alcoolul consumat într-o doză mai mare decât un pahar de vin roșu pe zi este o otravă care pătrunde în sânge și limfă și ucide celulele imune prezente în ele. La rândul său, fumul de tutun conține peste 4 mii. substanțe otrăvitoare care distrug corpul și accelerează procesul de îmbătrânire.

Modalități de a rămâne tânăr: răsfățați-vă cu plăcerile

Îmbunătățesc perfect starea de spirit - și acesta este un element esențial pentru menținerea vitalității și sănătății pentru o lungă perioadă de timp. Cercetările au arătat că parteneriatele bune, o atitudine prietenoasă față de lume, hobby-ul și răsfățarea chiar și a plăcerilor mici ne pot extinde viața cu până la 5-7 ani.

Modalități de a rămâne tânăr: modificați-vă dieta

Inamicul numărul unu pentru noi sunt radicalii liberi. Corpul le produce tot timpul și ne deteriorează în mod constant celulele. Un astfel de atac masiv înseamnă că îmbătrânim mai repede și suferim mai des. Modul de a face față radicalilor-dăunătorilor este simplu: sunt antioxidanți (sau antioxidanți). Acestea includ, printre altele unele vitamine, deci în fiecare zi ar trebui să mâncăm 5 porții de legume și fructe (aproximativ 1,5 kg) bogate în vitaminele A, C și E. Roșii, morcovi, spanac, broccoli, ardei (în special roșu), citrice, dar și coacăze și căpșuni (de asemenea congelate).

Sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre, datorită căreia scăpăm mai repede de produsele metabolice dăunătoare, ceea ce are și un efect pozitiv asupra corpului nostru. După vârsta de 50 de ani, organismul trebuie să primească zilnic 1.200 mg de calciu pentru a întări oasele. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să beți un pahar de lapte și să mâncați o ceașcă de iaurt, 2-3 linguri de brânză de vaci și 2-3 felii de brânză. Brânza galbenă poate fi înlocuită, de exemplu, cu o cutie de sardine (dar le mâncăm cu oase, deoarece conțin cel mai mult calciu). Veți fi în stare bună consumând pește în mod regulat, care este o sursă valoroasă de acizi grași omega-3. Acești acizi, numiți acizi de neînlocuit, sunt necesari pentru regenerarea celulelor corpului. Pentru a vă asigura doza corectă, trebuie să mâncați aproximativ 1 kg de pește de mare pe săptămână.

Ginkofar® Intense1) este un medicament eliberat fără prescripție medicală utilizat pentru a reduce performanța mentală legată de memorie și vârstă. Conține extract de ginkgo biloba, care are un puternic efect antioxidant și protejează celulele creierului.

Cum funcționează Ginkofar® Intense?

• Îmbunătățește fluxul sanguin în vasele cerebrale;
• Îmbunătățește aportul de oxigen și substanțe nutritive către celulele creierului;
• Îmbunătățește calitatea vieții pentru persoanele cu simptome de demență ușoară.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluarea preliminară a eficacității și siguranței extractului de ginkgo biloba (preparat Ginkofar) în tratamentul sindroamelor de demență. Psihiatrie poloneză 2005 mai-iunie; 39 (3): 559-66.

Aflați mai multe Citiți și: Ingrediente ale cremelor pentru pielea matură. Proprietățile retinolului, acidului hialuronic ... 5 moduri de a trăi o viață lungă Rețetă pentru longevitate: cum să trăiești 100 de ani sănătos?

Modalități de a rămâne tânăr: învață să te relaxezi

Stresul distruge corpul. Cu toate acestea, este dificil să eviți tensiunea nervoasă și emoțiile, așa că merită să știi cum să le faci față.
1. Învață să respiri profund și calm, mai ales în situații dificile. Cel mai bine este să numeri până la 10 când respiri.
2. Vorbește deschis despre problemele tale. Analizați situațiile conflictuale și căutați modalități de a le rezolva.
3. Apără-ți timpul liber, nu-ți asumi prea multe responsabilități și fii sigur că vei învăța să spui „nu”.
4. Ia-ți hobby-ul cât de des poți.
5. Faceți cunoștință cu prietenii. Studiile au arătat că la persoanele care sunt sociale, deschise, sistemul imunitar funcționează cu 20%. mai bine decât cele închise.
6. Mergeți din când în când pentru un masaj relaxant, care vă va relaxa mușchii și va îmbunătăți circulația sângelui în piele.

Modalități de tinerețe: întărire

Prin întărirea corpului, îi îmbunătățești mecanismele de termoreglare. Datorită acestui fapt, puteți tolera mai bine capriciile vremii și puteți prinde infecții mai rar. Și acesta este punctul, pentru că orice boală ne slăbește starea.

Cum să se întărească?

• Metoda de întărire recomandată de multă vreme este pulverizarea alternativă. Mai întâi, turnați apă caldă peste corp (20-30 de secunde), apoi apă rece (2-3 secunde).Măriți diferențele de temperatură a apei treptat și terminați întotdeauna tratamentul cu apă la temperatura corpului.
• Vadul în apă rece funcționează bine. Umpleți cada până când apa ajunge la jumătatea vițeilor. După o duzină de minute de vad, uscați-vă bine picioarele și masați-le.
• Merită să faceți o „baie” de aer. Sunt 5-10 minute de exercițiu în haine ușoare și cu fereastra deschisă. Temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 8 grade C.

Modalități de a rămâne tânăr: dormiți bine și dormiți bine

Noaptea, celulele corpului se regenerează cel mai rapid, așa că 7-8 ore de somn nu sunt un capriciu, ci o necesitate. Pentru a adormi mai ușor, ventilați bine dormitorul și mâncați o cină ușor digerabilă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Nu faceți mișcare energică înainte de culcare, ci faceți o plimbare. Mersul prin câteva case cu un pas de primăvară vă va relaxa și vă va oferi oxigen.

Ierburi și substanțe care prelungesc tinerețea

• Willownica sau planta tinereții. Această plantă, destul de comună în Polonia, a fost folosită în medicina populară de secole. Astăzi, știința și-a confirmat proprietățile benefice. Willowherb conține substanțe active care curăță corpul de toxine și distrug bacteriile patogene. Și - ceea ce este important pentru bărbați - acestea inhibă hipertrofia prostatică. De la farmacie - Ceai pentru seniori.
• Acizi grași omega-3 și lecitină. Datorită proprietăților sale unice, lecitina (este multă în semințele de in) reglează nivelul grăsimilor și colesterolului, ceea ce reduce riscul de ateroscleroză. Curăță pereții vaselor de sânge și întărește inima. Sistemul circulator necesită, de asemenea, acizi grași omega-3, care au un efect mare asupra vaselor de sânge. De la farmacia Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Piciorul de rață și balsamul de lămâie până la nervi. Ginkgo, datorită formei frunzelor sale, cunoscut și sub numele de picior de rață, este o componentă a preparatelor care tratează bolile neurologice însoțite de tulburări de memorie și concentrare și performanțe intelectuale reduse. În plus, elimină în mod eficient amețeli, tinitus și tulburări de echilibru, are un efect pozitiv asupra regenerării conexiunilor nervoase, motiv pentru care a fost folosit, printre altele. în tratamentul bolii Alzheimer. Balsamul de lămâie are, de asemenea, un efect calmant asupra nervilor. Se relaxează și se calmează, restabilește bunăstarea și echilibrul mental. De la farmacie: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Articulații sănătoase datorită glucozaminei. Una dintre sarcinile importante în regenerarea cartilajului articular este jucată de glucozamină, care este o componentă importantă a lichidului sinovial. Când lipsește glucozamina, articulațiile nu sunt suficient de „lubrifiate” și se pot deteriora. De la farmacie: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Memorie și forță din rădăcina de ginseng. Înainte de peste 2 mii. De ani de zile, soldaților chinezi li s-a dat ginseng pentru a-i ajuta să se refacă mai repede după luptă. Contemporanii au găsit în ea aproape 200 de substanțe valoroase. Ginsengul adaugă energie, deoarece celulele utilizează mai bine oxigenul pe care îl furnizează. Aportul regulat de ginseng îmbunătățește memoria, capacitatea de concentrare și imunitatea. Este recomandat convalescenților, persoanelor epuizate și femeilor din perioada menopauzei. De la farmacie: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimate acoperite:

Compoziție: Un comprimat acoperit conține 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extract uscat de Ginkgo biloba L. folium (frunze de ginkgo).

Indicații: Ginkofar®Intense este utilizat: pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive la vârstnici (memorie legată de vârstă și tulburări mintale), pentru a îmbunătăți calitatea vieții în demența ușoară. Produsul este indicat pentru utilizare la adulți.

Contraindicații: Hipersensibilitate la substanța activă sau la oricare dintre excipienți, sarcină.

Entitate responsabilă: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Înainte de utilizare, citiți prospectul, care conține indicații, contraindicații, date privind efectele secundare și doza, precum și informații despre utilizarea medicamentului sau consultați medicul sau farmacistul, deoarece fiecare medicament utilizat în mod necorespunzător reprezintă o amenințare pentru viața sau sănătatea dumneavoastră.

lunar "Zdrowie"