Teoretic, nu ar trebui să mănânci cu două ore înainte de culcare. Ce se întâmplă dacă foamea monstruoasă apare chiar înainte de culcare sau, mai rău - te trezește noaptea? Există anumite alimente pe care le poți mânca fără să te îngrași. Cunoaște-i.
American Journal of Clinical Nutrition a publicat studii care demonstrează în mod clar că bunăstarea ta depinde de ceea ce mănânci cu o zi înainte! Rima frumoasă și cât de reală! De aceea postul este cea mai proastă formă de slăbire care ne va face să lipsim puterea și voința de a trăi.
Cu toate acestea, trebuie să folosești bunul simț în dieta ta. Toate dietele arată clar să nu mănânci noaptea. Ultima masă trebuie consumată cu 2 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă ți-e foame, poți face o excepție. Ce să mănânci noaptea?
- un castron mic cu fulgi de cereale integrale cu lapte (de asemenea, lapte de ovăz sau nuci);
- pâine integrală - de exemplu cu avocado și ceapă sau cu un ou fiert tare. De asemenea, puteți mânca un sandviș de cârnați de pui;
- dulce - banana cu unt de arahide! Este o alternativă excelentă la înghețată sau dulciuri;
- Iaurt grecesc sau islandez (skyr) cu fructe uscate;
- brânză de vacă;
- legume - de preferință cele cu un indice glicemic negativ, de exemplu ridichi, țelină, sfeclă, salată și rubarbă;
- fructe - dar numai citrice.
Vezi și CE NU POTI mânca noaptea!
Glucide pentru noapte
Depinde - dacă mergeți la sală sau alergați seara, nu este recomandabil să săriți o masă după antrenament. Să te înfometezi nu te va face să slăbești deloc. Mai bine mâncați ceva - ca o banană!
Cercetările publicate în Obezitate și nutriție, metabilism și boli cardiovasculare au arătat că carbohidrații nu trebuie consumați pe principiul „mai puțin, dar mai des”. Oamenii de știință au efectuat teste pe un grup de voluntari. Au arătat clar că putem concentra cantitatea zilnică de carbohidrați într-o masă mai mare. Și poate fi o cină, deoarece mâncarea atât de târzie (dar nu exagerată) nu mărește greutatea corporală. Participanții la studiu care au consumat carbohidrați seara nu au avut pofte severe în ziua următoare.
