Vreau să slăbesc - câte kcal pe zi?

Salut. Înălțimea mea este de 169 cm, greutatea mea actuală este de 72 kg. De o lună de zile urmez o dietă pregătită de un dietetician - aproximativ 1.500 - 1.600 kcal pe zi. Am slăbit 2 kg într-o lună - ca să fiu sincer, speram la mai mult. Ori de câte ori este posibil, alerg sau mă antrenez pe un antrenor eliptic. În ultima vizită, mi s-au dat următorii parametri: metabolism bazal - 1.354 kcal, imprimare după măsurarea corpului - 1.427 kcal. Mi s-a dat o altă dietă pentru următoarele trei săptămâni: 1.580 - 1.780 kcal. Am o întrebare, sunt aceste calorii prea mari pentru următoarea dietă? Vreau să slăbesc până la aproximativ 58 kg. Plan de dietă: 9.00 - mic dejun, 12.00 - II mic dejun, 15.00 - gustare, 18.00 - prânz, 20.30 - cină, este ok?

Bună, câți ani ai și ce înseamnă că „dacă este posibil, alergi sau faci exerciții pe un antrenor eliptic”? Pentru unii, poate fi de 2 ori pe săptămână, iar pentru alții, până la 5. Cu aceste informații, pot determina care ar trebui să fie nevoile tale de energie pentru a-ți reduce greutatea corporală. Presupunând că vă exersați de 3 ori pe săptămână, utilizând indicele de activitate fizică, ar trebui să urmați o dietă de 1200 kcal pentru a pierde aproximativ 1 kg pe săptămână.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl