O carieră de una sau două ore pe săptămână crește speranța de viață cu 6, 2 ani pentru bărbați și 5, 6 ani pentru femei. Acestea sunt datele din studiul „Inima orașului Copenhaga” prezentat recent la Dublin în cadrul congresului EuroPrevent 2012, promovat de Societatea Europeană de Cardiologie. Această anchetă a fost inițiată în 1976 și a urmat 20.000 de bărbați și femei între 20 și 93 de ani. După cum susțin autorii, nu este nevoie de mult efort pentru a observa un beneficiu clar. Acest timp (o oră sau două ore) la cursă trebuie să se facă într-un ritm lin sau intermediar, până la epuizare ușoară.
Cercetatorii au comparat mortalitatea la 1.116 de barbati si 762 de alergatori cu non-alergatori. Rezultatele arată că, în perioada de urmărire (maximum 35 de ani), 10.158 de decese au fost înregistrate în rândul persoanelor care nu au practicat cariera și doar 122 în rândul celor care au făcut-o. Analiza a arătat, de asemenea, că practica cursei a redus riscul de deces cu 44% la ambele sexe.
Riscul de deces în rândul alergătorilor a fost redus cu 44% atât la bărbați, cât și la femei.
Lucrul amuzant este că acest beneficiu în longevitate apare la persoanele care fac o carieră moderată, dar nu și la cei care practică exercițiul într-un mod exagerat. În prezent se știe că activitatea fizică excesivă acționează ca un pro-oxidant. Astfel, trebuie făcut cu moderație. Alte cercetări au descoperit deja că exercițiile aerobice încetinesc procesul de îmbătrânire prin creșterea densității osoase.
Beneficiile carierei de sănătate moderată
Pe termen scurt, rularea moderată facilitează absorbția de oxigen, crește sensibilitatea la insulină, îmbunătățește profilele lipidice, scade tensiunea arterială, reduce agregarea plachetară și crește activitatea fibrinolitică (a cărei funcție este defalcarea normală a cheagurilor) .
Pe termen lung, longevitatea este probabil să se datoreze sumei altor beneficii mai concrete. Exercițiul moderat previne dezvoltarea pe termen lung a tulburărilor în timpul bătrâneții, cum ar fi osteoporoza. Menținerea unei greutăți corporale adecvate favorizează, de asemenea, prevenirea bolilor care provoacă mortalitate ridicată, cum ar fi afecțiunile cardiace cauzate de obezitate sau diabet. Activitatea fizică moderată întărește și sistemul imunitar, contrar a ceea ce se întâmplă cu exercițiile fizice extreme, ceea ce produce efectul opus.
Exercitarea fizică și alte obiceiuri sănătoase pentru a trăi mai mult
Dar nu este suficient pentru a efectua activitate fizică. Aceasta este una dintre concluziile la care a ajuns un studiu recent publicat în „Plos Medicine” și realizat de cercetătorii de la Universitatea Cambridge (Marea Britanie) de mai bine de un deceniu, cu 20.000 de bărbați și femei între 45 și 79 de ani. Potrivit autorilor, pentru un beneficiu optim, exercițiul ar trebui combinat cu alte trei activități: aportul moderat de alcool, renunțați la fumat și mâncați o dietă bogată în fructe și legume. Aceasta ar putea prelungi viața la 14 ani. De asemenea, dormitul corect poate ajuta la prevenirea bolilor pe termen lung. Și un obicei la fel de simplu precum spălarea dinților este esențial, deoarece lipsa igienei dentare este legată de dezvoltarea parodontitei și, la rândul său, are un risc cardiovascular mai mare.
Experții sfătuiesc, de asemenea, să aibă grijă de partea psihologică a persoanei pentru a extinde longevitatea: acordarea de sens și scop vieții, formarea de relații stabile cu familia, prietenii sau colaboratorii (izolarea socială este un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor), exercitarea creierul sau cultivă o atitudine pozitivă, printre altele.
În același mod, odihna este esențială pentru o sănătate optimă. Conform Framingham Heart Study, femeile care își iau o vacanță bine meritată la fiecare șase ani au mai multe șanse să dezvolte boli de inimă decât cele care o fac de două ori pe an.
Mergeți la medicul de familie în mod regulat, nu săriți controalele de rutină și, deși pare lipsit de importanță, pregătirea pentru pensionare și pensionare sunt alte recomandări ale specialiștilor. Deși nu este majoritar, există un grup de viitori pensionari, potrivit revistei „Analele psihologiei”, pentru care pensionarea constituie o impunere și o pierdere a celor mai înalte niveluri de activitate. Și aceste sentimente pot avea un impact direct asupra sănătății.
GENE, HABITURI SĂNĂTOARE ȘI LONGITATE
Nu toate lucrările făcute până acum asigură o viață sănătoasă, bazată pe obiceiuri precum exercițiul fizic, nu fumatul, consumul de alcool moderat sau urmarea unei diete echilibrate, garantează o viață lungă. Acest lucru este declarat de cercetătorii de la Colegiul de Medicină Albert Einstein din Universitatea Yeshiva (SUA), care au publicat un studiu în „Journal of the American Geriatrics Society” care sugerează că genetica poate fi mult mai importantă decât stilul a vieții
Rezultatele lucrărilor, realizate la aproape 500 de persoane, au arătat că indivizii cu longevitate excepțională nu au obiceiuri mai sănătoase decât cei cu care au fost comparați în ceea ce privește indicele de masă corporală, fumatul, activitatea fizică sau dieta. Studiile anterioare au identificat deja variante genetice care par a influența direct longevitatea unui bărbat sau a unei femei. În opinia oamenilor de știință, cercetările sugerează că persoanele în vârstă de secole pot avea gene suplimentare care ajută longevitatea și amortizează efectele dăunătoare ale unui stil de viață nesănătos.
Totuși, autorii cercetării subliniază că, deși „genele longevitate” se pot proteja împotriva obiceiurilor proaste, conducerea unui stil de viață sănătos este esențială pentru majoritatea populației.
-wykrywa-zmiany-w-yach-i-ttnicach.jpg)
