8 sfaturi de bază pentru a face față menopauzei

Practica obiceiurilor sănătoase este foarte importantă pentru a face față mai bine acestei etape foarte speciale în viața femeilor.

Mențineți o dietă echilibrată

Pentru o nutriție corectă, este necesară menținerea unei alimentații echilibrate și variate.

Alimente recomandate

Mănâncă mai multe fructe, legume, leguminoase, fibre și carne slabă (de la păsări de curte). Mâncați produse lactate (lapte, brânză, iaurt), deoarece oferă o cantitate suficientă de calciu. Dă preferință uleiului de măsline și uleiurilor vegetale (susan sau susan, semințe de in).

Mâncarea nu este recomandată

Evitați alimentele grase: carne grasă, cârnați, produse lactate ne degresate, deserturi, fursecuri, rulouri, prăjituri, alimente prăjite etc.

Evitați băuturile alcoolice

Consumul de alcool nu este recomandat în timpul menopauzei. Scăderea consumului de alcool controlează riscurile pierderii de calciu.

Evitați tutunul

Evitați tutunul, deoarece crește riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză și cancer. Femeile care fumează au imagini cu menopauză precoce.

Faceți sport sau activitate fizică

Practicați un sport de două sau trei ori pe săptămână cel puțin. Activitatea fizică vă va ajuta să păstrați flexibilitatea și forța musculară. Mersul pe jos este foarte recomandat. Ciclismul și înotul sunt, de asemenea, activități foarte recomandate.

sexualitate

Datorită uscăciunii vaginale, se recomandă utilizarea lubrifianților în timpul actului sexual.

Încercați să evitați bufeele (bufeuri)

• Bea băuturi reci și încearcă să eviți mâncarea prea caldă.
• Păstrați-vă camera ventilată.
• Folosiți aer condiționat sau un ventilator.
• Evitați băuturile alcoolice.
• Evitați cafeaua și ceaiul.
• Purtați haine din bumbac sau țesături naturale.
• Nu supraînveliți iarna. Pune-ți hainele „stratificate”, astfel încât să poți scoate unele în cazul în care ai flash flash.

Pierdeți în greutate

• Este recomandat să încercați să pierdeți kilogramele care au crescut la debutul menopauzei, deoarece excesul de greutate crește bufeurile (bufeuri).
• Mențineți o dietă echilibrată.
• Nu supuneți diete prea stricte.

Controlează-ți stresul

• Învățarea relaxării este esențială.
• Stresul afectează marea majoritate a femeilor la debutul menopauzei.
• Stresul se manifestă prin imagini de angoasă, schimbări bruște de dispoziție, iritabilitate și un sentiment general de disconfort. Încercați să vă luptați.

sfaturi

• Evitați stimulentele (cafea, ceai, alcool, dulciuri).
• Jucați un sport, deoarece vă permite să eliberați tensiunea și să provocați un sentiment de bunăstare.
• Încercați să păstrați un somn odihnitor și odihnitor.
• Respira profund.
• Faceți o baie cu apă caldă și încercați să vă relaxați.

Scurte terapii

Principalele terapii au ca obiectiv principal căutarea de soluții și nu de cauze. Aceste terapii vă permit să gestionați mai bine emoțiile.

• Metodele de relaxare.
• Hipnoza, sofrologia, programarea neurolingvistică (PNL) și acupunctura sunt metodele care ajută la controlul stresului, atât timp cât sunt practicate de profesioniștii din domeniul sănătății responsabili.

Dormi bine

Bunele obiceiuri de somn previn insomnia. În unele țări, instituțiile medicale au elaborat o listă de recomandări pentru obținerea unui „somn de calitate”:

• Stabiliți un program de somn.
• Treziți-vă în ritmul propriu.
• Faceți o activitate fizică în timpul zilei.
• Evitați consumul de stimulente după 15 ore.
• Evitați somniferele.
• Cina ceva ușor și cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
• Pregătiți un mediu favorabil somnului.
• Faceți activități relaxante la sfârșitul zilei.
• Culcați-vă la primul semn de somn.