Ești supraponderal sau deja obez? Ești la o dietă de slăbire? Sau poate vrei doar să mănânci sănătos și să nu te îngrași? Descoperă 25 de produse care accelerează metabolismul și ajută la reducerea grăsimii corporale.
Dieta Dr. Ewa Dąbrowska, partea 1: ascultați regulile dietei cu legume și fructe. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturiPentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Cea mai bună dietă de reducere, adică dieta de slăbit, este una care este adaptată corpului și stilului tău de viață. O astfel de dietă conține produse care, în cantitate potrivită, vor asigura o pierdere în greutate sigură, constantă și regulată. Cu toate acestea, dacă nu ați ajuns încă la dietetician, puteți introduce astăzi în meniul dvs. produse despre care se știe că facilitează slăbirea.
Dieta Dr. Ewa Dąbrowska, partea 2: ascultați cât durează etapele dietei și ce puteți mânca. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
1. Amarant. Fulgii de semințe de amarant sunt unul dintre cele mai bogate produse nutriționale. Acestea conțin aproximativ 17% proteine cu valoare biologică unică pentru proteinele vegetale. Sunt bogate în lizină, metionină și triptofan, dintre care proteinele din cereale sunt mult mai mici. Valoarea biologică a proteinei amarant este de aproximativ 75%, ceea ce depășește valoarea biologică a laptelui (73%), a orzului (62%), a grâului (56%) sau a porumbului (44%). Grăsimile conținute în fulgi de amarant (aproximativ 8%) sunt bogate în acizi grași esențiali și tocotrienoli, adică derivați ai vitaminei E. Fulgii de amarant sunt, de asemenea, bogate în fier, calciu și magneziu.
Citește și:
Proteine: rol în organism, cerere
Fier și sănătate. Ce rol joacă fierul în corp?
Magneziul întărește mușchii și calmează nervii.
Calciul: simptome de deficit și exces.
2. Pepene verde. Până la 90% masa acestui fruct este apă! Dar pepenele verde conține, de asemenea, o cantitate mare de licopen (un antioxidant) și vitaminele A și C. Pepenele roșu consumat înainte de masă umple în mod eficient stomacul și astfel previne supraalimentarea altor alimente calorice.
3. Pâine crocantă. Conform cercetărilor științifice, persoanele care evită produsele din făină de grâu alb și își îmbogățesc dieta cu produse integrale au o tendință mai mică de a acumula grăsimi pe abdomen și în interiorul acestuia. Aceasta se numește grăsime viscerală, care stresează foarte mult inima și sistemul circulator. Deci, înlocuiți pâinea albă, pastele albe și cerealele procesate pentru micul dejun cu omologii lor integrali. Bucățile de pâine din cereale integrale, crocante, reprezintă o alternativă bună la, de exemplu, biscuiții.
4. Carnea slabă. Cel mai bun pentru o dietă de reducere este păsările de curte fără piele sau carne de vită slabă. Aceste carne conțin o mulțime de proteine, ceea ce accelerează metabolismul. Și datorită unei cantități mici de grăsimi, acestea sunt mai puțin calorice. O porție de 100 g de carne de vită de înaltă calitate are doar 4 g de grăsimi saturate nedorite.
5. Scortisoara. Cercetările științifice arată că scorțișoara poate ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și, astfel, la controlul apetitului excesiv. Mai ales la persoanele cu diabet de tip II. Scorțișoara este un substitut excelent pentru zahărul din cafea sau ceai. Este o modalitate simplă și gustoasă de a exclude o tonă de calorii de zahăr din băuturile dvs.
Citește și: Ești obez? Verificați cum trebuie să vă trateze medicul dvs. Obezitatea - cauze, tratament și consecințe Slăbire - cum să reduceți pofta de mâncare și foamea?
6. Fasole. Boabele de fasole sunt bogate în proteine și fibre și sărace în grăsimi. Fasolea este, prin urmare, săracă în calorii și este perfect săturată. Poate fi adăugat la supe, salate sau frecat în paste și scufundări. Acordați atenție fasolei albe, care îmbunătățesc metabolismul, au proprietăți diuretice și relaxante. Datorită acestuia, veți scăpa de excesul de apă din corp, astfel încât veți arăta mai subțire.
7. Ceai. Ceaiul roșu blochează absorbția grăsimilor pe care le luați împreună cu alimentele și, de asemenea, vă accelerează metabolismul. Pe de altă parte, o infuzie de frunze de ceai verde favorizează digestia și înseamnă că, după o masă plină și grea, nu simți că stomacul tău este plin.
8. Grapefruit. Acest fruct nu are un efect magic asupra metabolismului, dar te va umple cu mai puține calorii decât alte fructe. În coaja albă a grapefruitului, chiar sub coajă și în membrane, există o mulțime de fibre în particulele individuale. Grapefruitul este eficient în suprimarea poftei de mâncare și în eliminarea grăsimii din corp care se acumulează pe șolduri, fese și picioare și împiedică pătrunderea de grăsimi noi în celule.
9. Pere și mere. Folosește pere și mere cu măsură, deoarece conțin mult zahăr. Dar au și multă apă în ele, iar pielea lor oferă fibre care umple stomacul și face ca intestinele să funcționeze mai repede. Prin urmare, având o alegere de fructe sau suc făcută din acesta, este cu siguranță mai bine să alegeți un fruct.
10. Boabe. Acestea conțin multă apă și fibre, așa că te umplu mult timp. Fructele de pădure sunt dulci, dar pot satisface pofta de a lua un dulce la un cost caloric mult mai mic decât, de exemplu, fursecurile sau ciocolata. Afinele sunt, de asemenea, extrem de bogate în antioxidanți!
11. Ouă. Cercetările științifice au arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine vă permite să vă satisfaceți foamea mai mult timp și să renunțați sau să limitați dimensiunea și conținutul caloric al unei gustări înainte de cină. Deci, să includem un ou în micul dejun. Un ou are doar 75 kcal și până la 7 g de proteine de înaltă calitate. Un mic dejun bogat în proteine vă accelerează metabolismul mai mult decât o masă cu mulți carbohidrați.
12. Iaurtul grecesc / balcanic conține de două ori mai multe proteine decât alte iaurturi. Și atunci când există mai multe proteine și este digerată mai mult timp, te va umple mai bine. Iaurturile cu cel mai mic conținut de zahăr sunt cele mai bune pe o dietă cu reducere. Acestea împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge, opresc durerile de foame și mențin corpul într-un „mod de ardere a caloriilor” de grăsimi.
13. Cafea. Această băutură preferată de mulți oameni te poate ajuta să slăbești, deoarece cofeina din ea crește rata metabolică. Cu toate acestea, puteți depăși acest efect adăugând o cantitate mare de smântână și zahăr la cafea, deoarece puterea lor calorică va depăși semnificativ numărul de calorii arse datorită cofeinei.
14. Quinoa. Îl puteți găsi și în magazine sub numele de quinoa. Quinoa este o boabă sud-americană care a fost numită „mama boabelor” de către incați. Comparativ cu alte boabe, quinoa are cel mai mare conținut de proteine: 8 g pe pahar. Quinoa este, de asemenea, bogată în fibre și ușor de prelucrat în bucătărie. Gătiți-o, la fel ca orezul, și quinoa are mai mult calciu decât laptele și este o sursă bună de fier, zinc, seleniu, vitamina E și vitaminele B.
Citește și:
Zinc - întărește imunitatea, îmbunătățește starea pielii și a unghiilor
Seleniu - proprietăți și surse în alimente
Vitamina E - proprietăți și aplicare a vitaminei E.
Vitamina B - proprietăți și funcții ale vitaminelor B.
15. Cereale pentru micul dejun din in. Fulgii de in sunt o formă de semințe de in. Bogăția nutrienților conținuți în semințele de in este mai bine absorbită de organism atunci când boabele sunt transformate în fulgi. Cerealele pentru micul dejun din in conțin substanțe valoroase precum: fibre care reglează tractul digestiv, proteine ușor digerabile, bogate în aminoacizi esențiali, precum și lignani care neutralizează radicalii liberi și ameliorează simptomele menopauzei. Fulgi de in sunt recomandați ca adaos la muesli, fulgi de ovăz sau fulgi de porumb.
16. Lapte degresat. Oferă proteine și calciu, dar nu conține grăsimea din laptele integral. Laptele rămâne în stomac mai mult decât apa, așa că se satură mai mult timp și, în același timp, menține corpul bine hidratat. Oamenii de știință sugerează că laptele degresat - la fel ca alte produse lactate slabe - ajută la reducerea grăsimii abdominale.
17. Nuci. Sunt o gustare excelentă, bogată în proteine, fibre și acizi grași sănătoși. De asemenea, promovează reducerea greutății și scad nivelul colesterolului din sânge.Pentru ca aceștia să susțină în mod eficient pierderea în greutate, trebuie să îndepliniți o condiție - mâncați-i cu măsură, în cantități mici! Nu puneți întregul pachet de nuci în fața dvs., ci puneți porția pregătită într-un castron și lăsați-o acolo.
Citește și:
Care nuci sunt cele mai sănătoase. Prezentare dietetică a nucilor
18. Ardei iute iute. Conține o substanță inodoră numită capsaicină, care suprimă pofta de mâncare și accelerează ușor metabolismul. Un fel de mâncare picant înseamnă, de asemenea, că mănânci mai puțin din el, astfel încât să absoarbe mai puține calorii.
Citește și:
Ardei dulci și iute. Proprietăți medicinale și valori nutriționale în boia
19. Fulgi de cereale integrale. Merită să le consumați nu numai la micul dejun adăugându-le apă caldă sau lapte cald degresat. Fulgii de cereale integrale au multă fibră. Lichidul cald adăugat la acestea vă va face să mâncați mai lent o astfel de masă, vă va umple mai repede cu o porție mai mică, iar fibra vă va umple stomacul, oferindu-vă o senzație de plinătate. Cu toate acestea, evitați cerealele îndulcite și toppingurile, deoarece acestea au mai multe calorii. Decideți-vă cum să le condimentați: scorțișoară, vanilie sau fructe.
20. Semințe de dovleac. Sunt o sursă naturală de fibre, minerale și vitamine și susțin buna funcționare a intestinelor.
21. Popcorn. Preparat din miez de porumb fără grăsimi, de exemplu într-un cuptor cu microunde de acasă, are multe avantaje. Conține puține calorii, multe fibre și este ... plin de aer. Așa că îl poți mânca cu un castron întreg fără a risca să te îngrași.
22. Pești. Este una dintre cele mai bune surse de proteine. Cercetările arată, de asemenea, că peștii satisfac mai bine decât păsările și carnea de vită. Majoritatea cărnii de pește are un conținut scăzut de grăsimi, iar speciile grase în mod natural conțin acizi grași omega-3 care sunt benefici pentru sănătate. Cei mai buni pești pentru sănătate sunt heringul atlantic, somonul și alți pești marini. sănătate.
23. Salată verde. Salata verde singură sau sub formă de fel de fel de salate este un fel de mâncare excelent care precede un fel de mâncare mai caloric. De exemplu, femeile franceze și elvețiene folosesc acest principiu. Salata verde conține multă apă și fibre, deci este un alt produs care umple stomacul eficient. Există sute de rețete pentru salate: cu legume, fructe, brânză etc., dar nu uitați să alegeți cele mai puține adaosuri calorice ale salatei. Acordați atenție și sosurilor. Evitați cele bogate în calorii, de exemplu cu maioneză. Dacă urmezi o dietă de reducere, mănâncă salate cu oțet sau puțină ulei de măsline și oțet balsamic.
24. Prune uscate. Sunt bogate în fibre și facilitează arderea grăsimilor. În plus, organismul reacționează foarte repede la pectina conținută în prune cu un sentiment de sațietate.
25. Legume proaspete. Cum ar fi, de exemplu, morcovi, țelină, cohlrabi. Este o gustare excelentă, crocantă, cu conținut scăzut de calorii, plină de apă și fibre. De exemplu, o jumătate de cană de țelină feliată are doar 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.
Fundația OD-WAGA
