Cei mai mulți dintre noi avem probleme cu mișcările intestinului în timpul vacanței. O nouă rutină zilnică, apă și dietă pot duce la constipație. Cum pot evita probleme și să-mi fac corpul să treacă în mod regulat de scaune?
Dacă intestinele se contractă într-un ritm constant, împingând resturile alimentare către rect, atunci există mișcări intestinale regulate. Cu toate acestea, timpul necesar pentru ca alimentele să treacă prin intestine este o chestiune individuală.Depinde de stilul de viață, vârsta, dieta, temperamentul, starea de spirit și activitatea. Este diferit la persoanele în vârstă care nu se mișcă mult și diferit la adolescenții care fac sport. Pentru unii, o zi fără mișcare intestinală este ceva deranjant, pentru alții, 3 zile fără a merge la toaletă nu este o problemă.
Dacă funcția intestinului este perturbată din orice motiv și rătăcirea resturilor este prelungită, apare constipația. Reținerea conținutului de alimente în intestinul gros reduce cantitatea de apă care este absorbită în sânge. Acest lucru duce la mișcări intestinale mai puțin frecvente și la o schimbare a consistenței scaunului - devine greu, iar „așezarea” pe toaletă este asociată cu disconfort, uneori durere. În general, vorbim despre constipație numai atunci când mișcările intestinului apar mai puțin de două ori pe săptămână. Dar orice tulburare a ritmului individual vă poate face să vă simțiți mai rău. Provoacă neliniște, senzație de plenitudine și durere abdominală, distrugând relaxarea.
Constipație - un ritm deranjat de mișcare intestinală
Constipația legată de călătorii se întâmplă persoanelor care sunt sensibile la schimbarea obiceiurilor zilnice. Este suficient să mergeți la un alt fus orar sau să vă ridicați mai târziu pentru a vă întrerupe ciclul. O compoziție diferită de apă, pâine, o bucătărie mai grasă și mai calorică poate face intestinele leneșe.
Constipația poate fi cauzată și de papură. Când vă grăbiți la micul dejun sau la o excursie dimineața, vizita la toaletă de obicei eșuează. În timpul zilei nu aveți suficient timp pentru a rămâne mult timp la toaletă, iar seara intestinele nu se vor adapta la programul încărcat. Motivul constipației poate fi, de asemenea, reticența de a folosi toaleta în afara casei, indiferent dacă aceasta se datorează lipsei de intimitate sau condițiilor de igienă adecvate.
Constipația este adesea rezultatul stresului cauzat de situații noi, de asemenea, pozitive. Poate fi atât bucuria atracțiilor de vacanță, cât și nervozitatea legată de călătoria cu avionul. Sub influența tensiunii mentale, fluxul impulsurilor nervoase între cortexul cerebral și tractul gastro-intestinal este perturbat și motilitatea intestinală este perturbată. Constipația se întâmplă mai des persoanelor timide, nerăbdătoare și emoționale.
Ce ajută la flatulență?
Fă-o neapăratAmintiți-vă despre igienă
Pentru a evita infecțiile intime, folosiți lichide cu pH acid pentru spălare, nu folosiți bureți sau prosopuri. Bariera de protecție a vaginului sunt lactobacilii care se află în el. Bacteriile din urina în descompunere și din particulele de scaun pot sparge această barieră. Dacă utilizați contracepție hormonală sub formă de pastile sau ați fost recent tratat cu antibiotice, ajungeți la capsulele vaginale cu lactobacili. Acestea vor ajuta la refacerea microflorei vaginale adecvate.
O strategie inteligentă de combatere a constipației
Metodele naturale funcționează de obicei bine în lupta împotriva constipației de sărbători. Cu toate acestea, dacă constipația persistă sau apar simptome suplimentare (de exemplu, dureri abdominale, flatulență, vărsături), un medic trebuie consultat pentru a exclude boala.
Preia controlul emoțiilor tale. Nu presupuneți un itinerar strâns. Relaxați-vă, nu mai controlați și vă faceți griji prea mult. Alegeți cel mai bun mod de a vă liniști - poate fi ceai cu balsam de lămâie, o carte, muzică, o plimbare. Încercați să distrageți atenția de la problemă. Acesta este motivul pentru care constipația continuă să gândească.
Fă-ți timp să „stai”. Întreruperea mișcărilor intestinale face ca reflexul dvs. să dispară. Prin urmare, ar trebui să folosiți toaleta atunci când corpul dumneavoastră o cere. Oferă-ți un moment de intimitate și pace, chiar și cu prețul a câteva minute de somn. Înainte de a pleca în vacanță, obțineți tampoane de protecție de unică folosință pentru scaunul de toaletă.
Mutați mai mult. În loc să vă relaxați toată ziua pe plajă, mergeți, înotați, jucați fotbal. Exercițiul este dușmanul constipației.
Ai grijă ce mănânci. Legumele și fructele proaspete (cu excepția bananelor), pâinea neagră, crupe groase ar trebui să stea la baza meniului. Fibrele conținute în ele stimulează tractul digestiv să funcționeze, absoarbe apa, determinând fecalele să se înmoaie și îndepărtează rămășițele din corp. Limitați alimentele grase și prăjite, deoarece acestea rămân în tractul digestiv mult timp. În loc de dulciuri, mâncați caise uscate, prune, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. Dacă sunteți predispus la constipație, nu beți vin roșu. Cacatul regulat va fi facilitat de bacteriile conținute în iaurt, chefir și lapte acru. Începeți ziua cu un pahar de suc, apă fiartă, un castron de muesli și iaurt.
Bea cel puțin 2,5–3 litri pe zi. Cel mai bine este să purtați o sticlă de apă minerală cu dvs. și să beți câteva înghițituri pe tot parcursul zilei. Sucurile proaspăt stoarse, în special sucurile de legume, ceaiul se descurcă bine.
Încercați căile bunicii. Mănâncă 6-8 prune uscate înmuiate în apă fiartă peste noapte, o grămadă de struguri cu piele sau 2 mere pe stomacul gol. De asemenea, este o idee bună să mâncați 2–4 prune uscate cu un pahar de apă înmuiată înainte de fiecare masă (seara turnați 8-16 prune cu un litru de apă). Încercați să mâncați 1-2 lingurițe de semințe de in înainte de cină, spălându-le cu apă caldă sau ceai fiert. Unii oameni beneficiază de suc de varză murată (trebuie să beți o jumătate de pahar de două ori pe zi).
lunar "Zdrowie"
