Influența vremii asupra stării de spirit - cum să faci față bluesului cauzat de lipsa soarelui și de iarna prelungită?

Cum să faci față iernii prelungite și să-ți dai energie? Știm cu toții că lipsa soarelui ne afectează negativ bunăstarea. Ce putem face pentru a nu ne răci și deprimat de iarna prelungită și înnorarea constantă?

Este un drum lung de la chandra la depresie, dar multe persoane care sunt iritate de o iarnă prelungită se pot simți deprimate, triste și iritabile. Trebuie să așteptăm cu răbdare până în primăvară, dar există câteva lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți starea de spirit.

Test psiho: ești ars?

Cum să faci față blues-ului din cauza iernii prelungite?

1. Gândește-te dacă starea ta de spirit s-a prăbușit cu adevărat doar din cauza vremii? Sau poate vă așteaptă vreun eveniment stresant sau ceva nu merge bine de mult? În primul rând, încercați să aflați alte motive pentru chandra, deoarece nu totul poate fi pus pe seama vremii.
2. Permiteți-vă mici plăceri. Planificați ceva frumos pentru inima dvs. în fiecare zi - un moment cu o carte, o cină bună, mers la sală, piscină, întâlnire, cafea cu prietenii. Cel mai bine este să nu stați în brațe acasă.
3. Încercați să înconjurați casa cu culori strălucitoare - o față de masă albă, un buchet de flori galbene sau albe, o pătură și perne în culori vii vor lumina imediat camera. Nu uitați să dezvăluiți ferestrele. Chiar și într-o zi înnorată, un pic de lumină naturală va intra în casa ta, de care corpul tău este atât de flămând.
4. Investiți într-o lampă de luminoterapie sau ... într-un șemineu. Mai multe despre terapia cu lumină: LIGHT THERAPY.
5.Introduceți ceaiuri sau tablete cu sunătoare în dieta dumneavoastră. Oamenii de știință au confirmat efectul pozitiv al perfuziilor acestei plante asupra stării noastre de spirit.
6. Nu evitați exercițiile fizice. Exercițiile fizice regulate nu numai că îți vor îmbunătăți starea primăvara, ci și starea de spirit.
7. Zâmbește fără motiv sau ... gândește-te la zâmbet. De asemenea, reveniți la momentele în care ați făcut ceva care vă place cu adevărat. Amintește-ți acele momente reproducând cu exactitate fiecare detaliu.
8. Consumați ciocolată cu un conținut de cacao de peste 70%. Doar nu prea mult ... 3 cuburi pe zi sunt suficiente.
9. Planificați o seară romantică. Momentele intoxicante cu o persoană dragă pot îmbunătăți starea de spirit chiar și în cea mai ploioasă zi.
10. Consumați alimente care conțin vitaminele B, D, magneziu și acizi grași omega-3, precum legume, fructe și pește.

Chandra sau depresie deja? Fă testul!

Dacă sunteți de acord cu cele mai multe dintre următoarele, ar trebui să luați în considerare consultarea unui psihlogist. Bluful tău sezonier se poate transforma într-un episod depresiv.

1. Nu am energie.

2. Am gânduri negre toată ziua și uneori chiar gânduri de sinucidere.

3. Nu mă simt în valoare de nimic.

4. Mă simt obosit tot timpul.

5. Am vinovăție nejustificată.

6. Nu simt că nu sunt de folos nimănui.

7. Îmi vine să plâng fără motiv.

8. Nu vreau să mă ridic dimineața, să mă spăl sau să mănânc. Sarcinile mele zilnice mă epuizează.

9. Mi-am pierdut pofta de mâncare complet.

10. Nu am putere pentru nimic.

11. Nu mă simt în stare să iau decizii chiar acum.

12. Nu mă pot concentra pe cele mai simple activități.

13. Gândul la viitor mă face să mă tem.

14. Sunt încă trist fără niciun motiv aparent.

15. Nimic nu mă bucură.

Ierburi și plante cu efect sedativ și antidepresiv

Hamei obișnuit, trandafir sălbatic, sunătoare, fenicul, lavandă, tei, maghiran de grădină, rozmarin, țelină, primrose, cartofi, ginseng siberian.