Vitamina D se formează în organism sub influența soarelui. Ce să facem atunci când razele soarelui sunt ca un leac și când acestea sunt acolo - îndrăznim să ne dezvăluim doar fața? Iarna, în zonele climatice reci, cum ar fi Polonia, există riscul de deficit de vitamina D. Cum se poate evita deficitul de vitamina D în timpul iernii?
Deficitul de vitamina D este o problemă pentru majoritatea polonezilor. Iarna, avem nevoie în special de vitamina D, deoarece nivelul său adecvat are un efect pozitiv asupra imunității organismului. Vitamina D, care facilitează absorbția calciului și este un factor important în economia de calciu a întregului organism, joacă, de asemenea, un rol important la bătrânețe, când problema noastră este protecția oaselor.
Cuprins
- Simptome ale deficitului de vitamina D.
- Vitamina D și imunitatea la iarnă
- De unde să luați vitamina D iarna?
Simptome ale deficitului de vitamina D.
Deficitul de vitamina D se poate manifesta prin infecții frecvente și slăbiciune a corpului. Poate fi semnalat și prin inflamația pielii și a conjunctivei, precum și prin dureri musculare și nevralgie. Cea mai sigură modalitate de a afla dacă avem o deficiență de vitamina D este de a face un test de sânge pentru a determina nivelul de vitamina D. Amintiți-vă că vitamina D în exces este, de asemenea, dăunătoare. Crește nivelul de calciu din sânge, provoacă dureri de cap în abdomen și ochi și poate provoca diaree. Astfel de simptome apar atunci când luăm 50 de mii. IU spirit. D pe zi (un hering este de 1000 UI). În cazul unei deficiențe semnificative de vitamina D3, puteți solicita suplimente, de exemplu ulei de pește. Astăzi este disponibil în capsule, deci nu îi simțim gustul sau mirosul.
Vitamina D și imunitatea la iarnă
Vitamina D este un hormon natural care este implicat activ în răspunsul imun al corpului nostru. Fără vitamina D, armata noastră de apărători ai infecțiilor - celulele T - sunt letargice și mai puțin curajoase. Oamenii de știință speculează că vitamina D este cu mult mai importantă pentru imunitate decât vitamina C. Există, de asemenea, dovezi științifice că vitamina D în sine are capacitatea de a reduce cantitatea de bacterii. Există o relație clară între scăderea numărului de microbi, o cantitate mai mare de vitamina D în cazul Mycobacterium tuberculosis. Așadar, astăzi nu este de mirare că tuberculoza a fost tratată cu băi de soare în era premodernă a drogurilor. Oamenii de știință iau în considerare, de asemenea, rolul deficitului de vitamina D în dezvoltarea depresiei. Unele relații au fost găsite până acum, dar mecanismul nu este nici cunoscut, nici dovedit.
De unde să luați vitamina D iarna?
Iarna în Polonia, putem fi siguri că nu avem suficientă vitamina D din cauza lipsei de soare. Nu are rost să folosiți solarul, deoarece lămpile nu emit raze UVB, care sunt necesare pentru a produce vitamina D. Rămâne să căutați vitamina D în ceea ce mâncăm. Să iubim peștele! Herj matjas și macrou - pește de mare gras și anghilă afumată - cu toate acestea, peștele gras de apă dulce conține destul de multă vitamină D. Puteți adăuga avocado, gălbenușuri de ou și afine, precum și unt, smântână și ficat.
Citește și:
- Medicamente care ameliorează imunitatea la prescripție
- Medicamente pentru întărirea imunității fără prescripție medicală
- O dietă pentru creșterea imunității
Articol recomandat:
Vitamina D - dozare. Standarde de aport de vitamina D.
