Orice ai face - stai, căscă, lucrezi la computer - articulațiile tale funcționează. Când sunt sănătoși, nu le acordați atenție. Dacă se îmbolnăvesc, există durere. Femeile suferă mai des de boli reumatice. Aflați cum să vă îngrijiți articulațiile, astfel încât acestea să nu vă dezamăgească niciodată.
Sistemul nostru osos este format din 206 oase individuale conectate prin diferite tipuri de articulații. Unele sunt mici, cum ar fi articulațiile degetelor de la picioare, altele mari, cum ar fi articulațiile umărului sau genunchiului.
Capetele oaselor care alcătuiesc articulația sunt acoperite cu cartilaj perfect neted. Permite oaselor să alunece unul împotriva celuilalt cu o frecare minimă, care protejează articulația de deteriorări.
Până de curând, se credea că abraziunea cartilajului articular este un proces natural de îmbătrânire. Astăzi se știe că este favorizată, printre altele structura anormală a articulației (de exemplu, articulația șoldului displazică), predispoziție genetică, leziuni, tulburări ale alimentării cu sânge, diabet.
Abraziunea cartilajului articular duce la osteoartrita. Dezvoltarea sa este accelerată de obezitate, precum și de activități repetate frecvent care supraîncarcă articulațiile. Poate fi incorect - pe picioarele drepte - să ridici obiecte grele, să practici anumite sporturi (de ex. Tenis), să stai cu spatele cocosat.
Citește și: Defecte de postură (scolioză, lordoză, cifoză) - cum să le previi? Dieta pentru articulații va ajuta la inflamații și dureri articulare Dieta pentru artrita reumatoidă (RA)
De ce femeile suferă mai des de boli reumatice
Peste 7 milioane de polonezi suferă de diferite tipuri de boli reumatice, inclusiv degenerarea articulațiilor. Femeile sunt bolnave de trei ori mai des.
Motivul acestei statistici dezavantajoase pentru sexul frumos este faptul că femeile își încordează articulațiile mai mult decât bărbații: poartă genți de cumpărături grele, desfășoară mii de activități casnice. Starea articulațiilor este, de asemenea, deteriorată de fiecare sarcină și îngrijire a copilului, care necesită o îndoire constantă și purtarea bebelușului în brațe.
În plus, femeile au tendința de a ignora afecțiunile minore și de a calma durerea cu un unguent sau o tabletă. Acest lucru nu elimină supraîncărcarea articulațiilor și apar modificări degenerative în timp.
Articulația este protejată de o capsulă articulară. Ea este cea care o înfășoară strâns, creând o membrană fibroasă puternică, vasculară și inervată în jurul ei. Capsula articulară este formată din două straturi. Cel exterior este format din fibre, dintre care unele sunt ligamente care leagă oasele. Stratul interior al capsulei articulare este așa-numitul lichid sinovial - o membrană foarte vascularizată care produce lichid sinovial, un lichid gros care facilitează „alunecarea” și asigură mișcarea osoasă nedureroasă.
De la pierderea cartilajului articular la pierderea stabilității
Boala afectează cel mai adesea genunchii, șoldurile, mâinile, picioarele, precum și coloana cervicală și lombară. În primul rând, cartilajul care acoperă suprafețele oaselor care alcătuiesc articulația devine aspru, neuniform. După ani de zile, poate dispărea complet, apoi oasele care sunt dezbrăcate de scut se freacă unele de altele. Stratul de subartilaj se îngroașă și se formează numeroase chisturi (cavități umplute cu țesut mucos).
Aceasta schimbă forma articulației și poate duce, de exemplu, la scurtarea piciorului sau la deformarea degetelor. Iazul își pierde stabilitatea. La locul fostei frontiere dintre os și cartilaj articular, cresc osteofitele - excrescențe care nu numai că distorsionează articulația, ci și limitează mișcarea acesteia și provoacă durere la mișcare. De asemenea, pot exista sinovite, contracturi ale ligamentelor, capsulelor articulare și mușchilor.
Este însoțit de durere - în continuă creștere și plictisitoare - care se intensifică atunci când articulația este încărcată după o lungă plimbare sau în picioare. Majoritatea pacienților se plâng, de asemenea, de rigiditate articulară, mai ales dimineața și după o lungă odihnă. Le ia mult timp pentru a începe. Când starea este avansată, articulațiile pot „crapa”.
Degenerările în articulațiile mâinii sunt foarte caracteristice. Articulațiile interfalangiene distale (cele aflate chiar în fața unghiilor) suferă de obicei. Sunt dureroase, îngroșate și distorsionate. Articulațiile interfalangiene proximale sunt mai rar îngroșate și dureroase (le găsesc
în mijlocul degetului).
Modificările minore ale stilului de viață sunt suficiente
Între timp, este nevoie de atât de puțin pentru ca articulațiile să rămână eficiente și flexibile mulți ani. Ce le face bine?
»Mișcare - activitatea fizică ajută la întărirea oaselor și a mușchilor, la menținerea unei mobilități adecvate a articulațiilor și la prevenirea rigidității acestora. Nu trebuie neapărat să practice sport (nu necesită mișcare uniformă), gimnastica zilnică este suficientă, deoarece întărește mușchii care oferă sprijin suplimentar pentru articulații, în special pentru cei din coloana vertebrală. Sportul ideal este înotul și gimnastica în apă, deoarece îmbunătățesc toți mușchii.
»Chiar și încărcăturile - achizițiile grele trebuie împărțite în două plase, astfel încât fiecare mână să poarte mai mult sau mai puțin aceleași kilograme. Aceasta protejează articulațiile umărului, încheieturii și genunchiului. Obiectele grele, cum ar fi mobilierul, sunt mai bine să se miște decât să se ridice. Și dacă trebuie să ridici ceva greu de pe podea, ghemuiți-vă (nu îndoiți spatele!) Și ridicați-vă îndreptând picioarele la genunchi.
»Încălțăminte confortabilă - pentru uz zilnic, cele mai bune sunt cele cu talpă mai groasă și flexibilă, care absoarbe efectiv șocurile cauzate de mers.
Dieta mediteraneană - adică cea bazată pe pește, păsări de curte, legume, fructe și ulei de măsline - utilizarea sa regulată îmbunătățește mobilitatea, reduce durerea și previne rigiditatea articulațiilor. Se recomandă peștele gras: somon, macrou, hering, ton - specii care conțin mult iod, proteine și acizi grași omega-3. Dintre fructe, coacăzele negre merită o atenție specială. Acestea conțin vitamina C, care este esențială pentru producerea de colagen, care asigură elasticitatea tendoanelor. De asemenea, sunt valoroase uleiul de in, uleiul de măsline și nucile - combinația de acizi grași omega-3 și vitamina E conținută în acestea previne inflamarea articulațiilor.
»Mobilier potrivit pentru înălțimea și munca dvs. - cu cât trebuie să depuneți mai puțin efort pentru a vă ridica de pe un scaun sau pat, cu atât sunteți mai drepți când pregătiți o masă, cu atât articulațiile dvs. suferă mai puțin, de ex. coloana vertebrală și umerii.
»Cifră bună - fiecare kilogram suplimentar încarcă inutil articulațiile, slăbește ligamentele și contribuie la o uzură mai rapidă a cartilajului articular.
»Fidelitate sexuală - deoarece sexul ocazional poate ajunge la infecția cu chlamydia, microorganisme extrem de periculoase pentru articulații. Chlamydia reajustează sistemul imunitar, astfel încât corpul în sine să înceapă să descompună conexiunile osoase.
»Relaxare zilnică - stresul favorizează tensiunea și supraîncărcarea mușchilor stabilizând articulațiile. Problemele emoționale declanșează reacții fizice: tensiuni reflexe și contracții ale mușchilor dorsali. Atunci când un mușchi este contractat pentru o lungă perioadă de timp, acesta își constrânge propriile vase de sânge, privându-se astfel de oxigen. Ca urmare a deficitului de oxigen, tensiunea musculară crește și durerea se înrăutățește. De aceea, trebuie să înveți să ușurezi tensiunea și să ai grijă de confortul tău mental.
Exercitați-vă picioarele
Nu este nevoie de echipament special pentru a îmbunătăți picioarele. Cel mai simplu exercițiu este să ridici cu degetele o batistă mică sau o pungă umplută cu terci sau mazăre uscată. Un alt exercițiu este să vă întindeți degetele de la picioare - trageți-le odată spre podea, apoi îndoiți-le în sus. Articulațiile gleznei vor slăbi cercurile care sunt răsucite cu piciorul înainte și înapoi. Aceste exerciții simple se pot face în timpul liber. Este important să le faceți în mod regulat. Oamenii de știință au demonstrat că pentru articulațiile picioarelor, gimnastica sistematică este mai bună decât masajul.
lunar "Zdrowie"
