Multe femei se simt obosite în timpul sarcinii. Dacă ești neliniștit, pentru că încă mai ai o lipsă de energie, nu ai chef de nimic, de preferință ai dormi toată ziua, apoi nu te mai îngrijora. Nu sunteți singurul care are această problemă și cunoaștem modalități eficiente de a reduce puterea în timpul sarcinii. Vă sfătuim cum să faceți față oboselii constante în timpul sarcinii.
Multe femei se plâng de oboseala copleșitoare în timpul sarcinii, în special în primele luni de sarcină. Desigur, există și mame care izbucnesc cu energie pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, o mare parte din femei simte o lipsă copleșitoare de forță în timpul sarcinii. De unde vine această problemă?
Auzi care sunt modalitățile de a evita lipsa de forță în timpul sarcinii. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Oboseala în timpul sarcinii este de obicei normală
Oboseala poate fi unul dintre simptomele deficitului de fier în sânge (anemie), tulburări tiroidiene sau diabet gestațional. Dar apare, și foarte des, și la femeile sănătoase care sunt însărcinate în mod corespunzător. Medicii spun chiar că senzația de epuizare constantă este normală în timpul sarcinii.
Senzația de oboseală poate însoți viitoarea mamă timp de până la 9 luni.
Modificările care au loc în organism în acest moment permit copilului să se dezvolte sănătos, deși la o femeie care nu este însărcinată ar putea fi considerate un simptom al unei boli grave. Principalul vinovat sunt hormonii - creșterea nivelului de progesteron este responsabilă în primul rând de senzația de oboseală. Din fericire, această afecțiune nu este periculoasă pentru o femeie sau un copil, dar „lenea copleșitoare” poate complica grav viața viitoarei mame. Pentru că cum să lucrezi, să înveți când gândurile tale mai rătăcesc în jurul patului tău cald?
Dacă te simți obosit, odihnește-te
Nu există altă cale de ieșire - trebuie să accepți schimbările care au loc în corpul tău. Dacă te simți obosit, odihnește-te. Sarcinile de zi cu zi sunt importante, dar cel mai important lucru este bunăstarea ta, deoarece sănătatea copilului tău depinde în mare măsură de aceasta. Dacă lucrați, ridicați-vă din birou din când în când și faceți o plimbare - cel mai bine este să ieșiți afară. Încercați să vă reorganizați ziua pentru a găsi timp pentru a vă relaxa.
De asemenea, citiți: Ceai verde însărcinat în loc de cafea Meniu săptămânal pentru femeile însărcinate Aveți dreptul să culcați burta când sunteți gravidăSomnul este esențial în timpul sarcinii
Ar trebui să dormi cel puțin nouă ore acum. Dar cum să dormi suficient când burtica devine mai mare? Este cel mai sănătos și mai sigur să dormi pe partea stângă. Când dormi pe spate, bebelușul tău poate exercita presiune asupra aortei (ceea ce reduce aportul de sânge oxigenat către placentă) și vena cavă (care poate duce la umflarea picioarelor sau la scăderea presiunii). Pe spate, puteți dormi doar într-o poziție semi-așezată, cu câteva perne.
Dacă nu puteți adormi, încercați câteva trucuri dovedite. Mâncați cina cu 2-3 ore în avans. Lasă-l să fie bogat în proteine și carbohidrați - cresc nivelul de serotonină, care are un efect relaxant. Aerisiți dormitorul, faceți o baie sau un duș cald de 15 minute (dar nu prea cald). Unele mame sunt ajutate de o pernă specială sub stomac, meditație sau ceai de plante cu efect relaxant, de exemplu mușețel sau balsam de lămâie.
O dietă bună în timpul sarcinii
Este jumătate din luptă. Acum aveți nevoie de mai multe vitamine și oligoelemente. Renunță la mâncarea rapidă, gustările și băuturile carbogazoase și alege carnea gătită, peștele, legumele și fructele, sucurile și apa minerală. Cele mai bune surse de carbohidrați complexi pentru dvs. sunt, pe lângă legume, pâine integrală, orez necurățat, cereale și paste din grâu, așa-numitele dur. Corpul le digeră încet, astfel încât să nu riscați o scădere a nivelului de glucoză și permite creierului să producă serotonină, ceea ce corespunde pentru starea ta de spirit.
Cafeaua și ceaiul sunt revitalizante, dar nu trebuie abuzate. Limita dozei zilnice de cofeină este de 300 mg, adică aproximativ 2-3 căni de cafea ușoară sau 4-5 căni de ceai. Amintiți-vă că aceste băuturi distrug vitaminele B, iar deficiența lor vă poate agrava nervozitatea. Prin urmare, înlocuiți-le cu ceaiuri de fructe și cafea decofeinizată.
Mănâncă des și în porții mici. Acest lucru vă va menține nivelul glicemiei constant. Astfel, va oferi o sursă de energie și, în același timp, va ameliora disconfortul stomacului.
Puteți folosi vitamine gata preparate? Da, dar întotdeauna sub supraveghere medicală. Înainte de a cumpăra oricare dintre preparate, consultați ginecologul. Poate că va fi recomandabil în cazul dumneavoastră să luați, de exemplu, preparate cu fier.
Mai mult exercițiu în timpul sarcinii
Mișcarea este excelentă pentru psihic și bunăstare. Chiar dacă cădeți de pe picioare, faceți un efort - veți simți rapid un val de energie. Nu trebuie să fie un exercițiu intens - doar o simplă plimbare zilnică sau vizite regulate la piscină sunt suficiente. De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri speciale pentru femeile însărcinate. Ți-e teamă că vei eșua? Cursurile pentru femeile însărcinate sunt adaptate fiecărui trimestru, cu o burtă mare cu siguranță nu va trebui să sari. Și orice activitate fizică îmbunătățește sistemul cardiovascular și respirator, adaugă energie, îmbunătățește bunăstarea. Dacă sarcina nu este expusă riscului, puteți face și o întâlnire cu un maseur. Un masaj delicat nu numai că va îmbunătăți circulația sângelui și a limfelor - ceea ce va reduce umflăturile și durerile de spate - dar vă va relaxa și relaxa.
lunar „M jak mama”
