Frumusețea depinde în mare măsură de dieta ta. În loc să cheltuiți o avere pe suplimente, schimbați doar meniul zilnic. Nu ar trebui să fie completă fără produse care conțin vitamine și minerale. O dietă sănătoasă, echilibrată și variată vă va menține părul strălucitor, pielea strălucitoare și netedă și părul gros.
Părul strălucitor, pielea strălucitoare și fermă și unghiile dure se datorează dozei potrivite de vitamine și minerale. Dacă lipsește părul din corp, acesta începe să cadă, unghiile se rup, iar tenul devine gri. De aceea, o dietă variată, sănătoasă și sănătoasă este atât de importantă. Cea mai bună este similară cu piramida nutrițională recomandată de nutriționiști.
Citește și: Formule ideale de greutate corporalăCe vitamine au un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor?
Sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului, ajută la combaterea radicalilor liberi și sunt aliați importanți ai frumuseții. Deficiența lor vă va afecta nu numai sănătatea, ci și aspectul. Starea pielii, părului și unghiilor este influențată în primul rând de provitamina A, vitamina E și vitaminele B.
Provitamina A (beta caroten) promovează regenerarea celulară, menține un nivel adecvat de hidratare a pielii și previne cheratoza.
Unde o poți găsi?
Cea mai mare parte se găsește în ficatul de porc și de vită, precum și în fructele galbene, morcovii, ardeii, roșiile, spanacul, broccoli și kale.
Vitamina E (tocoferol) protejează împotriva influenței radicalilor liberi, reînnoiește lipidele intercelulare și întărește vasele de sânge.
Unde o poți găsi?
În uleiuri vegetale, margarină, ouă, făină integrală, nuci și arahide, legume cu frunze (varză de Bruxelles, varză), morcovi, migdale.
Vitamina B3 (niacină, vitamina PP) asigură o stare bună a părului, îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii și culoarea sa plăcută.
Unde o poți găsi?
La pasăre (ficat), carne slabă, pește (anghilă proaspătă!), Fenicul, leguminoase, drojdie, nuci, migdale, lapte, cereale integrale, ciuperci.
Vitamina B5 (acid pantotenic) accelerează creșterea părului și regenerarea celulelor pielii.
Unde o poți găsi?
În ficat, pește (păstrăv, hering, macrou), boletus, pepeni verzi, broccoli, coapse de pui, andive, tărâțe de grâu, semințe de floarea-soarelui, brânză albastră, ouă.
Vitamina B6 (piridoxina) reglează activitatea glandelor sebacee și previne căderea părului.
Unde o poți găsi?
În banane, avocado, varză, conopidă, mazăre, fasole, cartofi, cereale și nuci, carne de pasăre (ficat), pește (somon și ton proaspăt, sardine) și lapte degresat.
Vitamina B9 (acid folic) regenerează celulele pielii și o protejează împotriva influenței factorilor externi.
Unde o poți găsi?
În legumele verzi (fasole verde, varză, sparanghel, salată verde, varză de Bruxelles, broccoli, spanac), banane, ficat (pui și vițel), ouă (în gălbenuș), cereale, ton, brânză emmentaler și cammember.
Exemplu de meniu
Mic dejun:
Paine integrala cu unt, pasta de macrou si oua, presarata cu patrunjel.
Al 2-lea mic dejun:
Iaurt de fructe cu tarate.
Cină:
Ficatul de pasăre înăbușit cu ceapă și măr, cartofi cu mărar și fasole verde.
Ceai:
Banană
Cină:
Salată verde cu roșii, ulei de măsline și presărată cu nuci.
Ce elemente micro și macro au un efect benefic asupra pielii, părului și unghiilor?
La fel ca vitaminele, mineralele sunt, de asemenea, importante - ca o componentă importantă a metabolismului, ele afectează formarea țesutului conjunctiv și a colagenului, precum și acțiunea substanței excitate responsabile de creșterea și structura părului și a unghiilor. De asemenea, întârzie procesele de îmbătrânire.
Cele mai importante sunt zincul, magneziul, cuprul, seleniul, calciul și fierul. Aceste elemente sunt adesea numite minerale de frumusețe. Nu fără un motiv.
Zincul protejează celulele împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi, este responsabil de fermitatea și culoarea pielii și de activitatea glandelor sebacee. Deficitul său determină fragilitatea părului și a unghiilor.
Unde îl poți găsi?
În fructele de mare, pește, păsări de curte, crupe, fasole, pâine integrală.
Magneziul ne imunizează împotriva stresului, deficiența acestui element cauzează pierderea crescută a părului și fragilitatea unghiilor.
Unde îl poți găsi?
În cacao, ciocolată neagră, crupe, pâine integrală, semințe de dovleac, nuci, mere (mâncate cu pielea), fasole, mărar și pătrunjel.
Cuprul este implicat în procesul de vopsire a pielii și a părului, participă la sinteza colagenului și elastinei, care întârzie îmbătrânirea pielii.
Unde o poți găsi?
În tărâțe, ficat de pui, brânză, nuci, avocado, pâine integrală, cacao și ciocolată neagră, mazăre.
Seleniul întârzie procesul de îmbătrânire, deoarece protejează celulele împotriva radicalilor liberi.
Unde îl poți găsi?
În orez brun, carne slabă, carne de pasăre, pește și fructe de mare, nuci (în principal Brazilia), lapte semidegresat, cereale, semințe de dovleac.
Calciul este o componentă a unghiilor, le face tari și durabile.
Unde îl poți găsi?
În laptele degresat, iaurtul și brânzeturile semi-degresate și peștele (mai ales în conserve) și bulion.
Fier - deficitul său face tenul gri, părul cade și unghiile se rup.
Unde le poți găsi?
În carnea roșie, ficatul, leguminoasele și frunzele verzi.
Apă, proteine și acizi grași nesaturați necesari pielii
Proteinele sunt foarte importante într-o dietă pentru frumusețe. De ce? Deoarece este de neînlocuit în producerea și reînnoirea celulelor. De asemenea, influențează tensiunea pielii. Proteinele se găsesc în alimentele care sunt, de asemenea, pline de vitamine și minerale, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle, leguminoasele și produsele lactate.
Acizii grași nesaturați, renumiți pentru proprietățile lor de sănătate, sunt la fel de importanți. Acestea susțin funcționarea stratului hidrolipidic, datorită căruia pielea este hidratată corespunzător, elastică și elastică. Așadar, atunci când vă compuneți mesele, nu uitați de uleiul de măsline, uleiul de rapiță sau de in și peștele de mare (hering, ton, macrou).
Apa este o componentă indispensabilă a oricărei diete sănătoase. De asemenea, promovează frumusețea, deoarece ajută la eliminarea toxinelor din corp și îmbunătățește fermitatea pielii. Pentru a ajuta, trebuie să beți cel puțin 2 litri pe zi.
