Eliberați STRESS și țineți-l sub control

Corpul și psihicul strâns ca corzile - așa ne afectează stresul corpului. În doze mici, stresul este esențial pentru performanța creierului. Dar stresul are, de asemenea, o putere distructivă enormă, chiar poate ucide. Învață să faci față stresului, astfel încât să ajute, nu să rănească.

Marele gânditor polonez Tadeusz Kotarbiński a spus că oamenii sunt ca peștii de adâncime - atunci când nu sunt supuși unei presiuni adecvate, mor. Într-adevăr, pentru ca mintea noastră să funcționeze eficient, are nevoie de o stimulare optimă (numită eustress). Când lipsește, celulele creierului încetează să mai funcționeze. Ba! Experimentele pe șobolani au arătat că stresul în doza potrivită determină o îmbunătățire semnificativă a funcției creierului, crește inteligența și crește numărul de conexiuni între neuroni. Acei oameni a căror muncă nu este monotonă, îi obligă să rezolve noi probleme și să se strecoare, ceea ce este stresant, trăiesc mai mult!

O doză controlată de stres face o treabă bună

Persoanele în vârstă își extind viața și îi îmbunătățesc calitatea dacă nu renunță la propriile activități, întâlniri cu prietenii, lucrează în grădină, etc. . Dar devine o forță motrice pentru celulele cenușii, dă energie. Face viața mai colorată.

Vedeți ce vă ajută în lupta împotriva stresului

Tensiunea scade imunitatea

Totul indică faptul că stresul descărcat este un factor care reduce semnificativ imunitatea organismului. Persoanele supuse unor presiuni prelungite sau foarte puternice se îmbolnăvesc, se simt rău și se recuperează încet dacă se îmbolnăvesc. Într-un experiment efectuat în anii 1990, oamenii aveau răni mici în gură și se uitau la cât de repede s-au vindecat. Dacă acești oameni erau sub stres, timpul de vindecare a fost prelungit cu până la 40%! Lista bolilor cauzate de stresul de lungă durată include și boli de inimă (boală ischemică, infarct miocardic, aritmii), hipertensiune arterială, ulcer gastric și duodenal, colesterol ridicat din sânge, nevroză, insomnie, tulburări menstruale și disfuncție erectilă.

Deci, se pare că nu este vorba de evitarea completă a stresului. Să evităm mai degrabă monotonia, deoarece prea multă tensiune rezultată din, de exemplu, câteva ore de muncă mentală nu este atât de revigorantă pentru creier. Efectele negative ale unui astfel de exercițiu încep să se manifeste: apar stresul și oboseala. Prin urmare, după un studiu îndelungat, o muncă de birou obositoare, să mergem la piscină și, după ce am săpat paturi în grădină, să ne uităm la televizor, să citim o carte sau să ne jucăm, de exemplu, cărți. Deoarece stresul este esențial pentru viață, cu condiția ca excesul său să fie eliminat, că stresul nu este cronic și nu prea puternic. Despre puterea devastatoare a stresului s-a vorbit doar de o jumătate de secol. Conceptul a fost introdus în 1956 de Hans Selye, un medic austriac care lucrează în Canada, dar, desigur, a existat întotdeauna. Întotdeauna a trebuit să ne ocupăm cumva de asta. Iată modalitățile prin care oamenii se apucă pentru a depăși stresul. Unele dintre ele sunt sănătoase, altele sunt dăunătoare.

Exercițiul este esențial pentru stres

Când un câine ne dezvăluie brusc sau claxonează o mașină, în corpul uman apar multe schimbări fiziologice care pregătesc corpul să lupte sau să fugă. Hormonii (de exemplu, adrenalina) sunt eliberați, coagularea sângelui crește, tensiunea arterială crește, ritmul cardiac și respirația sunt accelerate, iar zahărul este eliberat din ficat în sânge. Acestea sunt adaptări moștenite de la preumani, pentru care stresul însemna cel mai adesea nevoia unei reacții fizice (de exemplu, lupta sau fugirea de un prădător). Acest lucru a fost uneori asociat cu un efort fizic foarte mare, în timpul căruia organismul arde hormoni, zahăr și alte substanțe. Atunci când nu există efort fizic, substanțele chimice secretate continuă să circule în sânge și încep să acționeze ca toxine, deteriorând vasele de sânge și alte organe. Din acest motiv, stresul descărcat poate provoca multe boli psihosomatice, hipertensiune arterială, atac de cord, astm, ulcerații gastrointestinale, boli de piele și poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea cancerului.
În lumea de astăzi, stresul este în primul rând psihologic - creșterea ratelor de împrumut, blocaj de trafic sau insomnie. Cu toate acestea, corpul reacționează în continuare la ele cu modificări fiziologice. Prin urmare, persoanele care se află sub stres ar trebui, de asemenea, să facă mișcare regulată. Acestea permit organismului să se obosească și să folosească rezervele de substanțe produse ca răspuns la stres. Atunci adrenalina și alți hormoni de stres nu vor face ravagii asupra corpului.

Fixările nu ajută la stres

Dacă ai chestionat și ai întrebat oamenii ce fac atunci când erau stresați, cel mai frecvent instinct a fost să-și facă singuri o ceașcă de cafea sau ceai. Nu bei a patra cafea pe zi pentru că îți este sete, ci pentru a ușura tensiunea mentală. Este de obicei cauzată de motive banale, precum plictiseala, pe care psihologii o tratează ca o formă distructivă de stres. Reflexul de a face o altă ceașcă de ceva de băut aparține fixării unei categorii largi de activități rutinate, repetate fără gândire cauzate de stres care nu este descărcat.
Când cineva caută chei sau un portofel în grabă, se uită mai întâi în sertar, iar când nu sunt acolo, încep să caute în bucătărie. Dacă nu există chei acolo, el se uită din nou în sertar și uneori o face în mod repetat (asta este fixarea), de parcă tastele s-ar materializa magic acolo.
Un alt exemplu de fixare este comportamentul unui student stresat care stă în fața computerului și se joacă ore în loc să studieze. Tatăl său funcționează similar: se întoarce dintr-o slujbă stresantă, preia telecomanda și zboară prin toate cele 156 de canale TV în timp ce bea o a patra bere, deși nu-l mai dorește cu adevărat, dar cumva nu-l poate lăsa jos. Scopul acestor comportamente este de a se desprinde de realitatea care provoacă stres.
Un principiu similar funcționează înainte de plecare, verificând dacă ușile și ferestrele au fost închise, dacă gazul și apa sunt oprite. Oamenii își pot verifica căsuța de e-mail la fiecare jumătate de oră sau pot vedea dacă au primit un SMS nou. De asemenea, comportamentele mai complexe, cum ar fi manevrarea în muncă, alcoolismul, consumul excesiv și alte dependențe, pot fi calmante pentru stres.
Fixarea nu este o metodă favorabilă de reducere a tensiunii, deoarece ajută doar temporar. Se calmează pentru o perioadă scurtă de timp, dar crește cantitatea de stres pe termen lung, de exemplu, un băiat va eșua la examen dacă nu studiază.

Cum să ameliorezi stresul?

Deci, care sunt modalitățile benefice de a ameliora stresul? Unul dintre ei caută sprijin social. Discuția cu o persoană apropiată ameliorează atât efectele stresului pe termen lung (de exemplu, atunci când aveți un șef de porc, când sunteți implicat într-o căsătorie eșuată sau suferiți de o boală terminală), de asemenea, ajută la ameliorarea stresului pe termen scurt (de exemplu, când suntem nervoși în legătură cu un examen, am avut o lovitură sau ne-am certat la birou). În același timp, o astfel de conversație nu trebuie să fie condusă profesional, este suficient ca cineva să ne asculte cu amabilitate.
A vorbi vă ajută să vă împărtășiți problemele cu cineva - „acum sunt doi oameni” - ceea ce le face mai puțin personale și, prin urmare, mai puțin obositoare. Conversația oferă, de asemenea, posibilitatea de a vedea problema dintr-o nouă perspectivă, de a trage concluzii din aceasta, de a-i da sens, de a se obișnui cu ea și de a se împăca cu ea. În plus, reacțiile prietenoase ale altor persoane ușurează tensiunea. Așadar, contactul cu sufletul pereche este pur și simplu vindecător. Acest lucru este confirmat de cercetările efectuate în America la sfârșitul anilor 1970: în grupul de oameni care se izolează de ceilalți, rata mortalității este aproape de două ori mai mare.
Suprimarea emoțiilor are un efect negativ similar asupra corpului uman. Exprimarea furiei, regretului, chiar disperării cu voce tare este mai bună decât ascunderea acestor sentimente. Crește rezistența organismului și contribuie la îmbunătățirea sănătății. Acest lucru pare să contrazică observațiile comune, întrucât oamenii care vorbesc despre problemele lor plâng și par nefericiți. Adevărat, așa funcționează vorbirea despre o problemă pe termen scurt. Cu toate acestea, pe termen lung, acești oameni câștigă: au o stare fizică mult mai bună, o dispoziție mai bună.

Un jurnal vă va ajuta cu stresul

Puterea binevoitoare a „încovoierii” funcționează chiar și atunci când confidentul nostru este o bucată de hârtie. Într-un experiment, elevii au fost rugați să scrie timp de câteva zile despre cele mai traumatizante și întristătoare evenimente din viața lor. Preferabil genul pe care nu l-au spus încă nimănui. Al doilea grup (comparativ) a fost rugat să scrie despre subiecte minore în acest timp.S-a dovedit că persoanele care „au încredințat” o bucată de hârtie aveau o dispoziție mai proastă imediat după sfârșitul scrisului, dar după un an s-a observat că erau mai puțin bolnavi și raportau la un medic și erau mai veseli decât persoanele din grupul de control (aveau mai bine în general starea de spirit). Când aceste experimente au fost repetate pe persoane care suferă de boli psihosomatice (au fost studiați pacienții cu poliartrită reumatoidă și astm), sa dovedit că descrierea evenimentelor dificile le-a îmbunătățit sănătatea.
Cu toate acestea, pentru ca „vorbiți” pentru a ușura oamenii de stres, este necesar, totuși, să descrieți evenimentele sau experiențele dificile cât mai precise și precise. Dacă oamenii au tastat superficial (de exemplu, timp de 3 minute în loc de 20), sănătatea lor nu s-a îmbunătățit. Aceasta înseamnă că exprimarea stărilor neplăcute poate ameliora stresul, atâta timp cât este detaliat și onest. Acest lucru este dovedit și de faptul că oamenii care scriu jurnale trăiesc în mod regulat (statistic) mai mult decât cei care nu au făcut-o niciodată.

„Droguri psihologice” plăcute

O modalitate bună de a reduce stresul este relaxarea. Schultz Autogenic Training are ca scop imaginarea unui punct de lumină care călătorește în interiorul corpului și răspândește o senzație de greutate și căldură. Chiar și câteva minute din acest tip de exerciții reduce tensiunea arterială, relaxează mușchii și încetinește respirația. Tensiunea musculară alternativă și relaxarea oferă efecte similare.
O altă modalitate de a reduce tensiunea este prin vizualizare, care constă în crearea de imagini plăcute. De exemplu, vă puteți imagina legănându-vă într-un hamac într-un colț liniștit al grădinii dvs. într-o zi însorită. Cu cât această imagine este mai plastică, cu atât mai multe detalii despre culori, sunete și mirosuri conține, cu atât corpul reacționează mai ușor ca și cum cineva ar fi de fapt într-un hamac.
Merită, de asemenea, să meditați, concentrându-vă gândurile asupra singurului stimul (de exemplu, un punct de pe un perete sau un sunet repetat de mai multe ori). Mintea devine apoi liberă de toate imaginile și corpul se odihnește.

Femeile sunt mai bine

Persoanele introvertite, reticente și închise sunt mai puțin capabile să amelioreze stresul. Este mai bine pentru cei care își împărtășesc de bună voie problemele, trebuie să vorbească. Femeile folosesc mai des avantajele conversației, poate pentru că cultura nu le impune, ca și bărbații, să joace rolul unui tip dur, care să poată gestiona totul singur, pentru că băieții nu plâng ... Bărbații încearcă mai des să-și ascundă problemele de rudele lor și să se prefacă că nu s-a întâmplat nimic. Capacitatea de a-și exprima emoțiile este unul dintre motivele pentru care femeile trăiesc mai mult decât bărbații.

Respirația pe burtă îți calmează nervii

Din cele mai vechi timpuri, oamenii cred că „există un suflet în respirație”. Yoghinii au stăpânit tehnicile de respirație. Această activitate presupusă simplă are de fapt o mare influență asupra stării corpului și a bunăstării. Oamenii aflați în stres încep să respire foarte superficial, așa-numitul respirație claviculară în care se mișcă în primul rând brațele. Acest tip de respirație este legat de trăirea anxietății. Între timp, nivelul de stres scade semnificativ din cauza respirației diafragmatice a respirațiilor profunde și calme, în care stomacul se mișcă în primul rând.
Pentru a ameliora tensiunea, o persoană antrenată poate respira doar 3-4 astfel de respirații. Acesta este un mod foarte bun de relaxare, de exemplu înainte de a vorbi în public sau de a vorbi cu o persoană importantă. Ca o parte, este demn de remarcat faptul că fumătorii au dreptate spunând că fumatul țigărilor îi calmează, la urma urmei, constă în respirație profundă. Din păcate, doza inhalată de nicotină și gudron otrăvește corpul și în timp duce la hipoxie profundă.

Importante magneziu și vitamina B6

Persoanele cu stres pe termen lung au de obicei prea puțină vitamină B6 și magneziu. Nivelul ridicat de adrenalină înseamnă că acești compuși sunt folosiți excesiv ca sursă de rezervă de energie. La rândul său, un deficit de magneziu crește stresul. Prin urmare, apare un cerc vicios: stresul se agravează și crește deficiența elementelor valoroase. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să consumați alimente bogate în acești compuși în perioadele de tensiune crescută. Acestea includ: ficat, nuci, legume verde închis (de exemplu spanac), cereale, crustacee, cacao.
Înotul, tai-chi și yoga sunt toate modalități excelente de a elibera tensiunea, deoarece vă adâncesc respirația și vă curăță mintea de gânduri nedorite. Plimbările, contactul cu natura sau ciclismul au un efect similar.

lunar "Zdrowie"