Pentru a preveni depresiile din a doua clasă, există o serie de sfaturi practice pe care multe persoane le cunosc, cum ar fi relaxarea, distragerea și somnul suficient. Acum, judecând după concluziile unei noi investigații, trebuie să adăugăm un nou sfat la acea listă: Urmați o dietă echilibrată.
O dietă sănătoasă poate reduce riscul de depresie severă, potrivit rezultatelor unui studiu asupra a peste 2.000 de persoane, realizat la Universitatea din Finlanda de Est de Anu Ruusunen, nutriționist clinic.
În plus, pierderea în greutate în contextul unei schimbări pozitive a stilului de viață (adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase, inclusiv urmarea unei diete echilibrate) a fost asociată cu o reducere a simptomelor depresive.
Studiul consolidează ipoteza că o dietă sănătoasă poate fi în măsură să contribuie la atenuarea depresiei și, de asemenea, să prevină apariția acesteia.
Persoanele depresive urmează adesea o dietă de proastă calitate și nutriție slabă, ca parte a procesului de defecțiune și de abandon în care se scufundă. Situația poate fi un cerc vicios pentru cei care, atunci când sunt deprimați, își pierd pofta de mâncare. Alte persoane când sunt depresive se refugiază în alimente gustoase, bogate în grăsimi și calorii, ca un confort.
În noua anchetă, o dietă sănătoasă, caracterizată prin legume, fructe, cereale integrale, păsări de curte, pește și brânză săracă în grăsimi, a fost asociată cu o incidență scăzută a simptomelor depresive și un risc mai mic de depresie în perioada de urmărire. subiecte de studiu
Ingestia crescută de folat a fost, de asemenea, asociată cu un risc mai mic de depresie. Printre tipurile de alimente cu cel mai mare conținut de folat se numără legumele și fructele.
---rodzaje-sposoby-przechowywania.jpg)
