Dacă nivelul zahărului din sânge se apropie de o limită periculoasă, nu intrați în panică. Doar faceți câteva modificări și nu va fi niciodată depășit. O dietă adecvată vă va reduce nivelul glicemiei. Citiți mai departe sau ascultați pentru a afla ce să faceți în caz de niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Ascultați cum să vă reduceți zahărul din sânge. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturiPentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Nivelurile crescute de zahăr din sânge sunt un semnal că organismul a perturbat metabolismul glucidic. În mare măsură, acestea sunt cauzate de un stil de viață inadecvat, în special de o alimentație deficitară, de lipsa activității fizice și de supraponderalitatea sau obezitatea. Nivelurile de zahăr crescute în mod periculos sau hiperglicemia, afectează sistemul nervos și vasele de sânge. Poate duce la probleme cu ochii, inima și rinichii. Cel mai bine este să nu lăsați acest lucru să se întâmple. Cum? Când medicul dumneavoastră constată că nivelul zahărului din sânge este crescut, trebuie să vă schimbați stilul de viață.
Mutați-vă în fiecare zi - vă veți reduce nivelul zahărului
Uită-te la cum este ziua ta. Dacă toată activitatea fizică zilnică coboară pe calea de la parcare și mașină la lift și la ușa casei dvs., aveți multe de făcut. Multe studii arată că exercițiile fizice moderate și sistematice au un efect foarte pozitiv asupra toleranței la glucoză și asupra acțiunii insulinei.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începi să practici sportul profesional. Tot ce trebuie să faceți este să luați cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos, cu bicicleta sau grădinărit pe zi. Încercați să coborâți devreme și să mergeți pe jos distanța rămasă sau să luați scările în locul liftului până la ultimul etaj.
Urmăriți-vă greutatea, mâncați cu înțelepciune pentru a reduce nivelul zahărului
Cântărește-te și folosește indicele de masă corporală (IMC) pentru a-ți estima greutatea - IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Dacă IMC-ul dvs. este peste 25, ar trebui să slăbiți. Studiile au arătat că pierderea în greutate contribuie la normalizarea tulburărilor de carbohidrați. Dacă IMC este peste 30, este mai bine să consultați un medic sau un dietetician.
Încercați să reduceți excesul de greutate prin modificarea dietei zilnice. Începeți prin creșterea numărului de mese pe tot parcursul zilei la 4-5. Mai bine să mănânci des, dar în porții mai mici. De asemenea, nu uitați să mâncați ultima masă cu cel mult 3 ore înainte de culcare.
ImportantZaharuri bune și rele
Nutriționiștii împart zaharurile în simple (zahăr brun și alb, malț, miere și zaharuri din fructe) și complexe (cereale, leguminoase, legume, paste). Zaharurile simple sunt eliberate rapid și determină creșterea nivelului de glucoză. Dacă corpul nu este necesar în acest moment, acesta va fi stocat.
Cât zahăr, adică glucoză
Zaharul este testat pe stomacul gol, adică cel puțin 8 ore după ultima masă. Concentrația normală de zahăr din sânge a unei persoane sănătoase variază între 60 și 100 mg%. Dacă zahărul din sânge este crescut după ce l-ați testat o dată, nu înseamnă neapărat că sunteți bolnav. Cu toate acestea, merită să consultați acest rezultat cu medicul dumneavoastră, poate că acesta va comanda teste suplimentare. Dacă, după re-verificare, se dovedește că zahărul este peste 100 mg%, ar trebui consultat un diabetolog. El sau ea poate comanda un test suplimentar de zahăr din sânge și la 2 ore după masă.
Articol recomandat:
Mănânci sănătos? Citește și: Diabetul zaharat: dieta și exercițiile fizice sunt o modalitate de a obține zahăr normal și o cifră subțire Dieta pentru diabetul gestațional INDICE GLICEMIC - o armă importantă în lupta împotriva diabetuluiIntroduceți raționarea zahărului - vă veți reduce glicemia
Eliminați dulciurile, chipsurile și mâncarea rapidă. Evitați rouxul, prăjirea, tocănița cu grăsime, maioneză și smântână pentru salate și salate.
Acordați atenție cantității de zaharuri simple pe care le absorbiți în timpul zilei. Cantitatea permisă este de 10 g. Este ușor să depășiți această doză. Mâncați doar 2 iaurturi din fructe sau beți o cutie de sodă dulce. Savurați cafea și ceai fără zahăr.
Dozează carbohidrați
De asemenea, merită să acordați atenție distribuției uniforme a carbohidraților în mese pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să mâncați, de exemplu, o masă fără carbohidrați și următoarea care este foarte bogată în carbohidrați. Acest lucru va reduce creșterea nivelului de glucoză din sânge.
Nu exagerați cu fructe
Amintiți-vă că fructele conțin și zaharuri simple, în principal fructoză. Prin urmare, deși oferă mulți nutrienți valoroși, nu ar trebui consumați în cantități mai mari de 150 g pe porție.
O porție zilnică de fructe trebuie să fie de aproximativ 400 g. Strugurii și bananele conțin cele mai simple zaharuri, deci este mai bine să le evitați.
Nu vă scutiți de fibre
Meniul zilnic ar trebui să fie bogat în alimente bogate în fibre dietetice. Influențează viteza de digestie și absorbție a carbohidraților: întârzie golirea stomacului și a intestinului subțire și reduce absorbția glucozei. Cele mai bune surse de fibre sunt cerealele integrale și produsele lor, adică crupe, pâine integrală, precum și leguminoase, legume și fructe.
Articol recomandat:
Glicemia (glucoza) - test. Standarde, rezultatelunar "Zdrowie"
