Un băiat de 15 ani este supraponderal - cum să slăbești?

Sunt un băiat de 15 ani, 183-184 cm înălțime și 103-104 kg greutate. Mi-aș dori foarte mult ca această greutate să scadă într-o mare măsură. Mâncarea mea arată foarte rău, uneori niște junk food, dulciuri, ca probabil toți cei care cer sfaturi aici, dar vreau să o inversez complet. Activitatea mea fizică este practic nulă, pentru că pe parcursul anului școlar nu am educație fizică la școală, când eram mai mică mergeam să joc fotbal în fiecare zi, dar acum sunt leneș și nici măcar nu fac sport. Aș dori să întreb ce mese și tipuri de alimente ar trebui evitate și pe care anume să le înlocuiască, pentru a nu simți foamea și, astfel, pentru a nu oferi calorii inutile. Cum să faci mișcare (acasă) și câte minute / ore pe zi, astfel încât aceste kilograme să scadă într-un ritm normal? În ceea ce privește exercițiile la domiciliu, am o bicicletă staționară și diferite gantere pe care le pot folosi în fiecare zi. Am și eu o întrebare despre a sta târziu seara / noaptea. Dacă îmi schimb dieta și fac mai multă mișcare în timpul zilei, va sta până la ore târzii, ceea ce va face dificilă arderea kilogramelor sau nu contează? Cu stimă și vă rugăm să ajutați.

Este minunat că vrei să slăbești nu numai cu ajutorul dietei, ci și prin implementarea activității fizice. În primul rând, ar trebui să începeți cu elementele de bază, adică să introduceți principiile unei alimentații sănătoase.

Decalogul alimentației sănătoase conform Institutului pentru Alimentație și Nutriție:

1. Aveți grijă de varietatea produselor consumate.

2. Ferește-te de supraponderalitate și obezitate, fii activ fizic.

3. Produsele din cereale ar trebui să fie principala dvs. sursă de calorii.

4. Mănâncă cel puțin 2 pahare mari de iaurt simplu, chefir în fiecare zi.

5. Mănâncă carne cu măsură. Doar fiert și copt.

6. Mănâncă multe legume în fiecare zi și mănâncă aproximativ 2 porții de fructe.

7. Limitați consumul de grăsimi, în special grăsimi animale, și alimente bogate în colesterol și izomeri trans ai acizilor grași saturați.

8. Consumați zahăr și dulciuri cu măsură.

9. Limitați aportul de sare.

10. Nu consuma alcool.

Puteți face mișcare în fiecare zi, deși intensitatea și durata antrenamentului dvs. vor determina cât de mult ar trebui să mâncați. Așeza târziu vă poate face să vă simțiți gustat și să nu dormiți suficient sau să vă regenerați în mod corespunzător împiedică formarea și oxidarea mușchilor. Prin urmare, este bine să mențineți o alimentație bună, igiena muncii și a exercițiilor ;-)

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl