Este nevoie de atât de puțin pentru a vă menține inima într-o formă bună. Știi cum să ai grijă de inima ta pentru a o menține sănătoasă? Doar Scarlett O'Hara de la Gone with the Wind ar putea vorbi - Mă gândesc la asta mâine. Gândiți-vă la inima voastră astăzi și începeți să vă îngrijiți de ea.
Vă sfătuim cum să aveți grijă de inimă pentru a o menține sănătoasă. Antrenamentul sistematic este bun pentru inimă, deoarece dublează rețeaua de vase de sânge din corp și, de asemenea, mărește secțiunea lor transversală, astfel încât mai mult sânge bogat în oxigen poate ajunge la inimă. Exercițiile fizice regulate pot nu numai să întărească inima, ci și să scadă nivelurile de colesterol rău și zahăr din sânge și să scadă tensiunea arterială. Verificați ce mai puteți face pentru a vă menține inima sănătoasă.
Cum să ai grijă de inima ta: oprește sărarea
Cum să ai grijă de inima ta? În primul rând, mănâncă bine. Sarea are un efect negativ asupra proceselor metabolice, care pot contribui la dezvoltarea hipertensiunii. Iar tensiunea arterială crescută afectează negativ întregul sistem circulator - inclusiv inima.
Dacă viața fără sare pare imposibilă, limitează-ți aportul la 5-6 g pe zi (cam atât poți pune într-o linguriță plată). Sarea poate fi înlocuită cu ierburi. Acest mic pas îți va oferi o inimă sănătoasă.
Cum să ai grijă de inima ta: verifică ce ungi
Piața noastră include margarine care conțin stanoli și steroli vegetali - substanțe naturale care inhibă absorbția unor colesterol din dietă, scăzând astfel nivelul colesterolului seric. Sunt bune pentru inimă. Acestea ar trebui consumate de persoanele cu risc de ateroscleroză, boli coronariene sau boli ischemice ale inimii. Merită încercat, deoarece consumul a 2 g de steroli vegetali sau stanoli pe zi scade colesterolul LDL cu o medie de 10%.
Cum să ai grijă de inima ta: dă-ți energie
Coenzima Q10 produsă de organism este un suport excelent pentru inimă. Avem nevoie de această substanță pentru a transforma nutrienții în energie necesară pentru buna funcționare a celulelor.
Coenzima Q10 protejează, de asemenea, împotriva cancerului și previne bolile de inimă. Mai ales când funcționează în combinație cu seleniu. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință suedezi de la Universitatea Karolinska, care au studiat oameni cu vârste cuprinse între 70 și 88 de ani. În grupul care a primit combinația de coenzimă Q10 și seleniu timp de 4 ani, preparat de Pharma Nord, au existat 50 la sută. mai puține decese decât în grupul de control. Deoarece organismul produce din ce în ce mai puțin coenzima Q10 odată cu vârsta, merită să o completați cu o dietă adecvată (în natură se găsește în nuci și uleiuri) sau să utilizați preparate într-o doză convenită cu medicul dumneavoastră. Aceasta este o modalitate bună de a vă întări inima.
Citește și: Seleniu: proprietăți și surse în alimente Elemente bune pentru inimă: potasiu, calciu, magneziu și sodiu Coenzima Q10 - un remediu natural pentru întinerire. Care sunt proprietățile?Cum să vă îngrijiți inima: amintiți-vă despre minerale
Magneziul (prune, nuci) stimulează mușchiul inimii să se contracte, asigură inimii energia necesară pentru o muncă eficientă. Merită să știți că băuturile cola și excesul de cafea elimină magneziul din corp. Pe de altă parte, potasiul (cartofi, pepeni, avocado, piersici, sfeclă, fasole) scade tensiunea arterială.
Știm deja multe despre importanța acestor două minerale. Mulți oameni îi iau pentru a-și menține inima sănătoasă. Dar seleniul este important și pentru inimă (nuci de Brazilia, fructe de mare, carne, inclusiv păsări de curte, ovăz, orez brun). Atunci când este luat împreună cu vitaminele E și C, acționează ca un antioxidant. Blochează radicalii liberi, adică molecule foarte periculoase care ne afectează ADN-ul, ceea ce poate duce la dezvoltarea cancerului. Elementul este extrem de important pentru inimă, deoarece reduce capacitatea trombocitelor de a se agrega, adică se aglomerează. Datorită acestui fapt, reduce riscul formării cheagurilor de sânge și, prin urmare, de asemenea, a unui infarct sau a unui accident vascular cerebral. Prin consolidarea imunității, pe care o datorăm și seleniului, organismul combate mai ușor infecțiile virale, ceea ce întărește indirect inima.
Cum să ai grijă de inima ta: înghiți ASA
Cea mai mare valoare a acidului acetilsalicilic (ASA) pentru inimă este că reduce riscul de apariție a aterosclerozei. Acest lucru se datorează faptului că ASA inhibă tendința trombocitelor de a se lipi împreună și de a forma astfel cheaguri care obstrucționează fluxul de sânge prin vase. ASA este utilizat nu numai în tratament, ci și în prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale ischemice și a bolilor tromboembolice. Pentru a vă simți în siguranță, întrebați-vă medicul cât trebuie luat ASA pentru a vă menține inima sănătoasă.
Cum să vă îngrijiți inima: protejați-vă de infecții
Inflamația pereților arterelor coronare poate fi cauzată de bacterii responsabile, de ex.pentru gripă, angină pectorală, bronșită. Este periculos pentru inimă. Prin urmare, nu subestimați infecțiile. Dacă suferiți de boli cronice, luați medicamentele în mod regulat și păstrați legătura cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că diabetul slab tratat crește riscul de boli coronariene, boli coronariene și atac de cord de două ori. Mergeți la controale și urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră este foarte ușor pentru o inimă sănătoasă.
lunar "Zdrowie"
