Mulți antrenori primesc colici în timpul alergării. Durerea ascuțită, cel mai adesea pe partea stângă sub coaste, apare brusc, de obicei în timpul alergării puternice prelungite. De ce primești colici când alergi? Care sunt câteva remedii pentru colici în timpul alergării?
La alergare, colicile atacă brusc - durerea ascuțită și străpungătoare poate face imposibilă continuarea antrenamentului. Motivele apariției colicilor în timpul alergării nu sunt pe deplin înțelese și există cel puțin câteva modalități de a face față colicelor. Cum să faceți față unui atac de colică în timpul antrenamentului. Care sunt câteva remedii eficiente pentru colici în timpul alergării?
Colici în timpul alergării: cauze
Se numește colici în timpul alergării colicile sunt inofensive, ceea ce nu înseamnă că nu este dureroasă.Cauzele unui atac de colici în timpul alergării nu sunt clar definite: sunt asociate cu diafragma, reorganizarea electroliților din intestine, mușchii slabi care susțin diafragma, alimentarea insuficientă cu sânge a diafragmei, alimentația inadecvată, organele digestive complete și fluxul de sânge în stomac.
În timpul alergării, mai ales la scurt timp după ce a mâncat, mezenterul (pliul peritoneului de pe peretele din spate al abdomenului de care atârnă intestinele) este întins, ceea ce determină contractarea mușchilor netezi intestinali. Aceasta este cauza cauzelor colicilor. Durerea este localizată în hipocondrul stâng, deoarece contracția musculară împinge sângele din intestine în splină. Apoi se mărește, în urma căreia capsula splenică este întinsă dureros.
Modalități de a scăpa de colici în timp ce alergați
Pentru a evita colicile la alergare, așteptați suficient timp după masă pentru a începe antrenamentul - acest lucru este foarte individual - unii alergători au nevoie de o oră, alții trebuie să aștepte trei ore.
În plus, merită să introduceți exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și a diafragmei în antrenamentul zilnic, ceea ce va reduce cu siguranță apariția atacurilor de colică în timpul alergării.
Colici la alergare: ce să faci?
Când primiți colici în timp ce alergați:
- niciodată să nu stai sau să te ghemui
- încetiniți și lucrați diafragma trăgând și ieșind din burtă
- încetiniți și puneți mâna dreaptă pe stomac chiar lângă coaste și apăsați zona de durere cu degetele
- opriți-vă, respirați și îndoiți-vă, apoi eliberați-l după câteva secunde - faceți câteva repetări
- opriți-vă, ridicați mâna dreaptă și aplecați-vă în lateral spre stânga, țineți câteva secunde și repetați în direcția opusă
