Pot să slăbesc după 60 de ani și cum să o fac? Lucrez mult fizic, fac mult exercițiu, dar nu pot să-mi pierd greutatea. Cântăresc 85,7 kg, am o înălțime de 165 cm, dar grăsimea se depune mai ales pe stomacul meu. Cer sfaturi.
Desigur, puteți pierde kilograme după 60 de ani. Personal, îmi slăbesc pacienții chiar și după vârsta de 70 de ani. Succesul lor depinde de motivația și de acțiunea consecventă.
Nu vreau să vă ofer o dietă strictă pentru că știu că aveți propriile obiceiuri și este greu să schimbați totul dintr-o dată. Ceea ce vă poate fi util sunt câteva reguli care ajută pacienții din cabinetul meu.
În primul rând: micul dejun. Începeți întotdeauna ziua cu asta. Apoi mâncați fiecare masă la fiecare 3 ore. Bea apă îmbuteliată între mese. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Ultima masă trebuie consumată cu 2,5 ore înainte de culcare. Încercați să vă mențineți porțiile mici. Cel mai bine este să mănânci pe farfurii mici. Renunță la dulciuri și făină albă sub orice formă. Este bine dacă urmărești ca legumele, fructele și proteinele slabe precum peștele, brânza și păsările să predomine în dieta ta. Vă recomand să citiți despre dieta mediteraneană.
În ceea ce privește activitatea fizică. Pentru a arde grăsimi, ar trebui să faci mișcare timp de o oră pe zi. Puteți alege să mergeți pe jos, la piscină, cu bicicleta, la sală. Este important ca antrenamentul să fie regulat. Munca ta este bună pentru starea și metabolismul tău, dar ai nevoie de exerciții fizice intense (mai puțin intense la început) pentru a arde grăsimile.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
