Am o dietă de o jumătate de an. Am slabit peste 30 kg. Nu știu cum să introduc produse pentru a evita efectul yo-yo. Nu vreau să pierd ceea ce am realizat. Cer sfaturi!
La început, asigurați-vă că începeți prin examinarea corpului. Testele vor arăta dacă nu aveți deficit de fier, proteine și dacă nivelul zahărului este normal. Dacă totul este bine, începeți prin introducerea a aproximativ 300 de calorii zilnic sub formă de diverse produse și urmăriți-vă greutatea.
Schimbările de greutate după aproximativ o săptămână sunt importante, nu schimbările zilnice. Cântărirea zilnică este inutilă, deoarece arată schimbări în hidratarea corpului, nu în greutatea corporală.
În plus, acordați-vă 20 de minute de activități fizice destul de intense în fiecare zi. Poate fi, de exemplu, atât de popular în ultima vreme. Creșteți încet numărul de calorii până la 2000 kcal. Această valoare ar trebui să fie determinată cu precizie de un dietetician, deoarece nu ești capabil să o determini singur (și cu atât mai mult la distanță). Prin urmare, încă un sfat de la mine, asigurați-vă că vizitați un dietetician și stabiliți cu precizie numărul țintă de calorii de care aveți nevoie.Sfaturile sale te vor ajuta, de asemenea, să înveți despre modalitățile de a evita creșterea în greutate care sunt bune pentru tine.
Dieta dvs. pentru viitor trebuie să aibă anumite cantități de proteine determinate special pentru corpul dumneavoastră. Probabil că v-ați redus mult rata metabolică cu dieta de slăbire pe care v-ați dat-o. Acum trebuie schimbat și aici este necesară intervenția unui dietetician!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
