Coronavirusul a scufundat lumea în incertitudine și este imposibil să ne izolăm de știrile constante ale pandemiei. Toate acestea afectează sănătatea mintală a oamenilor, în special a celor care trăiesc deja o stare de anxietate și nesiguranță. Deci, cum ne putem proteja sănătatea mintală?
Coronavirusul a făcut o mare diferență în viața tuturor. Pentru mulți dintre noi, epidemia a forțat o schimbare a stilului de viață: unii oameni lucrează de acasă și cu greu se întâlnesc cu alții, unii - nu funcționează deloc, ceea ce îi face să se simtă nefericiți. Nu e de mirare că devenim cu toții anxioși și deprimați.
Informațiile bombardate de televiziune, presă și internet ne fac să ne gândim constant la epidemia COVID și ne întrebăm ce se va întâmpla mâine? Vom putea plăti împrumutul, dar mai presus de toate vom fi sănătoși - noi și cei dragi?
Epidemia distruge psihicul
Situația actuală are un impact asupra sănătății noastre mentale, dar afectează în special pe cei care se descurcă mai puțin bine cu izolarea, anxietatea și eșecul. Și există o mulțime de astfel de oameni în lume: problemele cu stima de sine, depresia, stările de anxietate nu ajută să treacă nevătămat acest moment dificil.
După cum explică Nicky Lidbetter de la organizația britanică Anxiety, teama de a pierde controlul și de a nu putea accepta incertitudinea lumii sunt trăsături comune ale multor tulburări de anxietate. Deci, este de înțeles că mulți oameni cu anxietate preexistentă se confruntă acum cu o provocare destul de mare.
Cum să vă protejați psihicul în timpul unei epidemii?
Deja la jumătatea lunii martie, OMS a publicat sfaturi privind protejarea sănătății mintale în timpul izbucnirii pandemiei de coronavirus. Pe lângă recomandarea de a nu stigmatiza bolnavii de COVID, Organizația Mondială a Sănătății vă recomandă să continuați să citiți și să vizualizați știri care pot provoca anxietate la un nivel minim, selectând doar surse de încredere care vă sfătuiesc cu privire la pașii necesari pentru a preveni infectarea și a vă proteja pe dvs. și pe cei dragi.
OMS recomandă, de asemenea, să se concentreze pe a-i ajuta pe ceilalți și să îi sprijine pe cei care au nevoie de el. Este mai bine decât să țineți evidența numărului de victime.
"Foarte multă teamă este teama de necunoscut și așteptarea ca ceva să se întâmple. Asta este macro coronavirusul", a spus Rosie Weatherley, purtător de cuvânt al organizației de caritate britanice Mind.
Ține cont de sfaturile experților despre cum să nu înnebunești
Mintea indică, de asemenea, câteva reguli de bază pentru a vă îngriji psihicul în timpul unei crize epidemice:
- Limitați-vă citirea mesajelor și fiți atenți la ceea ce citiți. Atenție la știrile false.
- Limitați timpul petrecut citind sau urmărind lucruri care nu vă fac să vă simțiți mai bine.
- Spălați-vă mâinile - dar nu excesiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu tulburări compulsive (tulburare obsesiv-compulsivă).
- Rămâneți conectat cu oamenii. Izolarea nu înseamnă evitarea cu totul a contactului uman. Doar acest contact direct trebuie evitat.
- Evitați epuizarea acasă. Cât mai curând posibil, profitați de accesul la aer proaspăt și natură. O scurtă plimbare pentru ventilație sau o după-amiază petrecută pe balcon este o idee bună.
Moduri de anxietate pentru a trata anxietatea și stresul
AnxietyUK sugerează, de asemenea, utilizarea așa-numitelor Tehnicile „Apple” (Recunoaștere, Pauză, Tragere înapoi, Eliberare, Explorare) pentru a ajuta la rezolvarea anxietății și îngrijorării. Aici este:
- Accept. Observați și împăcați-vă cu incertitudinea și frica voastră.
- Așteptați să reacționați la ceea ce se întâmplă. Nu reacționați ca de obicei și, de preferință, nu reacționa deloc. Opriți-vă și respirați.
- Intoarce-te. Spuneți-vă că nu este nimic grav și că această nevoie urgentă de certitudine nu este utilă și nu este necesară. Este doar un gând sau un sentiment. Nu credeți tot ce vă vine în minte, cum ar fi scenariile negre pe care vi le creează imaginația.
- Lăsați-l să plece. O sa treaca. Vă puteți imagina problemele și sentimentele plutind într-un balon sau un nor.
- Experimentați momentul prezent. Acum, în acest moment, totul este în regulă. Acordați atenție felului în care respirați și cum vă simțiți atunci când atrageți aerul. Fii atent la solul de sub tine. Uită-te în jur și observă ce vezi, ce auzi, ce poți atinge, ce poți mirosi. Acum. Apoi concentrați-vă pe altceva - ce trebuie să faceți, ce făceați înainte de a observa îngrijorarea sau faceți altceva - cu atenție, cu toată atenția.
Citiți: Cum puteți obține Coronavirus din China?
Carantină la domiciliu Coronavirus: reguli
Cum să supraviețuiești în carantină și să nu înnebunești?
Patricia Kazadi. Ce face să nu înnebunească în carantină?
Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
Sursă: https://www.bbc.com/news/health-51873799
