Continuați dieta, dar începeți să includeți mese normale
- Include 4 mese normale pe săptămână. Continuați cu acest ritm timp de o lună și jumătate.
- Ulterior, crește numărul de mese normale de la 4 la 6 pe săptămână. Urmați acest nou ritm timp de două săptămâni.
- Ulterior, continuați să mâncați între 4 și 6 mese normale pe săptămână.
Sfaturi indispensabile
- Preferă zaharurile lente (alimente amidonice, leguminoase ...).
- Includeți legume, fructe, pește și legume în mese.
- Evitați zaharurile rapide (prăjituri, bomboane, sodă).
- Scade consumul de grăsime.
- Folosiți ulei de măsline și rapiță.
- Evitați să mâncați între mese.
- Este de preferat să programați din când în când mese ușoare (o supă, iaurt, fructe, o salată de legume, șuncă).
- Scăderea consumului de băuturi alcoolice sau de zahăr.
- Bea multe lichide (între 1 și 1, 5 litri de apă în fiecare zi).
- Serviți o porție potrivită. Nu comite excese.
Permiteți-vă gustul din când în când
- Mergeți să mâncați la un restaurant sau la casa prietenilor și lăsați-vă să mâncați puțin mai mult. Nu vă faceți griji, în mesele din zilele următoare puteți re-regla cantitatea de mâncare.
- Programează intervalele de timp între mese unde poți mânca ușor (asigură-te că nu sunt atât de aproape).
Reveniți la dietă
- Urmați o dietă ușoară câteva zile sau săptămâni dacă observați că ați recuperat 2 sau 3 kilograme.
- Continuați cu dieta până când veți pierde din nou acele 2 sau 3 kilograme.
sportiv
- Jucați un sport timp de 2 sau 3 ore pe săptămână sau timp de 30 sau 40 de minute în fiecare zi (mersul pe jos, urcarea și coborârea scărilor, grădinăritul ...).
- Cele mai recomandate sporturi sunt înotul și ciclismul.
- Încercați să mergeți mai mult, preferați scările înaintea liftului ...
---badanie-drg-ciowych-i-trzustki.jpg)
