Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi definitiv? Știu că există calculatoare pentru a calcula metabolismul total și apoi se recomandă scăderea 500-700 kcal. Potrivit calculatoarelor, CPM-ul meu este între 2100-2180. Am 37 de ani, cantaresc 80 kg cu 174 cm. Deci, scăzând, de exemplu, 700 kcal, ar trebui să mănânc 1400 kcal. Am auzit că matematica „simplă” este pentru oamenii care nu au avut un yo-yo înainte și sunt sănătoși. Sufer de hipotiroidism (ușor) și în 8 ani am avut un efect yo-yo de două ori după diete destul de stupide - pulberi foarte slabe în calorii (450 kcal) și o dietă de 900-1000 de calorii. Am în vedere o dietă de 1200-1400 (cu accent pe 1300 kcal) - este o idee bună? Activitatea mea este în principal plimbări de la o oră la 1,5 ore pe săptămână sau (nu în aceeași zi) 20-30 minute antrenor eliptic. Este o alegere bună? Și câtă greutate pot slăbi pe lună pe dieta de 1.300 kcal? Aș vrea să slăbesc aproximativ 20 kg, ce ar trebui să fac?

Vă rugăm să utilizați o limită calorică de 1300-1400 kcal / zi. Este foarte important să acordați atenție distribuției corespunzătoare a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în meniul zilnic și la mesele obișnuite. Deoarece ați avut deja o experiență negativă cu pierderea în greutate pe cont propriu, vă sugerez să vizitați un specialist. Atunci nu veți fi îngrijorați de siguranța procesului de slăbire și risipiți permanent toate îndoielile.

Pierderea a 20 kg este un proces destul de lung, de obicei de la 20 la 40 de săptămâni, deci trebuie să îl planificați bine. În plus, pierderea în greutate este începutul unei schimbări permanente a obiceiurilor, deci este la fel de important să ieșiți încet și în siguranță din programul de slăbire.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl