Atunci când o activitate sportivă este reluată după o lungă perioadă de inactivitate, pot apărea durerile musculare. Există modalități eficiente de prevenire și scutire a acestora.
definiție
Durerile musculare se datorează:
- Microlesii sau micro lacrimi ale fibrelor musculare.
- Pentru a le repara, organismul declanșează o mică reacție inflamatorie.
- Mușchiul devine sensibil la atingere.
Când apare durerea musculară?
Cauzele durerii musculare
- Durerea musculară apare atunci când un mușchi depune un efort mare.
- Când un mușchi funcționează o perioadă lungă.
Alți factori care pot provoca dureri musculare
Durerile musculare pot fi, de asemenea, cauzate de:
- O infecție virală (gripă).
- Consumul anumitor medicamente anti-colesterol.
- Unele probleme de sănătate
- Tulburări ale glandei tiroide.
- Adesea însoțită de febră.
Prevenirea durerilor musculare
Pentru a relua progresiv o activitate sportivă
Nu reluați niciodată brusc o activitate sportivă.
Încălziți mușchii înainte de orice activitate fizică
- Permite mușchilor să crească în temperatură și să obțină flexibilitate.
- Tendoanele devin mai elastice.
- Aportul de oxigen din sânge este mai mare.
Întinde mușchii după efort
Efectuați exerciții de întindere după practicarea unui sport.
Pentru a alina durerea
- Durerea este intensă la 24 până la 48 de ore de la efort fizic.
- Căldura scade durerea (baie, duș).
masaje
După activitatea fizică, faceți un masaj ușor.
Practică un sport moale
- Mers pe jos.
- Stretching.
- Bike.
Consultați-vă cu un medic
Dacă durerile musculare nu dispar după câteva zile, este esențial să consultați un medic.
