O dietă bună pentru o adolescentă

Am 13 ani și cântăresc 55 kg când am 165 cm înălțime. Sunt supraponderal și nu știu ce dietă să folosesc pentru a slăbi. Îmi plac mult dulciurile și nu mă pot abține să nu le mănânc. Vă rog să-mi dați câteva sfaturi despre ce să mănânc, la ce oră etc. Sandra de la Nowa Wieś

Dacă vă pot întreba, vă rog să scrieți ceea ce ați găsit supraponderal. Înțeleg că îți plac dulciurile, dar ele ne fac să începem să ne îngrășăm. Vă sugerez să aveți întotdeauna o cutie de morcovi curățați gata în frigider. Când îți vine să ai dulciuri, ajută la această cutie. Când vine vorba de recomandări dietetice, este esențial să consumați 5 mese pe zi în mod regulat (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Ultima masă nu trebuie să conțină zahăr simplu (de exemplu, fructe) și grăsimi. Între mese, beți apă, sucuri de legume și mâncați legume. Puteți mânca orice cantitate de legume în timpul zilei (minimum 0,5 kg). Excludeți din alimentația dvs. gustări cu conținut ridicat de energie, cum ar fi chipsuri, bastoane, fast-food. Încearcă să nu mănânci alimente prăjite. Cereți prepararea cărnii și a peștelui, fierte, fierte sau coapte în folie. Puteți mânca 2 fructe diferite în timpul zilei. Nu uitați să nu omiteți mesele. Postul și mâncarea a 1 sau 2 mese pe zi favorizează creșterea în greutate.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Center for Slimming and Nutrition Education "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la un medic."