O dietă de slăbit pentru un adolescent activ

Am 15 ani și 172-173 cm înălțime. Cântăresc 70 kg. Ce pot face pentru a slăbi 5-6 kg? Ce exerciții ar trebui să fac, de exemplu pentru stomac? Ce program ar trebui să am? Aș dori să adaug că am mult exercițiu și sunt activ și fac sport. Vă mulțumim anticipat și așteptați răspunsul dvs.

Dawid, întrebarea despre exerciții ar trebui să fie direcționată către antrenorul personal care va stabili modul în care ar trebui să vă exercitați. Când vine vorba de dietă, aș vrea să alegeți proteine ​​sănătoase și cereale integrale și apă minerală. Acestea vă vor oferi putere și reducere adecvată. Pentru a reduce 6 kg de grăsime, aveți nevoie de aproximativ 10 săptămâni de dietă strictă. Apoi, puteți crește treptat cantitatea de produse și, astfel, și puterea calorică. În primul rând, mese regulate la fiecare 3 ore. Fiecare ar trebui să conțină un produs din cereale (pâine, crupe, cereale, paste, orez). Alegeți alimente întunecate, neprelucrate. Au mai multe fibre dietetice, care captează toxinele din corp și te fac să te simți sătul. Consumând carne slabă, pește și produse lactate (adică proteine), veți pierde în greutate și vă veți proteja masa musculară de arsură. Pentru ca toate procesele metabolice să funcționeze corect aveți nevoie de ": apă, ulei și cât mai multe legume posibil. Nu uitați de fructe. Consumați-le dimineața și cu al doilea mic dejun 2x300g.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la