O dietă pentru un singur bărbat

Mergi într-o călătorie de afaceri și-ți lași bărbatul singur câteva zile? Acesta nu este un motiv pentru care a mâncat atât de prost în acest timp! Dimpotrivă, este o mare oportunitate de a folosi singurătatea momentană pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți starea fizică. Lasă-l să uite de fast-food. Dieta pe care i-o puteți oferi este sănătoasă și sățioasă.

Convinge-l că acesta este cel mai bun moment pentru a pierde câteva kilograme. Oferiți-i o dietă „masculină”, adică una care să nu-i impună să stea la bucătărie și să pregătească feluri de mâncare complicate. Urmând dieta „masculină”, bărbatul tău ar trebui să slăbească aproximativ 2 kg într-o săptămână. Este important să mâncați 4 mese pe zi în mod regulat, să beți multă apă, de preferință apă minerală. Cu toate acestea, el ar trebui să evite să mănânce afară - mâncarea rapidă este interzisă săptămâna aceasta!

Eșantion de zi a unui om la dietă

Mic dejun: 2 bucăți de pâine crocantă, un pachet de brânză de vaci, o duzină de ridichi sau 2 felii de flori, doi castraveți cu sare mică, 2 bucăți de pâine integrală cu o linguriță de maioneză ușoară
Prânz: 2 felii de pâine de secară cu brânză albastră, piper proaspăt sau mozzarella și salată de roșii cu busuioc proaspăt sau arpagic, o felie de pâine integrală sau o sul cu o jumătate de conserve de ton în sos propriu și câteva felii de ceapă, castravete cu sare mică
Gustare după-amiaza: jeleu de fructe, de exemplu, cu un pahar de zmeură sau budincă de lapte degresat sau doar un fruct mare
Cina: 2 felii de pateu sau carne slabă, salată verde, un pahar de suc de morcovi sau un pulpă de pui fără piele la cuptor, o porție de legume, un pahar de suc de roșii sau o supă rece de fructe cu tăiței

Înotul, mișcarea în sală sau ciclismul te vor ajuta să slăbești

Sfătuiți-l să folosească singurătatea de moment pentru a-și îmbunătăți starea. Lasă-l să meargă la piscină, să sară pe bicicletă, să meargă la sală: dacă are 80 kg, înoată 0,5 ore. va arde 240 kcal, iar ciclismul timp de o oră 640 kcal; Simpla rătăcire prin oraș timp de o jumătate de oră va pierde 140 kcal. Sau poate preferă sporturile de grup? O oră de tenis este cu 720 kcal mai puțin, iar volei - cu 360 kcal mai puțin. Dacă, pe de altă parte, suferă atât de mult de singurătate încât chiar gândul de a părăsi casa vrea să urle, lasă-l să facă exerciții acasă. Amintește-i, totuși, de câteva reguli pe care ar trebui să le respecte, astfel încât vacilarea lui să nu ajungă la dureri suplimentare, de data aceasta fizice:

• Nu faci mișcare în blugi sau cămașă. Pregătește-i ceva ușor în avans care să nu-i restricționeze mișcările (trening, pantaloni scurți etc.).
• Nu-l lăsa să facă mișcare imediat după ce a părăsit masa. Ar trebui să aștepte jumătate sau mai bine o oră.
• Ar trebui să facă întotdeauna o încălzire - câteva coturi, genuflexiuni, un scurt jog în loc.
• Să nu se forțeze! El va face mai mult pentru el însuși, exercitând încet, dar sigur, decât exercițiul rapid și neglijent. Mai întâi, lasă-l să repete exercițiul de 2-3 ori, în câteva zile poate face cinci dintre ele fără efort. Amintiți-i că exercițiul trebuie să fie distractiv, nu dureros și supărat.
• Lasă-l să respire adânc. Camera în care se exercită trebuie să fie bine aerisită, dar nu într-o schiță. Mușchilor fierbinți nu le plac fluxurile de aer rece.
• După exerciții, faceți-l duș sau faceți o baie și tratați-o ca pe un masaj.

Sfaturi bune pentru un bărbat la dietă

Cu fiecare masă principală, lăsați-l să mănânce pâine neagră, cereale, cereale grosiere (de exemplu, hrișcă). Îl vor ajuta să-și satisfacă foamea mult timp. De asemenea, ar trebui să mănânce fructe în fiecare zi, dar să evite bananele și strugurii.