Sufer de aritmie cardiacă, înălțimea mea este de 150 cm, ceea ce mă va ajuta să slăbesc? Aș dori niște sfaturi, poate dietă și mișcare? Bolile mele din trecut sunt: apendice, îndepărtarea migdalelor, îndepărtarea glandei tiroide.
Pentru a slăbi, faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute (mers pe jos, piscină, fitness) și mâncați alimentele potrivite. Ofer legume sub toate formele, produse lactate slabe și cereale integrale. Vă rugăm să vă împărțiți planul zilnic în 5 mese. Micul dejun trebuie consumat în termen de 30 de minute de la trezire. Vă sugerez terci cu legume în loc de sandvișuri tradiționale. Dacă aveți acces la pâine de înaltă calitate, puteți mânca și până la 2 felii subțiri pe zi. Merită să combinați într-o singură masă fie legume și proteine, fie legume și produse din cereale. Atunci digestibilitatea produselor este cea mai mare. Datorită creșterii reduse, cantitatea de carbohidrați consumată trebuie controlată (excesiv de îngrășat).
Cum să controlezi? În primul rând, crupe, pâine, paste, cartofi pot fi consumate de 5 ori pe zi, dar foarte simbolic. O porție ca pentru un copil, adică un cartof, o lingură de crupe, o jumătate de pahar de paste, o felie de pâine. În timpul zilei, mâncați 2 porții de fructe și 3 porții de legume. O porție se potrivește într-o mână. Este important să mâncați o varietate de legume și fructe. Când vine vorba de carne, alegeți slab - păsări de curte, vițel și pește. dimensiunea de servire este de 100g. Vă rugăm să reduceți numărul de mese prăjite la 1 pe săptămână. La cină, puteți mânca produse lactate cu legume. De exemplu: 60g brânză de vaci cu legume sau o felie de brânză, iar dacă preferați carnea, este un cârnat slab. Vă rugăm să nu limitați legumele. Oriunde apar în timpul zilei, adăugați o linguriță de ulei de măsline.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
