Durerea articulară cauzată de osteoartrita este o afecțiune care necesită tratament activ, astfel încât să nu interfereze cu funcționarea și să nu se înrăutățească progresiv. Ce exerciții puteți face pentru a ameliora durerile articulațiilor?
Exercițiul are un efect pozitiv asupra articulațiilor, deoarece le permite să se „miște” și întărește mușchii care sunt capabili să preia o parte din sarcină. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau fizioterapeutului pentru sfaturi pentru a vă asigura că alegeți forma potrivită de exercițiu pentru dvs.
Utilizarea analgezicelor este unul dintre cele două elemente de bază (în afară de activitatea fizică) de contracarare a simptomelor legate de osteoartrita. Astfel, pe lângă tratamentul corect cu analgezice topice, activitatea fizică este adaptată vârstei și bolii.
Exercitiul 1.
Efectuați un îngenunchere sprijinit. Spatele este drept, brațele sunt drepte, brațele se sprijină pe pământ, iar capul este o extensie a coloanei vertebrale. Ridicați piciorul drept îndreptat în sus. Țineți câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul 2.
Stați pe spate. Picioarele îndoite la genunchi, picioarele la lățime de șold, sprijinite pe pământ. Brațele de-a lungul corpului. Ridicați șoldurile până când coapsele și trunchiul formează o linie dreaptă. Țineți această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.
Exercițiul 3.
Efectuați un îngenunchere sprijinit. Spatele este drept, brațele sunt drepte, brațele se sprijină pe pământ, iar capul este o extensie a coloanei vertebrale. Fără a vă îndrepta genunchiul, trageți piciorul drept în lateral și țineți-l câteva secunde. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul 4.
Stai pe tocuri. Așezați o pernă sub fese, mâinile pe podea, cu spatele drept. Treceți la un genunchi sprijinit, deplasându-vă greutatea pe brațele drepte.
Exercițiul 5.
Stați pe spate. Brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele ferm pe pământ. Extindeți genunchiul drept, așezându-l plat pe pământ. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți câteva repetări.
Exercițiul 6.
Așezați-vă pe podea, aducând picioarele împreună și trăgându-le de fese cât mai strâns posibil. Spate drept, mâinile pe genunchi. Înclină-ți trunchiul înainte cât mai mult posibil, întinzându-ți brațele drept în fața ta.
Exercițiul 7.
Așezați-vă pe podea, aducându-vă picioarele laolaltă și trăgându-le de fese cât de strâns puteți. Spate drept, trunchiul ușor înclinat înainte, îmbrățișează-ți picioarele cu mâinile. Cu coatele pe genunchi, împingeți coapsele în lateral. Faceți câteva repetări.
Exercițiul 8.
Întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele îndoite la genunchi. Brațul drept drept, capul sprijinit pe umăr. Prindeți piciorul stâng cu mâna stângă și glisați-l cât mai departe posibil. În timpul exercițiului, ambele picioare sunt îndoite, iar șoldurile rămân pe podea. Repetați exercițiul de cealaltă parte.
Exercițiul 9.
Intindeți-vă pe partea dreaptă, cu picioarele îndoite la genunchi și șoldurile întinse. Brațul drept drept, capul sprijinit pe umăr. Puteți pune o pernă între picioare. Prindeți piciorul stâng cu mâna stângă și ridicați-l până la capăt. În timpul exercițiului, ambele picioare sunt îndoite. Repetați exercițiul de cealaltă parte.
Exercițiul 10.
Așezați-vă pe burtă cu picioarele și brațele drepte, cu capul între umeri (nu ridicați capul în timpul exercițiilor) și poate exista o pernă sub șolduri. Îndoiți piciorul drept la genunchi și prindeți-l la gleznă cu mâna dreaptă. Trageți ferm piciorul în sus. Celălalt picior rămâne staționar la sol. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul 11.
Îngenunchează, cu picioarele ușor depărtate. Spate drept, mâinile pe șolduri. Înclinați trunchiul cât mai departe posibil (nu uitați să vă mențineți spatele drept și să nu vă împingeți șoldurile înainte). Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 12.
Îngenunchează pe piciorul drept. Piciorul stâng este îndoit la genunchi, se pune înainte, cu mâinile pe șolduri, cu spatele drept. Ridicați piciorul drept în sus, transferându-vă greutatea pe genunchiul stâng, îndoind ușor trunchiul înainte. Nu uitați să nu schimbați poziția capului și a mâinilor. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Articolul folosește materiale de presă din campania „Începeți articulațiile cu Voltaren MAX până la 12 ore”
