Artrita la genunchi face dificilă pentru mulți adulți mai în vârstă să meargă, să urce scările sau chiar să se ridice de pe un scaun. Dar concluziile acestui studiu echivalează cu mersul mai mult cu o mai bună funcționare zilnică.
„Persoanele cu sau cu risc de artrită a genunchiului ar trebui să parcurgă aproximativ 6.000 de pași pe zi, și cu cât merg mai mult, cu atât este mai mic riscul de a obține dificultăți de funcționare”, a spus autorul studiului principal Daniel White, profesor asistent de cercetare de la departamentul de fizioterapie și antrenament sportiv de la Universitatea Boston.
El a explicat el toate măsurile făcute în timpul zilei. Cheia este să folosești un pedometru și să faci până la 6.000 de pași pe zi, a spus el.
„Oamenii, în medie, fac aproximativ 100 de pași pe minut când merg, așa că (6.000 de pași) înseamnă aproximativ o mână pe oră”, a spus White. „De la ce vin acești pași nu pare să facă diferența”.
Pentru cineva cu artrită la genunchi care abia începe să facă exerciții fizice, White a recomandat stabilirea unui obiectiv inițial de 3.000 de pași.
Aproape 27 de milioane de americani de la vârsta de 25 de ani au fost diagnosticați cu artroză, forma de atritie a artritei, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA. UU. Durerea articulară rezultată și rigiditatea limitează mișcarea la 80 la sută dintre pacienții cu artrită, conform informațiilor de fond din raport.
Studiul a aproape 1.800 de adulți a descoperit că 6.000 de pași a fost pragul care a prezis cine va contracta mai târziu dizabilitățile și cine nu. „Dacă folosește un pedometru și atinge până la 6.000 de pași, este în formă bună”, a spus White.
Alte recomandări recomandă mersul considerabil mai mult pentru o sănătate bună, dar White a spus că caută numărul minim de pași care să îi ajute pe acești pacienți să rămână mobili.
Studiul, care apare pe 12 iunie în revista Arthritis Care & Research, a controlat numărul de pași întreprinși de adulții cu risc de artrită la genunchi sau care au suferit deja de boală. Toți au folosit pedometre și au făcut parte dintr-un studiu amplu asupra osteoartritei.
Doi ani mai târziu, cercetătorii au evaluat orice limitări funcționale legate de artrită. Ei au descoperit că pentru fiecare mie de pași făcuți, limitările funcționale au fost reduse cu 16 până la 18 la sută.
Mersul pe jos nu doar că promovează forța și flexibilitatea musculară, dar ajută la reducerea durerilor de artrită, spun White și alți experți.
"Acest studiu extinde pur și simplu cantitatea mare de cercetare și bunul simț care ne spune că trebuie să ieșim din canapea și prin ușă", a declarat Samantha Heller, fiziolog în cadrul Centrului Medical Langone din New York.
Mersul pe jos "este gratuit și știm deja cum se face", a adăugat el. „Cu o pereche de pantofi sportivi și haine potrivite, puteți merge practic în toate perioadele anului”.
Heller a spus că are pacienți care îi spun că nu pot merge, deoarece genunchii, șoldurile sau alte articulații le doare. "Ce vă explic este că, cu cât se mișcă mai puțin, cu atât mușchii slăbesc și articulațiile sunt mai puțin stabile, ceea ce crește inflamația și durerea", a avertizat el.
„Ședința crește, de asemenea, riscul de a crește în greutate, ceea ce poate afecta negativ articulațiile”, a adăugat Heller.
Pedometrele și aplicațiile pentru telefonul mobil sunt disponibile astăzi pe scară largă, au remarcat White și Heller.
„Căutați un pedometru sau obțineți o aplicație care vă ajută să vedeți câți pași faceți în fiecare zi”, a sugerat Heller.
Dr. Natalie Azar, profesor asistent clinic în departamentele de medicină și reumatologie la Langone Medical Center din NYU, a sugerat că rezultatele noului studiu ar putea ajuta să încurajeze oamenii să devină mai activi.
"În general, acestea sunt date excelente cu privire la beneficiile exercițiului moderat și ale vieții active pentru calitatea vieții persoanelor cu sau cu risc de artrită", a spus Azar. „Este încă o literatură pe care o voi folosi pentru a-mi convinge pacienții să se mute”.
