Durerea la genunchi după alergare sau în timpul antrenamentului este o plângere obișnuită a alergătorilor. De obicei, este situat în jurul rotulei. Durerea la genunchi după alergare nu trebuie luată ușor, deoarece poate fi un simptom al unei probleme mai grave, a cărei consecință poate fi o afectare permanentă a articulațiilor. Ce cauzează durerea la genunchi după alergare?
Durerile de genunchi după alergare nu numai că te pot descuraja de la acest sport, dar pot și îngreuna viața de zi cu zi. Care sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor la genunchi după alergare? Cel mai adesea, rotula este responsabilă de durerea genunchiului. Problemele pot apărea din cauza structurii necorespunzătoare a articulațiilor sau poate fi rezultatul neglijenței și neglijării simptomelor timpurii ale deteriorării articulațiilor.
Durerea la genunchi după alergare: simptome timpurii
Durerea la genunchi este adesea ignorată - scârțâitul, zgârierea în interiorul genunchiului, mai ales la ghemuit sau durerea la genunchi care se înrăutățește în timp ce stai, este un motiv pentru a te plânge, dar nu pentru a vedea un medic. Acestea sunt semne de deteriorare progresivă a suprafeței cartilajului - suprafața acestuia își pierde netezimea perfectă, devine aspră și aspră, ceea ce provoacă aceste simptome neplăcute.
Citește și: Împușcături de împușcare - este o afecțiune gravă?
Durerea la genunchi după alergare: cauze fiziologice
- sarcină neuniformă pe rotulă - sindromul de susținere laterală crescută în articulația rotulofemorală este cauzat de dezechilibru muscular (de obicei partea mediană a cvadricepsului este slăbită) și contracturi ligamentare - partea rotulei funcționează mai mult decât partea medială - și începe să se uzeze mai repede
- ședință prelungită cu genunchii îndoiți - la birou, la volan duce la așa-numitul genunchii kinomanei - cartilajul în poziție așezat este apăsat tot timpul într-un singur loc și se formează un fel de amprentă pe cartilaj
- tocuri înalte - genunchii nu sunt îndreptați, ceea ce perturbă aportul natural de substanțe nutritive și lubrifianți la articulație
- structura genunchilor - atașarea laterală a ligamentului rotulian pe tibie, datorită căruia rotula dislocă incorect (se înclină spre părți) în timpul funcționării normale poate predispune la deteriorarea articulației rotulofemorale.
Citește și: Ce exerciții și antrenamente nu îți încordează genunchii?
Durerea la genunchi după alergare: greșeli de antrenament
Durerea la genunchi după alergare poate rezulta și din greșelile alergătorului:
- antrenament prea intens
- tehnica greșită de alergare
- alergând pe asfalt
- suprainstruire
- încălțăminte neadecvată pentru alergare, care nu iau în considerare, de exemplu, defectele piciorului (chiar și picioarele plate)
Citește și: Cum să alegi pantofii de alergare? Ghid în 4 pași
Durerea la genunchi după alergare: ce să faci?
În primul rând, nu subestimați problema: vizitați un medic și efectuați testele prescrise, faceți reabilitare, dacă este necesar.
Neglijarea durerilor de genunchi poate duce la leziuni articulare grave, iar operația poate fi atunci singura opțiune. Durerea temporară de genunchi după alergare poate fi ajutată în următoarele moduri:
- faceți-vă un pachet rece sau un pachet de gheață simplu pe genunchi
- cumpărați o bandă de susținere a rotunjelii - o orteză
- ia o pauză de la antrenament pentru câteva zile, apoi începe antrenamentul cu distanțe mai mici
- încercați să vă încălziți mai mult înainte de a alerga - verificați cum întindeți mușchiul cvadriceps al coapsei, grupul coapsei din spate, banda iliotibială, mușchii gambei
- puteți utiliza, de asemenea, analgezice topice, de exemplu sub formă de spray sau gel
Articol recomandat:
Genunchiul alergătorului: cauze, simptome, tratament. Exerciții pentru prevenirea rănirii
