Durerile de gât provoacă șezut la birou, curent, stres sau dormit într-o poziție greșită. Un sentiment de rigiditate și durere la nivelul gâtului vă împiedică mișcarea liberă a capului. În loc să îl mențineți într-o poziție pentru a evita suferința, utilizați măsuri simple care vă vor ușura disconfortul și vă vor relaxa mușchii gâtului.
Cele mai frecvente cauze ale durerilor de gât sunt tensiunea musculară și supraîncărcarea coloanei vertebrale. Acestea sunt cauzate, de exemplu, de lucrul cu un computer, de somnul pe o grămadă de perne sau de stresul pe termen lung (provoacă o strângere involuntară a mușchilor gâtului și capului). Ședința într-un proiect poate fi, de asemenea, de vină. Fluxul de aer rece irită terminațiile nervoase din piele, cunoscute sub numele de rădăcini. Acest lucru declanșează o reacție în lanț care duce la o contractură musculară dureroasă.
Auziți despre remedii simple pentru durerile de gât și gât. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturiPentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri
Dureri de gât și postură incorectă
Când capul este prea ridicat (monitorul este prea înalt), răsucit (monitorul este în partea laterală a biroului), coborât (laptopul în poală), mușchii gâtului se încordează excesiv și coloana cervicală este supraîncărcată. Prin urmare, nu vă mirați că după câteva ore de muncă aveți dureri de gât și, uneori, la umeri și cap. Consecința poziției necorespunzătoare în fața computerului sunt contracturile musculare (numai reabilitarea profesională le poate elimina) și modificările degenerative ale vertebrelor și discurilor, care provoacă presiune pe rădăcinile nervoase și provoacă dureri cronice.
Citește și: Ești ghemuit? Aceste exerciții vor îndrepta orice spate!
Citește și: Exerciții pentru coloana cervicală. Ce exerciții vor ajuta atunci când coloana vertebrală doare ... 8 exerciții simple pentru dureri de gât Nevralgie sau nevralgie - durere fără cauzăExerciții pentru întărirea mușchilor gâtului
Liniștea dăunează coloanei vertebrale. Prin urmare, în timp ce lucrați cu computerul, faceți din când în când mai multe răsuciri ale capului - o dată la dreapta, o dată la stânga. Faceți exerciții care întind și întăresc mușchii gâtului și brâului de umăr de 2-3 ori pe săptămână, repetând fiecare exercițiu de mai multe ori. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos.
- Înclinați capul înapoi, înainte, spre umărul drept și stâng, apoi rotiți-l cât mai mult posibil spre stânga și spre dreapta.
- Puneți mâna stângă în jurul capului din spate, așezați mâna dreaptă pe ea și apăsați-o pentru o clipă, forțându-vă capul să se aplece spre stânga; repetați schimbând pagina.
- Așezați mâna dreaptă pe tâmpla dreaptă, înclinați capul spre dreapta, împotrivindu-l cu mâna. Apoi apăsați capul spre stânga, înainte, înapoi, blocându-i mișcarea cu mâna.
Citește și: Set de exerciții de întindere a durerii de gât
Perna ortopedica pentru durerile de gat si gat
Mormanul de perne sub cap nu dă gâtului o pauză în timpul somnului, deoarece crește tensiunea în mușchii gâtului și umărului. Prin urmare, dormi pe o pernă destul de plată. Cel mai bine este să obțineți unul ortopedic cu o scobitură pentru cap și o umflătură pentru gât. Asigură poziția fiziologică a coloanei cervicale și ajută la relaxarea mușchilor tensionați. Evitați să dormiți pe burtă cu capul înclinat lateral. Această poziție suprasolicită vertebrele și crește tonusul muscular.
Masează umerii
Masajul funcționează cel mai bine atunci când este efectuat de un profesionist, dar dacă simptomele nu sunt severe, puteți relaxa și mușchii tensionați ai gâtului și ai spatelui. Frământați-le cu degetele așa cum ați face atunci când frământați un aluat. Pentru un efect mai bun, folosiți uleiuri de rozmarin și maghiran pentru masaj (adăugați 2 picături la o linguriță de ulei de gătit).
Notă: coloana vertebrală nu este masată, ci doar mușchii care o înconjoară!
În cazul durerii de tensiune musculară, compresele calde aduc ameliorare. De exemplu, puteți plasa un prosop umezit în apă fierbinte pe partea din spate a gâtului sau o sticlă de apă fierbinte sau puteți turna un duș cald peste partea din spate a gâtului. Pe de altă parte, comprimatele reci sunt de dorit în caz de răniri, de exemplu, când au apărut dureri de gât și mișcări limitate ale capului după ce mașina a fost frânată brusc. Apoi puneți imediat, de exemplu, o masă congelată învelită într-o cârpă sau o compresă rece specială (o puteți cumpăra de la farmacie) în locul inflamat și raportați-vă ortopedului.
Pentru durerile cronice la nivelul gâtului, medicamentele de încălzire și analgezicele
Dacă vă doare gâtul din cauza tensiunii musculare, utilizați plasturi și unguente de încălzire. Căldura are un efect relaxant. Dacă suferința dvs. se datorează degenerării coloanei cervicale, veți găsi scutire de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene orale fără prescripție medicală sau de geluri și unguente cu efecte analgezice și antiinflamatoare. Merită mai întâi să răspândiți spread-uri, deoarece acestea funcționează numai în zona durerii.
lunar "Zdrowie"
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- Cum să nu supraîncărcați coloana vertebrală și articulațiile.
- Cum să vă ajutați când vă doare spatele sau articulațiile?
- Ce trebuie făcut pentru a menține articulațiile în stare bună.
- Cum să ameliorăm coloana vertebrală și articulațiile când lucrăm multe ore așezate sau în picioare?
- Cum să călătorești confortabil.
- Cum să alegi o saltea.
