INSLEEP - Nu vă subestimați problemele de somn

Fără somn, precum și fără aer, apă și mâncare, pur și simplu nu am putea trăi. Dormim pentru a ne regenera și pentru a putea funcționa bine în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu adormirea sau dacă vă treziți frecvent în timpul nopții și nu puteți adormi, înseamnă că suferiți de insomnie.

O treime dintre noi suferă de insomnie. Din păcate, foarte puțin se vindecă. În timpul somnului, reînnoirea celulară este accelerată, sistemul de control al metabolismului este renovat, mai mult sânge curge către mușchi și crește formarea de proteine ​​și producția de hormoni (inclusiv hormonul de creștere, care este atât de important în adolescență). Somnul ne face să funcționăm bine. De asemenea, este important ca în timpul somnului să analizăm evenimentele din ziua trecută și să consolidăm ceea ce am învățat.

Auzi cum să lupți împotriva insomniei. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Corpul se odihnește cel mai bine noaptea

Dormim noaptea pentru că asta e firea noastră.Când se lasă amurgul, corpul nostru cere odihnă, îl simțim clar în zilele înnorate, când ne simțim brusc somnoroși. Cei care încearcă să se schimbe zi și noapte, adică rămân treaz până în zori și apoi se culcă, vor deveni din ce în ce mai obosiți și iritați cu timpul. De obicei, mergem în dormitor între orele 22.00 și 23.00. Există și așa-numitele bufnițe de noapte, dar capitulează și între 1:00 și 3:00. Atunci corpul nostru (setat pe un ritm zilnic de 24 de ore) simte cea mai mare nevoie de odihnă regenerativă. Temperatura corpului scade ușor și tensiunea arterială scade, crescând din nou pe la șase dimineața.

Citește și: O dietă proastă provoacă insomnie și probleme cu somnul

Cum să dormi bine? Aflați modalități dovedite

Important

Oamenii care funcționează cel mai bine seara târziu „bufnițele” sunt de obicei extrovertiți (oameni care își exprimă emoțiile). „Bufnițele” funcționează cel mai bine, au cele mai bune idei și entuziasm pentru muncă noaptea. „Skowronki” sunt în mare parte introvertiți (oameni care își ascund emoțiile). Se trezesc în zori, pentru că atunci se concentrează cel mai bine, au cea mai mare energie și sunt capabili să ajungă din urmă. Tendința de a acționa în zori sau seara târziu este codificată în noi, deci este mai bine să cedăm în fața ei și să nu ne luptăm cu natura.

Când insomnia devine o boală

Problemele de somn pot începe imediat ce ne culcăm. Poate dura câteva ore până când vom obosi în cele din urmă de somn. De asemenea, se întâmplă să adormim ușor, dar noaptea ne trezim și ne este greu să adormim din nou. De asemenea, se întâmplă să ne trezim dimineața și să așteptăm să sune ceasul deșteptător în timp ce suntem treji. Specialiștii numesc toate aceste probleme împreună ca insomnie. Femeile suferă de două ori mai des, mai ales în timpul și după menopauză. Desigur, cu toții avem o noapte nedormită din când în când. Nu este o dramă. Cu toate acestea, dacă avem trei sau patru nopți „albe” pe săptămână și această afecțiune durează cel puțin trei săptămâni consecutive, este insomnia cronică, care necesită consult și tratament medical. Tratează pentru că Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recunoscut insomnia ca o boală.

Tipuri de insomnie

De ani de zile, oamenii de știință care au studiat tulburările de somn au încercat să sorteze „problemele nocturne”. Le-au împărțit în extrinseci și intrinseci.

Insomnie extrinsecă. Este cauzată de factori legați de igiena somnului, inclusiv pat incomod, temperatură prea ridicată în dormitor, zgomot de pe o stradă aglomerată sau un neon care pâlpâie în afara ferestrei. Uneori, pentru a dormi în sfârșit, este suficient să începeți să dormiți într-o altă cameră sau să aranjați dormitorul diferit, de exemplu, mutați patul într-o altă direcție, atârnați perdele mai groase în ferestre sau schimbați ritualurile de seară: faceți o plimbare înainte de culcare, ascultați muzică relaxantă etc.

Insomnie intrinsecă. Din păcate, cauzele sale se află în noi și sunt mai greu de depășit. Acestea sunt în principal tulburări psiho-emoționale (în principal nevroze, depresii, chiar și periodice legate de modificările anotimpurilor), dar și boli: hipertiroidism, boli reumatice, diabet, dureri cronice, cancer sau apnee în somn (problema afectează în special bărbații cu vârsta peste 40 de ani) ).

Articol recomandat:

Paralizia somnului: simptome, cauze și tratament. Paralizia somnului este serioasă pentru ...

Stresul cronic și lucrul târziu la computer sunt cele mai frecvente cauze ale insomniei

Sursa video: newseria.pl

Articol recomandat:

Somnolență excesivă în timpul zilei - cauze, cercetare, tratament

Care este riscul de insomnie

Când problema cu somnul nu dispare, ne simțim mai rău în timpul zilei, suntem mai puțin activi, nervoși, ne este greu să ne concentrăm asupra studiului sau a muncii. Memoria se deteriorează și imunitatea scade. Persoanele care suferă de insomnie sunt mult mai predispuse să se îmbolnăvească și să moară de accidente vasculare cerebrale și infarct și suferă de tulburări mentale (în special depresie). Există chiar tentative de sinucidere.

Faze de somn

Somnul, care durează aproximativ opt ore, constă de obicei în patru sau cinci cicluri. Fiecare dintre ele durează de la 90 la 100 de minute și este împărțit în cinci etape succesive.

• Primul, între starea de veghe și somn, durează doar câteva minute. Producția de cortizol (hormonul stresului) scade și concentrația sanguină a melatoninei (un hormon care vă ajută să dormiți) crește. Dacă nimic nu ne deranjează în acest timp, adormim.
• Al doilea este un vis superficial. Mușchii sunt relaxați, ochii nu se mișcă, respirația încetinește și devine uniformă. Temperatura și presiunea scad.
• În al treilea rând - se numește somn cu undă lentă. Creierul funcționează încă într-un ritm mai lent, dar conștiința se oprește treptat. Mintea și corpul se regenerează.
• Al patrulea - REM (mișcări rapide ale ochilor) se mai numește și somn paradoxal, deoarece, deși corpul doarme, creierul funcționează intens. Apar visele. Apoi consolidăm și ceea ce am învățat în ziua precedentă. La sfârșitul nopții, timpul visării crește. Cu cât este mai aproape de zori, durează fazele REM mai lungi.
• După terminarea fazei REM, corpul se calmează și se calmează. Într-o clipă intră din nou în următorul ciclu. Avem nevoie doar de trei cicluri complete, adică de aproximativ cinci ore, pentru a ne reîncărca bateriile; fiecare oră ulterioară este o plăcere de odihnă pentru corp. Oamenii care nu progresează prin etape, de exemplu, nu se odihnesc și se simt mai rău în timpul zilei, de exemplu în primele două.

Durata somnului este o chestiune individuală

Cât de mult somn avem nevoie este o chestiune individuală. Depinde, printre altele de la predispoziție genetică, vârstă, anotimp (am dormi mai mult iarna), stilul de viață și chiar tipul de muncă (mai puțin stresant vă permite să dormiți mai bine și mai mult).

• sugarii dorm aproximativ 18 ore pe zi,
• 8-10 ani în medie 9-10 ore
• Copiii de 12-14 ani sunt cei mai mari dormitori; corpul lor necesită cel puțin 10 ore de somn
• pentru tineri și în vârstă, sunt suficiente 7-8 ore n vârstnici dorm cel mai scurt, statistic, doar 6 ore și fac somnuri în timpul zilei

lunar "Zdrowie"