- Alergarea unui maraton poate provoca riscuri pentru sănătate, în special la persoanele fără pregătire fizică, la persoanele cu vârsta peste 40 de ani sau la persoanele cu factori de risc cardiovascular.
- Pregătirea pentru a alerga un maraton este esențială pentru a evita un accident.
- Hidratați-vă bine și hrăniți-vă în mod regulat în timpul unui maraton vă permite să vă optimizați eforturile la maxim, să aveți o performanță mai bună și să evitați incidente sau accidente.
hidratare
- Este recomandat să bei înghițituri mici la fiecare 15 sau 20 de minute pe tot parcursul maratonului.
- Alternează apa cu o băutură energetică.
- Este recomandat să bei apă la temperatura camerei.
hrănire
- Alimentați-vă regulat la stațiile de alimentare, situate la fiecare 5 km.
- Preferă caisele uscate, bananele, portocalele ...
- Mâncați o bară de cereale după o oră de alergare.
- Consumați carbohidrați rapid la fiecare jumătate de oră sau 45 de minute.
Nu săriți postările de furnizare
Băutul și consumul la fiecare stand de aprovizionare permite menținerea unei rate stabile a carbohidraților, reglând astfel glicemia, o condiție esențială pentru menținerea performanței în timpul maratonului.
