6 moduri de a-ți menține inima sănătoasă

Palpitații cardiace fără un motiv aparent, dificultăți de respirație cu puțin efort, chiar și durere - oricine le-a simțit vreodată știe cât de mult se poate supăra. Când o fac, este un semn că inima are nevoie de atenție imediată. Ce poți face singur pentru inimă?

Cuprins

1. Ai grijă de odihnă
2. Mișcare
3. Nu subestimați gripa și amigdalita
4. Mențineți o greutate corporală adecvată
5. Includeți uleiuri bune în meniu
6. Ai grijă de dinți

Inima este cel mai important mușchi din corp, care, în plus, funcționează neobosit - pompează aproape 350 de litri de sânge într-o oră. Merită să vă asigurați că este în permanență într-o formă bună. Verificați ce să faceți pentru ca munca lui să se desfășoare fără probleme.

Ai grijă de odihnă

Încercați să dormiți nu mai puțin de 8 ore pe noapte. Inima funcționează mai lent în timpul somnului, iar nivelul fibrinogenului, o proteină care contribuie la formarea cheagurilor de sânge, este, de asemenea, mai scăzut.

În acest timp, tot corpul se regenerează și, nu fără semnificație, scade și nivelul de cortizol, hormonul stresului. Acest lucru este important: stresul, în special stresul cronic, afectează negativ inima, poate provoca, de asemenea, tulburări ale ritmului cardiac și poate duce chiar la un atac de cord. De asemenea, inițiază adesea secreția de substanțe care afectează endoteliul vaselor de sânge, ceea ce este rău pentru sistemul circulator.

Mișcare

Activitatea fizică regulată susține activitatea sistemului nervos simpatic, printre altele, încetinește ritmul cardiac, care este benefic pentru sistemul cardiovascular. De asemenea, scade tensiunea arterială, previne acumularea țesutului adipos, inhibă dezvoltarea aterosclerozei - exercițiile fizice pot reduce concentrația colesterolului LDL rău și pot crește concentrația colesterolului HDL bun.

Exercițiul fizic îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin și reduce tendința de formare a cheagurilor. Este suficient dacă mergeți cu bicicleta timp de 30 de minute pe zi, mergeți la o plimbare rapidă, faceți mișcare. Pentru mișcarea sănătoasă a inimii, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 130 de bătăi pe minut în timpul exercițiului.

Articol recomandat:

Cum afectează căldura inima și varicele? Bolilor circulatorii nu le place vremea caldă

Nu subestimați gripa și amigdalita

Ambele pot fi periculoase pentru persoanele care au deja boli de inimă și pentru inima oamenilor care nu sunt încă tulburați de aceasta. Una dintre complicațiile post-gripale poate fi miocardita sau pericardita virală și cardiomiopatia - atunci când organismul trebuie să „treacă” gripa, produce anticorpi care afectează inima.

Același lucru este valabil și în cazul anginei: dacă este lăsată netratată sau slab tratată, aceasta poate duce la miocardită, care poate apărea chiar și după mult timp.

Mențineți o greutate corporală adecvată

Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare nevoia de oxigen a organismului. Volumul de sânge care este pompat de inimă în fiecare minut este, de asemenea, mai mare - și acest lucru poate duce la creșterea excesivă și, în cele din urmă, la eșec.

Țesutul adipos care se acumulează în cavitatea abdominală produce citokine care au un efect pro-inflamator asupra endoteliului vascular, accelerând dezvoltarea aterosclerozei, precum și substanțe care promovează dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Cercetările arată că obezitatea este responsabilă de 55%.din toate cazurile de hipertensiune și 35 la sută. boală cardiacă ischemică.

Articol recomandat:

Bradicardie - când inima bate prea încet

Includeți uleiuri bune în meniu

Presate la rece, nerafinate, conțin steroli vegetali valoroși care ajută la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge. Nu le folosiți pentru prăjire, ci pentru salate, brânză de vaci și terci fiert. Merită să folosiți uleiuri de rapiță, in, semințe de chimen negru (bogate în acizi valorosi omega-3), ciulinul este bogat în fosfolipide naturale, uleiul de argan scade nivelul zahărului din sânge.

Ai grijă de dinți

Neglijată poate duce la boli de inimă. Consecința cariilor netratate poate fi inflamația țesuturilor periapicale ale dintelui (inclusiv periostul, parodonțiul) și bolile pulparei. Când dinții sunt lăsați netratați, infecția migrează către țesuturile din jur și apoi - împreună cu sângele - bacteriile ajung la toate organele corpului, inclusiv spre inimă.

Sistemul imunitar atacă bacteriile care se așează pe pereții venelor, ceea ce duce la formarea plăcii aterosclerotice. Atunci când există o mulțime, poate bloca venele și arterele, rezultând un atac de cord.

Articol recomandat:

Tahicardie: Când inima ta se accelerează brusc Auzi despre cauzele, simptomele și tratamentul palpitațiilor. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Primul ajutor: infarct

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.