6 pași pentru a prelua controlul asupra FURIEI

Furia este o problemă atunci când agresiunea este urmată de aceasta. Dar învățarea cum să descarce furia devreme îi va opri efectele distructive. Pentru a controla valul furiei în creștere, trebuie să fii conștient de aceasta, să îi denumești simptomele, să exprimi așa-numitul „solicită” și utilizați „reductoare”. Cum se face pas cu pas?

Citește și: Cum să faci față stresului - sfaturi pentru femei ANTRENAMENT AUTOGENIC de către Schultz, sau relaxare și relaxare Invidia este una dintre cele mai distructive emoții. Cum să scapi de invidie?

Furia este un sentiment de care avem nevoie și avem o funcție vitală. Ne informează că realitatea existentă diferă semnificativ în ceea ce ne așteptăm sau avem nevoie într-o situație dată. Mânia este cea care dă un semnal de pericol, mobilizându-se pentru apărare; este un indicator al calității relațiilor cu ceilalți și alertează necesitatea schimbării.

Furia este o rămășiță a evoluției: se mobilizează la acțiune, servește la protejarea drepturilor cuiva, îndeplinește funcții cathartice (ameliorând tensiunea agresivă) și are o mare importanță în organizarea mișcărilor sociale.

Datorită furiei experimentate și exprimate, oamenii sunt capabili să schimbe realitatea, să descurajeze agresorul, să se integreze împotriva deciziilor inacceptabile ale politicienilor, să își construiască imaginea și chiar să câștige parteneri. Exprimarea furiei este utilizată instrumental în cursul negocierilor în curs și în încercările de integrare a grupurilor feudale în jurul „altor inamici”.

Furia este numită în mod obișnuit o emoție negativă, deși funcțiile pe care le îndeplinește sunt adaptative. O evaluare negativă a furiei rezultă din modul în care este exprimată, disconfortul de a o experimenta sau de a experimenta efectele descărcării propriei furii sau a altcuiva.

Furia în cultura noastră este judecată negativ și se vorbește puțin despre gestionarea furiei. În culturile occidentale, este obișnuit să se sublinieze pozitivele exprimării furiei, atât pentru calitatea relațiilor sociale, a proceselor macrosociale, cât și pentru sănătatea individuală.

Citește și: Lăcomia - ce este? Cauzele și tratamentul lăcomiei

Articol recomandat:

PSIHOLOGIA FOLIEI - ce trebuie făcut pentru a nu intra în panică

Simptome ale tantrei

Exprimarea furiei este întotdeauna o problemă atunci când agresiunea este urmată de aceasta. Dar furia nu este întotdeauna un vestitor al agresiunii, iar agresiunea nu este întotdeauna rezultatul furiei experimentate. Mânia este adesea însoțită de tristețe și un sentiment de rău, iar acest sentiment de rău poate declanșa represalii. Modul în care ne arătăm furia, o controlăm și cum o descărcăm este supus evaluării sociale. Expresia noastră de furie este supusă diferitelor tratamente, astfel încât să nu perturbe ordinea socială, să nu afecteze relațiile noastre personale și profesionale și să nu aibă un efect distructiv asupra sănătății.

Când apare furia, există și o excitare fiziologică puternică, inima începe să bată mai tare, sângele curge mai intens spre mâini (pregătire pentru apărare sau atac), posibilitățile cognitive se restrâng, este mai dificil să prinzi distanța, să prezici consecințele. Furia față de ceilalți, obiecte sau față de sine (autoagresiune) se poate transforma într-un element distructiv. Neexprimat, reprimat sub formă de tristețe, poate duce la depresie sau alte tulburări de sănătate mentală și fizică, dar dacă este bine recunoscut și îmblânzit, poate da energie vieții sănătoase, pozitive.

Cum să înveți să-ți controlezi furia?

Dacă aveți probleme cu controlul furiei, aceasta scapă de sub control și nu este în conformitate cu intențiile voastre, cum doriți să fiți perceput și cum doriți să construiți relații cu ceilalți, puteți pregăti o rețetă, un algoritm de urmat, când te simți supărat. Atunci când experimentați situații în care furia se transformă în agresiune îndreptată către obiecte, persoane dragi sau către voi înșivă, merită să întrebați un psiholog, un terapeut cu care, în condiții de siguranță, veți învăța să înlocuiți agresivitatea cu modalități constructive de ameliorare a tensiunii mentale sau să profitați de pregătirea de grup în tratarea furiei sau antrenament de înlocuire a agresivității.

Citește și: Cum să recunoști un vampir energetic și cum să te aperi împotriva lui?

Cum pot face față furiei?

1. Un prim pas important în depășirea furiei este recunoașterea acesteia, conștientizarea acesteia, numirea ei „Mă simt furios”, „Sunt furios.” Admiterea furiei nu este nimic greșit, este numirea unui fapt, informații despre noi.
2. Următorul pas este să recunoaștem și să descriem situația care a contribuit la furie. „Când a spus asta, a făcut-o când m-a insultat, spunând că l-am furat”, „când mi-am pierdut telefonul”, „când șeful meu m-a criticat”, „când copilul meu a refuzat să mănânce” etc.
3. Apoi, este important să numiți și să descrieți simptomele furiei, semnalele pe care vi le trimite corpul despre mânie. Fiecare experimentează furia în felul său, așa că aruncați o privire la ceea ce vă spune corpul. Încercați să numiți ceea ce se întâmplă cu corpul dvs.: de exemplu, vă simțiți fierbinte, vă simțiți că respirația se accelerează, respirațiile devin scurte, începeți să vă răsuciți nervos, trebuie să vă mișcați brațele etc.
4. Atunci este important să exprimăm așa-numitul „prompturi”, adică conținut care va reduce la tăcere mesajele negative și va calma haosul gândurilor, de ex. „Încerc să mă calmez”, „această situație poate fi rezolvată, dar nu acum”, „Nu vreau să merg prea departe, acesta este momentul în care merită să mă retrag ”,„ Vreau să mă schimb, deci nu voi merge mai departe ”,„ neputința este un stat cu care vreau să fac față fără violență ”,„ îl cunosc pe al meu, dar nu îi voi forța pe ceilalți să convingă ”,„ nu sunt de acord cu el, dar nu vreau să provoace o luptă mare "," Nu mai săresc mingea, este o cale de nicăieri "," acum nu merită să discutăm, este mai bine dacă o amânăm ".
5. Pentru a vă liniști puteți folosi așa-numitul reductoare. Respirație calmă, controlată, aplicarea propriei mantre, numărarea înapoi, încercarea de a face calcule care necesită concentrare, recitarea unei poezii lungi în minte, amintirea cum arată pictura sau fotografia preferată, încercarea de a vizualiza detalii, gândirea la un loc sigur, amintirea momentelor plăcute, ieșind la plimbare, practicând activități sportive. Este posibil să nu puteți găsi imediat reductorul potrivit, dar merită să încercați câteva modalități simple de a găsi cel mai eficient.
6. Dacă ați reușit să parcurgeți în mod constructiv experiența furiei, vă puteți felicita. Merită să analizăm întreaga situație și să ne uităm la ce v-a ajutat să stați în afara necazurilor și să vă exprimați furia în mod adecvat? Dacă totuși ați eșuat de data aceasta, verificați ce anume v-a supărat. Care au fost gândurile tale, cuvintele care au declanșat agresiunea. Care au fost consecințele? Aflați și încercați să aplicați modificările cu următoarea tentativă. De fapt, antrenamentul pentru a face față furiei este extrem de simplu. Cu toate acestea, pentru a aduce rezultatele dorite, necesită coerență în acțiune. Merită să facem mai multe încercări de a exprima în mod constructiv furia de dragul propriului confort și al relațiilor de care ne preocupăm.

Articol recomandat:

Teoria fericirii cu ceapă sau de ce depinde fericirea noastră?