O scurtă activitate fizică reduce și greutatea

Marți, 3 septembrie 2013.- Cercetătorii de la Universitatea din Utah (Statele Unite) au detectat că chiar și episoade scurte de activitate fizică care depășesc un anumit nivel de intensitate pot avea un efect atât de pozitiv asupra greutății unei persoane, în același mod ca recomandare actuală de 10 sau mai multe minute, conform unui nou studiu publicat de Jurnalul American de Sănătate Promovare.

„Pentru a preveni creșterea în greutate, intensitatea activității este mai importantă decât durata”, spune Jessie X. Fan, profesor de studii de familie și de consum la Universitate. „Această nouă cunoaștere este importantă, deoarece mai puțin de 5 la sută dintre adulții americani ating astăzi nivelul recomandat al activității fizice pe săptămână conform recomandărilor actuale de activitate fizică. Știind că chiar și sesiuni scurte de activitate viguroasă pot aduce un efect pozitiv este încurajator pentru promovarea unei sănătăți mai bune ", adaugă el.
Directiva actuală privind activitatea fizică pentru americani recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână (MVPA), care poate fi acumulată în opt până la zece minute periodice. MVPA presupune efectuarea unei viteze de mers de aproximativ 3 mile pe oră (aproape 5 kilometri pe oră), dar poate fi și exerciții de sănătate pozitive pentru a urca scările, a coborî la metrou sau la o stație de autobuz înainte de destinație pentru a merge pe jos altceva spre magazin sau între locurile în care se vor face unele cadouri.

PERFORMA FEMEILOR MAI MIC EXERCITARE

Studiul arată că o activitate cu o intensitate mai mare a fost asociată cu un risc mai scăzut de obezitate, lucru care poate fi o veste deosebit de importantă pentru femei, care sunt, în medie, cei care desfășoară o activitate fizică mai mică decât bărbații. Cu toate acestea, nici bărbații, nici femeile nu s-au apropiat de recomandarea săptămânală de 150 de minute cu episoade de opt până la 10 minute.
Cu toate acestea, atunci când se adaugă activități de scurtă intensitate, dar de mare intensitate, bărbații au depășit recomandarea, acumulând, în medie, 246 minute pe săptămână, iar femeile au abordat în medie 144 minute pe săptămână. Prin urmare, cercetătorii subliniază că mesajul lansat de studiul lor este: un efort mai mare poate genera o recuperare importantă a sănătății.
La acest studiu au participat 2.202 femei și 2.309 bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani. Cercetătorii au creat patru categorii de intensitate: exerciții de intensitate mare, episoade scurte de intensitate ridicată, activități de intensitate mai mică și sesiuni scurte de intensitate mai mică și au utilizat indicele de masă corporală (IMC) pentru a măsura starea de greutate (18, 5 la 24, 9 este considerat o greutate normală; între 25 și 29, 9 este supraponderal și mai mult de 30 este obez).
Rezultatele arată că, pentru femei, fiecare minut petrecut în fiecare zi într-o activitate de scurtă durată cu o intensitate mai mare a fost legat de o scădere cu 0, 07 a IMC, ceea ce înseamnă că atunci când două femei cu o înălțime de 1, 68 metri, care adaugă regulat un minut activității fizice zilnice de pas ușor va pierde aproximativ 0, 23 kilograme.
Rezultatele acestei cercetări au fost similare pentru bărbați. De asemenea, trebuie menționat că pentru ambele sexe, fiecare oră de activitate cu o intensitate mai mare scade șansele de obezitate, cu 5% pentru femei și cu 2% pentru bărbați.