- Menținerea corpului hidratat corespunzător este esențială pentru sănătate. Lipsa de hidratare afectează performanțele fizice, starea de spirit și activitatea creierului. Acestea sunt câteva dintre aspectele care au fost abordate în cel de-al II-lea Congres Internațional de Hidratare care a fost celebrat la Toledo, Spania.
60% din corpul uman este apă (la făt acest procent crește până la 75%). Prin urmare, nivelul de hidratare al organismului este legat de masa corporală. Din acest punct de vedere, pierderea a 2% din masa corporală din cauza lipsei de hidratare poate afecta performanța fizică și poate afecta starea de spirit. Pierderea de 5% poate modifica activitatea creierului și o deshidratare de peste 8% sau 10% duce la deces, spune dr. Gregorio Varela-Moreiras, președintele Fundației Spaniole pentru Nutriție, potrivit ziarului El País.
Organismul are nevoie de acest nutrient pentru a transporta alimente și gaze, expulza deșeurile prin urină și reglează temperatura. De asemenea, pentru funcția sa limfatică importantă, adică apa face sângele mai lichid și ajunge la toate organele corpului.
Prin urmare, conform recomandărilor oficiale ale Agenției Europene pentru Sănătate pentru a hidrata corect corpul, băieții ar trebui să bea 2, 1 litri pe zi, fetele 1, 9 litri, bărbații adulți 2, 5 litri și femeile adulte 2 litri. În plus, femeile însărcinate ar trebui să bea cu 300 mililitri mai mult, iar femeile care alăptează cu 700 mililitri mai mult.
Specialiștii sugerează că pentru a fi bine hidratat trebuie să mențineți echilibrul între volumul de lichid ingerat și excretat . Când faci exerciții fizice intens sau pe timpul verii, corpul va avea nevoie de mai mult fluid. De asemenea, apa poate fi furnizată consumând infuzii ușoare, supe sau băuturi scăzute în calorii și urmând o dietă echilibrată.
Pixabay.
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
