Dimensiuni perfecte - cum să le realizăm?

Buna ziua, am 17 ani, 170 cm inaltime si cantaresc 62 kg. Fizicul meu arată mai mult sau mai puțin ca și cum aș avea picioarele subțiri, dar este mai mult sau mai puțin în familie. Totuși, încă mă agonisesc, talia mea este de 70 cm, solduri-90, bust-93. Pe de altă parte, auzind dimensiunile perfecte de 90-60-90, un bărbat se acuză de excesul de corp. Cred că așa este cu talia mea. Știu că mesele mele sunt consumate neregulat sau mai degrabă în cantități inegale. Majoritatea zilei sunt la școală unde nu mănânc aproape nimic. Venind acasă, unde există frigider și prânz ... Ei bine, din păcate, în loc să mănânci mai mult în prima jumătate a zilei, este invers. Revenind la întrebarea principală, cred că ar trebui să slăbesc 5-12 kg. Poate atunci talia mea ar fi între 60-65, la care visez cu adevărat, să renunț. Dar știu că nu putem schimba figura, genetica ne domină viața. Cu toate acestea, nu mi-aș dori ca efectele pierderii de kilograme să fie vizibile în principal pe picioare, din care nu trebuie să slăbesc. Ce nu voi spune despre talie ... Nu am nimic altceva decât să cer ajutor, nu vreau să intru în probleme de sănătate pentru slăbirea mea nerezonabilă sau rapidă. Vă mulțumesc anticipat pentru răspuns.

Bună Caroline. Cred că ar fi bine dacă ai merge la un dietetician, deoarece IMC-ul tău este normal și nu ar trebui să folosești singuri diete iraționale. Dimensiunile 90-60-90 nu sunt foarte realiste de realizat și cred că puține femei au astfel. Ceea ce propun temporar este să introduc principiile unei alimentații sănătoase și a activității fizice. Consumați 5 mese pe zi la intervale de 2,5 până la 3 ore. Alegeți-vă produsele cu înțelepciune: înlocuiți cerealele dulci pentru micul dejun cu tărâțe de grâu și ovăz, fulgi de ovăz, amarant. Cumpărați orez sălbatic și brun - evitați orezul alb (curățat). Paste / Cereale - alegeți hrișcă, secară integrală, soia sau fasole mun sau grâu de cereale integrale. Pentru grăsimi, alegeți ulei de măsline, ulei de rapiță (1 lingură), ulei de in sau uleiuri de soia și nuci pentru salate. Alegeți laptele și produsele lactate - slabe, calorii reduse, de preferință 1,5-2% și întotdeauna naturale. Fructele conțin de obicei o mulțime de coloranți și zahăr. Carne și pește - de preferință alb, adică curcan și pui (fără piele), sau vițel sau carne de vită. Mâncărurile din carne trebuie gătite, coapte sau prăjite fără grăsime. Nu folosim niciodată pesmet.Alegeți carne slabă, complet musculoasă, de pasăre, carne de vită, de înaltă calitate. Evitați păturile, cârnații și mortadela. Toate carnea trebuie să fie fără conservanți. Mănâncă pește de două ori pe săptămână, copt, la grătar sau aburit. Alegeți sosuri slabe, făcute din iaurt natural cu adăugarea de condimente gata preparate. Bea aproximativ 1,5 litri de apă / zi. Produsele care ar trebui eliminate sunt: ​​prăjituri, prăjituri, ciocolată etc. Toate mâncărurile rapide, arahide sărate etc., chipsuri, popcorn, băuturi îndulcite cu zahăr, băuturi carbogazoase, gemuri și creme de ciocolată pentru pâine, feluri de mâncare prăjite, panificate și gătite în grăsimi adânci, pateuri, conserve de carne și pește, carne de măruntaie, cârnați, cârnați, slănină, maioneză, smântână, margarine tari, pâine palidă și de cofetărie. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl