Am 12 ani și cântăresc aproximativ 65 kg. Am burta mare și coapsele. Problema mea este că nu mă pot ține de programul pe care îl voi face în prealabil și am o pasiune aprinsă pentru toate. Am decis să țin o dietă, dar nu pot, pentru că familia mea cumpără de obicei alimente grase precum puiul etc. și nu pot rezista. Nu am nicio motivație, deși mama mi-a sugerat să alergăm, dar nu pot concilia școala, treburile casnice și chiar acele alergări. Uneori am timp liber, dar apoi nu mai am chef. Pentru că sunt grasă, mă simt prost la PE, îngrozitor. Mă maturizez, dar nu pare să mă deranjeze deloc. Voi adăuga că obosesc repede. Ai putea, te rog, să-mi faci o dietă, inclusiv exerciții fizice și alergare?
Bună Kasia. Nu sunt sigur dacă o dietă și o rutină de exerciții ar fi o soluție bună pentru dvs. În discursul tău, ai vrut să spui că mama ta ți-a oferit alergări comune, dar nu le folosești. Cum veți face față unei situații în care, în ciuda dietei pe care am dat-o, părinții mei continuă să cumpere „alimente nesănătoase” care vă plac? Cred că este mai bine să începi de ce vrei să slăbești? Ce te deranjează greutatea ta corporală? Care este motivația ta? De asemenea, este demn de remarcat faptul că sunteți în prezent în adolescență și corpul vostru se schimbă în mod natural de la fată la feminin. Prin urmare, poate apărea creșterea în greutate. Cea mai bună soluție pentru controlul greutății este auto-observarea și exercițiul. Este o idee bună pentru tine să ții un jurnal alimentar de 7 zile în care să înregistrezi tot ceea ce mănânci împreună cu gradul de foame. Apoi verificați dacă nutriția dvs. este de acord cu recomandările nutriționale ale IŻŻ. 1. Mănâncă în fiecare zi o varietate de alimente din fiecare grup din piramida alimentară. 2. Fii activ fizic în fiecare zi - exercițiul are un efect pozitiv asupra fitnessului și o cifră corectă. 3. Sursa de energie din dieta ta ar trebui să fie în principal produsele de la baza piramidei alimentare. 4. Mănâncă cel puțin 3-4 porții de lapte sau produse lactate precum iaurt, chefir, lapte, brânză în fiecare zi. 5. Mănâncă 2 porții de produse din grup în fiecare zi - carne, pește, ouă. Include și semințele de leguminoase. 6. Fiecare masă trebuie să conțină legume sau fructe. 7. Limitați consumul de grăsimi, în special grăsimi animale, să nu mâncați alimente prăjite 8. Limitați consumul de zahăr, dulciuri și băuturi dulci. 9. Limitați consumul de alimente sărate, puneți agitatorul de sare. 10. Bea o cantitate suficientă de apă în fiecare zi. Îmi țin degetele încrucișate pentru progresul tău și te salut
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
