Evolutiv, coloana vertebrală este adaptată mișcării, nu-i place să stea sau să stea în picioare. Prin urmare, nimic nu-l va face la fel de bun ca activitatea fizică regulată. Respectați aceste 8 reguli simple care vă vor ajuta să evitați problemele de spate în viitor.
Cum să evitați problemele de spate
1. Începeți ziua prin întindere. Când vă întindeți, îndreptați-vă brațele în spatele capului cât mai mult posibil și așezați-vă picioarele cu călcâiul înainte. Apoi întindeți-vă asimetric (îndreptați simultan brațul drept și piciorul stâng). Apoi îndoiți genunchii și aduceți-i în partea dreaptă în timp ce vă răsuciți trunchiul spre stânga. Repetați cealaltă parte. Rotiți-vă în lateral și ridicați-vă încet.
2. Când vă spălați dinții, nu vă aplecați peste chiuvetă, ci stați drept. Când vă spălați părul, nu vă aplecați peste cadă. Mai bine te speli pe cap la duș.
3. La birou, aduceți scaunul cât mai departe posibil, așezați-vă cât mai adânc posibil, astfel încât fesele să atingă spătarul, iar corpul să nu se sprijine pe sacru, ci pe tumorile sciatice (le puteți simți așezând mâinile sub fese).
4. Când stai mult timp, folosește o pernă senzorimotorie (arată ca un disc gros), deoarece forțează poziția corectă și stimulează micromovarea discurilor intervertebrale. Poziționați monitorul în fața feței, nu în lateral.
5. Nu ridicați obiecte grele pe picioarele drepte, ci doar ghemuiți-vă și apoi ridicați obiectul în timp ce îndreptați ambele picioare în același timp.
6. Distribuiți plasele de cumpărături uniform pe ambele mâini.
7. Alege o saltea care să urmeze contururile corpului tău.
8. Nu rămâneți într-o poziție mult timp, indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat.
Exerciții pentru ameliorarea coloanei vertebrale
Aceste exerciții simple ameliorează coloana vertebrală și stimulează circulația.
- Intindeți-vă pe scaun fără a vă împinge stomacul afară. Apoi coborâți brațele și încercați să „scoateți” vârful capului.
- Dacă aveți un scaun pivotant, așezați mâinile pe birou și apoi răsuciți trunchiul deplasând scaunul spre dreapta și apoi spre stânga. Dacă aveți un scaun obișnuit, îndreptați-vă brațele în fața dvs. și răsuciți trunchiul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. l
- Împingeți-vă sânii înainte, ciupind spatele omoplaților. Apoi relaxați omoplații și „ascundeți-vă” bustul. În cele din urmă, îndreptați-vă.
- Așezați trunchiul pe coapse cu capul sprijinit de genunchi, apoi îndreptați-vă cu brațele larg depărtate.
Sport pentru dureri de spate
În caz de probleme cu coloana vertebrală, consultați un kinetoterapeut care formă de mișcare va fi sigur pentru dvs. Cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală sunt exercițiile în picioare, deoarece stimulează mușchii adânci, care determină eficiența acesteia. Așa funcționează mersul pe teren neuniform, precum și mersul nordic sau jocul de tenis. Joggingul pe distanțe scurte este, de asemenea, bun, dar nu și pentru persoanele supraponderale. La început, merită să te antrenezi la o minge mare. Pe de altă parte, înotul - adesea recomandat pentru probleme cu coloana vertebrală - nu întărește mușchii responsabili de buna funcționare a acestuia (nu sunt stimulați să amelioreze sarcina), ci doar îmbunătățește metabolismul discurilor intervertebrale. Prin urmare, pot fi tratați ca relaxare musculară și ușurare a coloanei vertebrale suprasolicitate.
De asemenea, este un mit că prin întărirea așa-numitelor corset muscular (mușchii abdominali și ai spatelui), vom evita problemele cu coloana vertebrală. Nu este asa. Nu numai asta, crunch-urile clasice pot duce direct la probleme de spate.
Articol recomandat:
Exerciții pentru spate - 10 exerciții de întărire a mușchilor spatelui „Zdrowie” lunar
