În a pierde în greutate, ca și în afaceri - cel mai important lucru este să vă definiți obiectivul. Obiectivul dvs. ar trebui să fie simplu, măsurabil, realizabil și temporizat. Pierderea în greutate este de asemenea de așteptat să aducă efecte pe termen lung. De aceea trebuie să te împrietenești cu el. Cum să o facă? Psihologii știu acest lucru.
Nu se știe ce este mai dificil în slăbit - primul pas este motivația de a slăbi sau respectarea unei diete. Psihologii spun că cel mai important lucru în procesul de schimbare este de a vedea problema și de a decide să acționeze. În lumina acestei teorii, toți cei care au decis să urmeze o dietă îi au în spate pe cele mai dificile. Acum este suficient să transformăm deciziile în acțiuni și este gata. Sună optimist, dar în practică nu este ușor. Motivația noastră și a mediului nostru se află în centrul pierderii în greutate. Sprijinul din partea familiei și a prietenilor este un ajutor neprețuit în lupta împotriva kilogramelor în plus. Pentru un diete, un cuvânt bun este extrem de valoros, observând progresul și asigurarea într-un moment de criză. Când nu puteți conta pe asta de la cei dragi, asistența online vă ajută.
Auzi cum să te motivezi să slăbești definitiv. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Pierderea în greutate cu suport online
Enormitatea oamenilor din toată Polonia și chiar din întreaga lume se confruntă cu obstacole similare, deși au mai multe sau mai puține kilograme de pierdut. Forumurile online reunesc începători și experți în dietă. Membrii comunității dietetice din forumuri oferă sfaturi și sprijin. Ei elimină rapid ideile grevelor foamei și dietele draconice, risipesc îndoielile și te motivează să lucrezi asupra ta. Acestea formează grupuri de sprijin care până acum erau cunoscute doar sub formă de ședințe ținute de două sau trei ori pe săptămână. Acum puteți utiliza asistența în orice moment al zilei sau al nopții. Când gustarea de seară este tentantă, în loc să găsești în bucătărie dispari în fața monitorului computerului, unde vei fi prevenit efectiv să distrugi frigiderul. Cu toate acestea, trebuie să vă echipați cu motivație pe termen lung, calmă și constantă, necesară schimbării obiceiurilor alimentare, precum și motivație momentană, puternică, care vă va ajuta în momentele de slăbiciune. Sursa acestor motivații este una - corpul tău nou, sănătos, subțire.
Cum să slăbești primăvara?
Citește și: Cum te îngrășezi? WHR Index de grăsime corporală Verifică ce iubit eștiSlăbirea controlată este o slăbire eficientă și sigură
Scopul este clar și clar - să slăbești. Dar cât? Cât de repede? Cum? Cu toții ne pasă de rezultatele maxime în timp expres, cu un efort minim. De aceea dietele care presupun o reducere drastică a conținutului caloric al meselor sunt încă atât de populare, promițând rezultate uimitoare după 2-4 săptămâni de utilizare. Rafturile pentru farmacii sunt pline de suplimente alimentare care garantează o cifră subțire. Librăriile abundă în cărți care descriu diete minune: potrivirea grupei de sânge, carnivore, vegetarieni etc. Alegerea este imensă, dar ce va fi bine pentru tine? Metoda pașilor mici sau a sări în apă adâncă? Mulți oameni, când țin o dietă, uită că cel mai important lucru este sănătatea și excluderea efectului yo-yo. Dietele rapide, aproape înfometate, duc la lipsa de substanțe nutritive în organism și o revenire imediată la greutatea anterioară după pierderea în greutate. Ele epuizează corpul, iar utilizarea lor mai îndelungată face imposibilă desfășurarea activităților zilnice din cauza lipsei de forță. Dacă vrei ca dieta ta să fie eficientă, să nu te rănească și efectele ei să dureze ani de zile, abordează-o cu înțelepciune. Înainte de a începe dieta, mergeți la un specialist și faceți cercetări cuprinzătoare. - În primul rând, merită să faceți o morfologie, precum și o lipidogramă și nivelul zahărului din sânge. De asemenea, ar trebui să verificați nivelul hormonilor tiroidieni, care au un impact mare asupra metabolismului. De asemenea, va trebui să vă cunoașteți propriul metabolism de odihnă (acesta poate fi calculat în conformitate cu formulele adecvate sau verificat în timpul testării la scări speciale într-un cabinet dietetic) și nivelul de activitate fizică. Pentru aceste informații trebuie selectat un plan de dietă adecvat - astfel încât deficitul caloric generat să nu fie prea mare, astfel încât să se evite efectul de yo-yo după perioada de înclinare. Ar trebui să oferiți în mod conștient corpului dvs. substanțe nutritive pentru a nu duce la deficiențe. Fără ingredientele necesare, nu veți putea construi o nouă figură - sfătuiește Elżbieta Grzych-Tuleja, dietetician de la Centrul de Tratare a Obezității din Cracovia.
Stabiliți un obiectiv și pierdeți în greutate treptat
În a pierde în greutate, ca și în afaceri - cel mai important lucru este să vă definiți obiectivul. Obiectivul dvs. ar trebui să fie simplu, măsurabil, realizabil și temporizat. Știi că poți slăbi, dar nu 20 kg în 3 săptămâni. Pierderea în greutate este importantă pentru tine, așa că decide-ți momentul în care vrei să slăbești, fă-ți un plan. Depășirea etapei următoare vă va aduce satisfacție și motivație pentru a continua. Veți observa efectul acțiunilor voastre, care este cea mai mare răsplată. Nu vă fie frică de controlul greutății. Rezultatul greutății nu este o pedeapsă, ci o indicație a ceea ce trebuie făcut în continuare. Totuși, amintiți-vă că pe parcursul întregului tratament vor exista perioade în care, în ciuda eforturilor dvs., indicatorul de greutate nu se va mișca. Acesta este momentul în care corpul tău se adaptează la noile condiții, atunci ar trebui să ai răbdare și să te ții constant de plan, iar în curând vor apărea mai multe efecte. Dieta poate fi comparată cu coborârea scărilor, uneori coborâm, alteori stăm în picioare. Nu vom sări mai multe grade simultan, așa că să ne concentrăm pe o slăbire lentă, dar permanentă.
Dieta trebuie susținută de sport
Sună banal, dar activitatea fizică eliberează endorfine (hormoni ai fericirii), de care ai nevoie atunci când trebuie să renunți, de exemplu, la dulciuri. Majoritatea oamenilor care iau o dietă nu sunt pasionați de sport. Limitarea activității fizice i-a condus chiar în acest loc, unde este dificil să cobori de pe scaun. Merită să ne dăm seama la începutul dietei că schimbarea dietei este doar jumătate din luptă, exercițiul este necesar pentru efectul deplin. Nu vă forțați neapărat să alergați sau să faceți ședințe, dacă doar vă gândiți la asta, nu aveți chef să faceți nimic. Putem alege dintr-o gamă completă de activități, de la piscină și aerobic acvatic, care ameliorează coloana vertebrală prin dans, yoga, kickboxing, sală de sport, terminând cu tenis, volei, nordic walking sau plimbări obișnuite. În acest caz, la fel ca în schimbarea nutriției, metoda pașilor mici este importantă. Nimeni nu poate alerga un maraton fără antrenament și nimeni nu va îmbunătăți performanța fizică fără exerciții fizice regulate. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai mare problemă este ieșirea din casă. Lipsa motivației și a obiceiului stabilit, obișnuirea cu canapeaua, uneori și disconfort și rușine. Antrenorii de pe ecrane TV și monitoare de computer întind o mână de ajutor tuturor acestor oameni. Pe web putem găsi videoclipuri de instruire cu diverse tehnici și discipline la diferite niveluri de avansare. Începând cu exerciții de canapea cu o durată de până la 15 minute și care nu necesită ridicarea de la piesa de mobilă iubită, până la un antrenament complet de 45 de minute care implică toate grupele musculare. Exersezi împreună cu profesorul în intimitatea casei tale, ascultând instrucțiuni detaliate despre corectitudinea exercițiilor și strigătele motivaționale: „Poți să o faci, doar încă trei repetări, o vei ține!” Puteți urmări întregul plan de formare propus de un anumit canal TV sau rețea socială. Acesta nu este un substitut pentru exercițiile în aer liber sau în grup, dar vă va îmbunătăți performanța și, sperăm, vă va încuraja să rămâneți activ. Efortul fizic determină corpul să producă endorfine, adică oferă un sentiment de fericire.
Motivația de a pierde în greutate față de demotivatori
A rămâne motivat nu este ușor, mai ales atunci când slăbești. Toată lumea care a urmat o dietă măcar o dată o știe. Dăm peste obstacole și oameni care acționează ca demotivatori. Oamenii care reduc greutatea renunță la delicatese pe care le-au bucurat să mănânce, au îmbunătățit starea de spirit în momentele dificile și trebuie să fie puternici, persistenți și răbdători, deoarece trebuie să așteptați rezultatele. Cu toate acestea, atingerea obiectivului merită efortul. Mâncăm pentru a trăi și nu trăim pentru a mânca. Așadar, rămânând motivați, toate trucurile sunt permise. Putem acoperi întregul apartament cu carduri care să ne amintească de obiectivul nostru, să cerem familiei să ne reamintească în fiecare zi de ce o facem sau să cumpărăm haine în mărimea dorită și să le atârnăm într-un loc vizibil și apoi să lucrăm în fiecare zi pentru a le potrivi.
Materiale pentru presă
