Am 13 ani și vreau să fac mișcare mai bună: ce pot face?

Mi-aș dori să mă descurc mai bine la sport. Sunt liber în fugă 60 m (12 sec) și în aruncarea unei mingi (12 m). Aș dori să adaug că am 13 ani și nu mă pricep la PE, nu sunt la fel de bun ca ceilalți prieteni, deși sunt slab (45-47 kg cu o înălțime de 156 cm). Mi-aș dori să fiu mai bun la liceu și poate aș putea merge la competiții dacă nu renunț. Am o bicicletă în cameră (antrenor eliptic), așa că cred că mi-ar putea da ceva. Chiar dacă știu că nu sunt grasă, aș vrea să trec la o viață sănătoasă și activă. Ați putea, vă rog, să dați câteva sfaturi despre sport și alimentație sănătoasă și exerciții zilnice pentru a mă face mai puternică, mai rapidă (mai bună în general)?

A mânca o dietă sănătoasă este în primul rând să mănânci o varietate de alimente. Încercați să puneți legume, dar nu numai roșii, castraveți sau salată verde. Amintiți-vă despre dovlecei, sfeclă roșie, vinete, legume, răvăși, ridichi. Cu cât mai multe culori pe placă, cu atât mai bine pentru dvs. și performanța dvs. atletică. Nucile ar trebui să fie o componentă importantă a dietei. Sunt o sursă valoroasă în principal de vitamine B, care au un efect bun asupra concentrației și psihicului (în general), iar acest lucru va fi necesar în timpul antrenamentului. Nu uitați de fructe! Vitaminele și mineralele naturale au un efect benefic asupra corpului unui tânăr sportiv. Merită să mâncați nuci, migdale și diverse semințe de două sau trei ori pe zi. O porție este o mână. Mușchii dvs. vor fi energizați de cereale integrale, cum ar fi: crupe, paste, orez, tărâțe și pâine. Vă sugerez să le împărțiți în 5 mese mici. Mănâncă ouă, pește, produse lactate și carne de înaltă calitate în două mese pe zi. Merită să beți cât mai multă apă! Mai ales dacă doriți să dedicați mai mult timp activității fizice. Mușchii deshidratați funcționează mai puțin bine. Dacă îți plac dulciurile, le poți mânca în zilele de antrenament. Când vine vorba de activitate fizică, și anume de a fi mai puternic și mai rapid, recomand metoda pașilor mici și regulati. Acesta constă în creșterea treptată a intensității antrenamentului. Merită să vorbești cu profesorul tău de educație fizică despre asta.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl