Nu trebuie să faceți plajă ore întregi pentru a umple rapid deficitul de vitamina D în lunile de vară.
Vitamina D3 este o vitamina produsa sub influenta soarelui. Nu este prea mult în alimente - este în gălbenușuri de ou, somon, ton, ficat de vită sau sardine, dar ar trebui să mănânci aceste alimente în fiecare zi pentru a compensa lipsa. Prin urmare, medicii sugerează suplimentarea. Și vara - expunerea la soare.
Cât durează să rămâi la soare pentru a umple lipsa?
Un studiu din 2010, publicat în Journal of Investigate Dermatology, a constatat că 13 minute cu un tricou și pantaloni scurți de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni la soare sunt suficiente pentru a suplini un deficit de vitamina D3.
Așadar, ar trebui să stați la soare cel puțin 15 minute pe zi și să aveți cel puțin 18% din suprafața corpului expusă. Din păcate - nu puteți utiliza filtre atunci!
Citește și: Cremele de protecție solară sunt sigure? NU ESTE NECESAR: Fii atent cu asta!
Câtă vitamină vom absorbi? 30 de minute la prânz vă oferă aceeași cantitate de vitamina D3 ca și 10-20 mii de unități.
Sursa: La ce oră ar trebui să ieșiți în soare?
.jpg)
