Vitaminele B sunt în principal responsabile pentru buna funcționare a sistemului nervos - ameliorează tensiunea nervoasă, îmbunătățesc starea de spirit și performanța intelectuală. Cu toate acestea, vitaminele B au un efect pozitiv nu numai asupra sănătății mintale. Fiecare dintre ele joacă, de asemenea, un rol diferit în corp. Verificați care sunt celelalte proprietăți ale vitaminelor B.
Vitaminele B sunt în primul rând responsabile pentru buna funcționare a sistemului nervos și, astfel, pentru starea sănătății mintale. Vitaminele B ameliorează tensiunea nervoasă, au un efect pozitiv asupra dispoziției și îmbunătățesc performanța intelectuală. Vitaminele B joacă un rol foarte important în procesele metabolice, inclusiv participă la procesul de absorbție a carbohidraților - la conversia glucozei în energie, care este livrată, printre altele, către creier. Astfel, îmbunătățește eficiența minții și îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, aceste vitamine au și multe alte funcții.
Vitamina B-12. Auzi cum să recunoști semnele și consecințele unei deficiențe. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Vitamina B6 (piridoxină)
Vitamina B6 joacă un rol important în metabolismul proteinelor (facilitează absorbția acesteia), vitaminelor liposolubile și triptofanului (ajută la conversia sa la vitamina B3). Mai mult, influențează glicogeneza și glicogenoliza la nivelul mușchilor. Este necesar pentru producerea de hemoglobină, are un efect asupra tensiunii arteriale, spasmelor musculare (ameliorează crampele nocturne la nivelul mușchilor picioarelor, durerea la mâini). În plus, crește rezistența imună a organismului și participă la formarea anticorpilor. Probabil îmbunătățește rezultatele tratamentului cu autism.
Vitamina B7 (biotină, vitamina H)
Ca o coenzimă carboxilază, participă la sinteza, printre altele acizi grași. Biotina afectează, de asemenea, creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a corpului, starea corectă a pielii (vindecă eczemele și procesele inflamatorii și are, de asemenea, un efect pozitiv în cazul eczemelor) și previne părul cenușiu și chelia.
Vitamina B8 (inozitol)
Vitamina B8 (inozitol) a fost definită ca o substanță care afectează sensibilitatea la insulină.
Vitamina B9 (acid folic)
Acidul folic este esențial pentru sinteza ADN-ului (este necesar pentru o diviziune celulară adecvată). Această vitamină previne defectele congenitale, inclusiv cele neurologice. În plus, susține funcționarea sistemului hematopoietic (previne anemia) și a sistemului nervos (participă la producerea transmițătorilor nervoși, care sunt responsabili, printre altele, de bunăstare, somn și apetit) și joacă un rol cheie în metabolismul homocisteinei.
Vitamina B1 (tiamina)
Tiamina susține activitatea sistemului cardiovascular, ajută la combaterea răului de mare și a zonei zoster și, de asemenea, sprijină creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a oaselor.
Vitamina B2 (riboflavină, vitamina G)
Riboflavina este necesară pentru buna funcționare a sistemului imunitar uman, îmbunătățește starea pielii, a părului și a unghiilor, întărește vederea și susține tratamentul anemiei și al bolilor gurii, buzelor și limbii. Deficitul său poate contribui la dezvoltarea cancerului esofagian.
Vitamina B3 (niacină, vitamina PP)
Niacina este implicată în sinteza hormonilor sexuali (estrogen, progesteron și testosteron), cortizol, tiroxină și insulină și în formarea globulelor roșii. Mai mult, scade colesterolul din sânge și previne tulburările gastro-intestinale. Se crede că poate ajuta la tratamentul schizofreniei.
Vitamina B4 (colină)
Vitamina B4 este responsabilă pentru crearea și menținerea structurii adecvate a celulelor, precum și pentru controlul funcției musculare, a sistemului respirator, a funcției inimii și a funcției creierului legate de memorie. Mai mult, participă la reglarea metabolismului lipidic.
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Acidul pantotenic, ca coenzima A, este implicat în schimbări legate de gestionarea energiei în organism, inclusiv în sinteza acizilor grași. De asemenea, participă la sinteza colesterolului, a hormonilor steroizi, a vitaminelor A și D. Mai mult, crește producția de bilă și celule roșii din sânge. De asemenea, calmează simptomele artritei, previne chelia și căderea părului. Întărește sistemul imunitar și previne efectele secundare ale tratamentului cu antibiotice.
Citește și: Vitamina B3 (niacină) în produse cosmetice - utilizarea vitaminei B3 în produse cosmetice Vitamina B3 (PP, niacină) - la ce te ajută? În ce produse apare? Amigdalina (vitamina B17) nu vindecă cancerul!Vitamina B12 (cobalamină)
Vitamina B12 participă la producerea de celule roșii din sânge în măduva osoasă (prin urmare, uneori se mai numește și „vitamina roșie”), metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților și la sinteza neurotransmițătorului serotoninei. Vitamina B 12 este, de asemenea, implicată în menținerea stabilității genelor umane și crește apetitul copiilor.
Vitamina B13 (acid orotic)
Vitamina B13 facilitează metabolismul acidului folic și al vitaminei B12, susține funcționarea ficatului și are un efect pozitiv asupra tratamentului sclerozei multiple. Din păcate, nu există cercetări actuale privind proprietățile de sănătate ale vitaminei B13, așa că ar trebui abordat cu precauție.
Vitamina B15 (acid pangamic)
Vitamina B15 scade probabil colesterolul, provoacă vasodilatație și îmbunătățește alimentarea cu sânge a mușchilor și a altor țesuturi, previne ciroza și ameliorează atacurile de astm. Din păcate, ca și în cazul vitaminei B13, nu există cercetări actuale privind beneficiile acidului pangamic pentru sănătate.
Vitamina B17 (amigdalina)
Vitamina B17 - cunoscută și sub numele de amigdalină - se găsește în semințele multor fructe, inclusiv mere, piersici, cireșe și caise. În acesta din urmă, este cea mai numeroasă. Oamenii de știință avertizează că aceste semințe conțin compuși ciano otrăvitori. Unii oameni de știință au sugerat că vitamina B17 poate preveni dezvoltarea cancerului.
Vitamine B pentru blues de toamnă și multe altele
Sursa: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografie:
1. Standarde nutriționale pentru populația poloneză - amendament, editat de Jarosz M., ed. Institutul Alimentar și Nutrițional, Varșovia 2012
2. Rożnowska K., Vitamine și bioelemente, Cracovia 1996
